Vitaminas y suplementos para la tercera edad - Nutrición

Es increíble el poder de algunas vitaminas y minerales tienen. Divertido, estas cosas han estado ahí desde siempre, pero gracias a la multitud de estudios científicos, los científicos y los médicos están empezando a descubrir los secretos curativos de algunas de estas sustancias. Desafortunadamente, la mayoría denosotros no comemos correctamente, por lo que estamos perdiendo una gran cantidad de beneficios posibles. Esto es muy a menudo el caso de la tercera edad, que no siempre comen lo suficiente como para obtener todas las vitaminas y minerales que necesitan de la dieta.

Esto no tiene por qué ser el caso, sin embargo. Mediante la inclusión de suplementos dietéticos en su rutina diaria, usted puede aprovechar el poder de las vitaminas y minerales que su cuerpo de una manera rápida y sencilla.

Cuáles son especialmente importantes para las personas mayores Revise a continuación:?

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Muchas personas mayores no reciben suficiente vitamina B-12. Esta vitamina importante ayuda a descomponer los alimentos y los convierte en energía. También puede fortalecer el sistema inmunológico, prevenir la formación de coágulos sanguíneos y mejorar la función nerviosa. Incluso podría ayudar aprevenir el cáncer de pulmón, según algunos estudios. Seniors necesitan 2.4mcg por día, en forma de cápsulas, líquidos, pastillas, parches y aerosoles nasales. Su médico también puede darle una inyección de B-12.

El beta caroteno es un carotenoide que se convierte en el cuerpo en vitamina A. Debido a que es soluble en grasa, se debe tomar con un poco de grasa para asegurar una absorción adecuada. Es muy importante para la salud de la piel y de los ojos y puede ayudar a la piel del envejecimiento. De hecho, una grave carencia de vitamina A puede provocar ceguera. Fortalece el sistema inmunológico para combatir las infecciones y el cáncer, y se ha relacionado con el riesgo reducido de cáncer de cuello uterino, cáncer de útero, cáncer de boca, cáncer de estómago, cáncer de piel, cáncer de vejigaLos hombres y el cáncer de pulmón. necesitan alrededor de 850 microgramos por día, mientras que las mujeres necesitan 700 microgramos al día .

Todo el mundo necesita una ración saludable de los diarios de vitamina C. ¿Qué hace el C? Ayuda a construir colágeno saludable, un componente integral de los huesos, ligamentos, vasos sanguíneos y tendones. Fortalece el sistema inmunológico y ayuda a curar las heridas. Vitamina C ayuda a mantenerla piel, el corazón y las encías saludables y ayudan al cuerpo a absorber el hierro. Puede dar un verdadero impulso a la piel del envejecimiento. Seniors necesitan alrededor de 80 a 100 mg por día, todos los días? ya que es soluble en agua, se agota rápidamente en el cuerpo.

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Este mineral vital va mano a mano con la vitamina D para formar huesos y dientes fuertes. Pero antes de que los huesos se los hubiera, la sangre lleva en primer lugar lo que necesita, y si no hay suficiente para los dos, la sangre va a tomar lo queque necesita de los huesos. calcio también es importante en la regulación del colesterol, el mantenimiento del sistema nervioso, lo que permite la función muscular y el equilibrio de las proteínas en el cuerpo. Por desgracia, cada vez que el sudor, orinar y defecar, se pierde calcio.Si usted no obtiene suficiente en su dieta, tomar un suplemento. Seniors necesitará entre 700 y 1000 mg por día. Las mujeres que podrían estar en riesgo de osteoporosis podría necesitar hasta 1500 mg al día.

La coenzima Q10 es un ayudante de la enzima que ha estado en las noticias mucho en el último año más o menos. Se ha demostrado ser un potente antioxidante y puede ayudar a regular la presión arterial y mantener un nivel de colesterol saludable. También puede ayudar a prevenir y tratar periodontalla enfermedad, la diabetes, cardiopatía, angina de pecho, y algunos tipos de cáncer. mayoría de los especialistas de la salud recomiendan una dosis diaria de 30-60mg de CoQ10 todos los días, pero la mayoría de los adultos tienen menos de 10 mg al día a través de la dieta. El suplemento CoQ10 viene en una forma fácil de-tomar cápsula de gel suave, y se absorbe mejor con la grasa .

La vitamina D es una vitamina liposoluble que ayuda al cuerpo a absorber el calcio para mantener los huesos fuertes. Los seres humanos pueden procesar D en forma natural por la exposición a la luz solar, pero muchas personas mayores no reciben suficiente aire libre, especialmente en climas fríos. Además, pocosalimentos tienen cantidades suficientes de esta vitamina a menos que hayan sido fortificados con ella. vitamina D es responsable de mantener un sistema nervioso sano y también puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer de la próstata, colon, mama y recto. También puede disminuirinflamación en el cuerpo. Los adultos entre las edades de 51 y 70 necesitan 10 microgramos al día, mientras que la exigencia diaria recomendada para personas mayores de los 71 años es de 15 microgramos. Dado que la vitamina D es soluble en grasa, es mejor tomarlo con una pequeña cantidad degrasa .

La vitamina E es un poderoso antioxidante que protege las células contra los radicales libres. Tiene la capacidad de reducir la presión arterial, aliviar calambres en las piernas, y hacer que el sistema inmune más fuerte. De especial interés para las personas mayores es la capacidad de E para frenar la progresión de la enfermedad de Alzheimer ydisolver los coágulos de sangre. Esto ayuda a la piel del envejecimiento mediante la reducción y la prevención de las manchas de envejecimiento. vitamina E a menudo se considera un suplemento anti envejecimiento. tercera edad necesitan 15 mg de E al día, y según muchos expertos, natural de vitamina E es el más fácil de absorber .

Si tienes más de 60, probablemente está familiarizado con el estreñimiento. A medida que envejecemos, nuestro intestino, al igual que otras partes del cuerpo, simplemente no funciona tan bien como antes. Fibra puede hacerse cargo del problema y proporcionar otrabeneficios, también. Se puede disminuir considerablemente el riesgo de diverticulosis y diverticulitis y pueden ayudar en la prevención de la diabetes, enfermedades del corazón, y la formación de cálculos en la vesícula biliar y los riñones. Algunos estudios sugieren que la fibra puede ayudar a prevenir el cáncer de mama, cáncer de ovarioy cáncer uterino. ¿Cuánto hace que usted necesita todos los días? Seniors necesitan 25.030 gramos de fibra al día, pero trabajan hasta esa cantidad gradualmente.

El extracto de semilla de uva es un antioxidante estupendo que funciona especialmente bien cuando se combina con la vitamina C para proteger el cuerpo contra los radicales libres y hay más buenas noticias para las personas mayores:. El extracto también puede ayudar a reducir la inflamación dolorosa, aumentar la circulación y la protección contra maculardegeneración? como un suplemento anti envejecimiento. Los expertos recomiendan 200 miligramos diarios para los mayores de 50 ..

Qué es la luteína? En realidad es un pigmento que se encuentra en el ojo, y con la edad, disminuye su nivel de luteína. Niveles de luteína saludables proteger el ojo de cataratas y degeneración macular, por lo que es imprescindible para las personas mayores para conseguir seis miligramos al día.

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La melatonina es una hormona que regula los ritmos del cuerpo. Estos incluyen los ciclos de sueño y horas despierto. Como seres humanos envejecen, su suministro de melatonina generalmente mengua, a menudo resulta en insomnio. Al tomar 0,5 mg de melatonina o menos una media hora antes deir a la cama, se puede volver a establecer un patrón de sueño normal. Usted no debe tomar melatonina durante largos períodos de tiempo o si tiene hipertensión .

Usted sabe que a medida que envejece, su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular aumenta. Añadiendo Omega 3 en su dieta, usted puede reducir el riesgo. ¿Cómo? Por un lado, que los triglicéridos en la sangre y la placa en las paredes arteriales. También tienen la capacidad de disminuir la presión arterial. Los estudios también sugieren que estas grasas beneficiosas reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, aliviar dolores en las articulaciones y reducir la depresión. Seniors necesitan 1.3 gramos de ácidos grasos omega-3 al día, en elforma de cápsulas de aceite de pescado, cápsulas de krill, o cápsulas de gel de aceite de linaza.

Todos sabemos acerca de la próstata no saludables en los hombres mayores. Lo que quizá no sepa es que mediante la combinación de selenio, zinc y vitamina E, que en realidad podría ser capaz de prevenir el cáncer de próstata. Este mineral saludable, aunque a menudo pasado por alto también puede ser beneficioso enprevención de los cánceres de mama, el esófago, el hígado, el estómago, ¿y la vejiga. ¿Cuánto necesita cada día? 200 microgramos .

El zinc es un mineral esencial para el futuro, la piel sana joven. Ayuda a mantener? Envejecimiento de la piel más flexible y elástica. También ayuda a mantener el sistema inmunológico fuerte y listo para luchar contra las infecciones. Usted necesitará una dosis diaria de 15 mg.

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Si tiene problemas para tragar las cápsulas y pastillas, ya que muchas personas mayores lo hacen, considere hablar vitaminas y minerales líquidos. Vitaminas y minerales líquidos son muy fácil de tomar. La mayoría se puede mezclar con un poco de jugo de hacerlos bajar más fácil.

Varios suplementos, incluyendo suplementos contra el envejecimiento, están disponibles como vitaminas y minerales líquidos.

Muchas personas mayores prefieren comprar vitaminas en línea. Hace compras de la comparación fácil y cómoda, sin tener que salir de su casa y caminar de tienda en tienda. También encontrará una amplia gama de productos con la compra de vitaminas en línea.

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