Vitaminas qué los necesitamos? - Nutrición

Las personas que están enfermas mucho, o peor aún, vienen abajo con una enfermedad grave, deben preguntarse a sí mismos esta pregunta. Vitaminas, qué los necesitamos? Creemos que hay una montaña de datos que hay que sugiere que definitivamente necesitamos suplementos vitamínicos para aumentar lono conseguimos en nuestros alimentos. Consideramos que nuestra dieta altamente nutritiva, sin embargo, todavía sentimos la necesidad de añadir vitaminas a la dieta. Podríamos añadir, unos cuantos. Cada mañana nos sumergimos nuestro plato de avena con bayas ynueces y una manzana en el lado. Ese es nuestro desayuno casi cada mañana para ponernos en marcha para ese día. Esto lo hacemos porque el desayuno es la comida más importante del día. Alimenta tu cuerpo con energía todo el día. Estoy 77años de edad, Gayle es de 68, y todos los datos sobre la buena nutrición nos indica que necesitamos vitaminas. La conclusión es que los cuerpos envejecen necesitan estos suplementos vitamínicos más que nunca. A medida que envejecemos las posibilidades de sufrir una enfermedad grave son mayores yexpertos en nutrición creen que los malos hábitos alimenticios contribuyen a muchas de estas dolencias. Se estima que el 30% de las personas mayores pierden la capacidad de hacer que el ácido del estómago y esto va a interferir con la absorción de algunos nutrientes, como el B-12, B-6 y ácido fólico.Como resultado de los cambios neurológicos se llevan a cabo como una disminución en el estado de alerta, pérdida de memoria y entumecimiento de las extremidades .

Las vitaminas y los minerales no son lo mismo. ¿Los minerales ayudan vitaminas trabajo? Sí, lo creo! La conclusión es que el cuerpo no va a sobrevivir sin vitaminas. Piensa en tu cuerpo como una máquina. Necesita combustible para mantenerlo en marcha. Eshace un montón de cosas increíbles, pero no puede tomar sus propias vitaminas. vitaminas deben provenir de los alimentos que comemos y los suplementos vitamínicos que ingerimos. Vitaminas convierten en el

Es interesante notar que hay básicamente dos tipos de vitaminas. Vitaminas solubles en grasa y vitaminas solubles en agua. Los solubles en grasa se almacenan en el hígado y en los tejidos grasos del cuerpo hasta que se necesiten. Vitaminas A, D, E y K son las vitaminas solubles en grasa. Las vitaminas solubles en agua son las del complejo B y vitamina C. Estas vitaminas no se almacenan, se disuelven en agua y se elimina del organismo por la orina. vitaminas solubles en agua puedenla destrucción o lavado durante la preparación de alimentos, e incluso durante el almacenamiento de alimentos.

Tenga en cuenta que es absolutamente necesario vitaminas para mantenerse saludable y para mantener nuestro cuerpo funcione correctamente. Todas las vitaminas tienen un papel específico que desempeñar en el mantenimiento de nuestro cuerpo y su funcionamiento eficaz. Hay una enorme cantidad de vitaminas por ahí y aunquesabemos los beneficios esenciales para nuestra salud, es difícil decidir cuáles son esenciales como individuo a tomar. ¿Necesitas todo lo que se les ofrece o sólo algunos? ¿Cuánto de cada vitamina que usted debe tomar y con qué frecuencia? Sus necesidadespuede no ser el mismo que los demás. Siempre verifique con su médico y leer sobre sus opciones antes de tomar una decisión final. Echemos un vistazo a algunas de las vitaminas esenciales y ampliamente recomendable.

La vitamina A es una de las vitaminas esenciales para la mayoría de los adultos mayores 50. Vitamina A previene la ceguera y también promueve la salud de la piel y el cabello. Es crucial para el crecimiento óseo. La vitamina A es un potente antioxidante que trabaja para mantener el sistema inmunológico saludable. Haymuchas fuentes de vitamina A. Se encuentra en la leche, la mantequilla, el queso y los huevos, el pollo, el riñón, el hígado, los aceites de pescado, caballa, trucha y arenque. Otra fuente es el beta caroteno se encuentra en frutas y verduras de color naranja y amarillo y verde oscurohortalizas de hoja. La dosis recomendada para los adultos de 50 según el Consejo de Alimentación y Nutrición del Instituto de Medicina es de 900 unidades para los hombres y 700 unidades para las mujeres .

No es un grupo bastante grande de la vitamina B. B1, B2, B6, B12, niacina, biotina, ácido fólico y ácido pantoténico. Vitamina B son nutrientes vitales para la reparación celular, la digestión, la producción de energía y trabajo en el sistema inmune.Necesitamos menos cantidades de B1, B2 y B3, B6 y B12 se encuentran en la mayoría de los alimentos que rara vez son deficientes en estas dos vitaminas del grupo B. Los alimentos que son ricos en vitamina B12 son:... carnes y aves, extractos de levadura, espárragos, brócoli,. pescados y mariscos, orejones, dátiles e higos La vitamina B6 se encuentra en el aguacate, el arenque, el salmón, semillas de girasol y las nueces Otros alimentos ricos en vitamina B son:. cereales integrales, huevos, productos lácteos, leche, yogur, vegetales de hoja verdey frijoles y guisantes. La Junta Directiva del Instituto de Medicina Alimentaria y Nutrición recomienda las siguientes ingestas dietéticas para el grupo de edad de 50 años. B1 1,2 mg /D1.3mg aily para los hombres. 1,1 mg / día para las mujeres. B2 / día para los hombres y 1,1 mg / día para las mujeres. B6 1,7 mg / día para los hombres y 1,5 mg / día para las mujeres. B12 2,4 unidades para los hombres y las mujeres.

La vitamina C es otra vitamina crucial para la vejez. Es conocido para reducir los niveles de colesterol y ayuda a regular la presión arterial. Vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro, cura las heridas de manera eficiente, mantiene los tejidos del cuerpo en buena forma, y ​​es importante en el sistema inmunológicola función y la formación de colágeno. Es el más potente vitamina antioxidante. Las principales fuentes de vitamina C se encuentran en el pescado, las frutas y verduras como naranjas, melón, fresas, tomates, brócoli, col, kiwi y pimientos morrones. Demasiadola vitamina C puede resultar en dolor de estómago y úlceras en la boca. La dosis recomendada es de 90 mg / día para los hombres y 75 mg / día para las mujeres. El máximo es de 2000 mg / día para los hombres y las mujeres .

La vitamina D, también conocida como la vitamina del sol, fue catalogada recientemente

La vitamina E es esencial para la vida humana, todo el mundo necesita esta vitamina. Es de vital importancia para las personas mayores y es el mejor suplemento conocido como una vitamina antioxidante. Esta vitamina ayuda a deshacerse de los radicales libres. Vitamina E protege los pulmones y ayuda a mantener lalos tejidos de los ojos, la piel y el hígado. Protege contra el cáncer de próstata, enfermedades del corazón y mejora el sistema inmunológico. También protege las grasas, ADN, las membranas celulares y enzimas contra daños. Es un agente de coagulación de la sangre contra y es esencial para el desarrollo del crecimiento. La vitamina E se encuentra en los cereales integrales, germen de trigo, las verduras de hoja verde, sardinas, yema de huevo, nueces y semillas. La dosis diaria recomendada es de 15 mg para los hombres y las mujeres. nivel máximo es de 1000 mg .

La vitamina K es importante para la función de coagulación de la sangre en el cuerpo. También está vinculado a la prevención de la enfermedad de Alzheimer en los ancianos. La vitamina K es esencial para el funcionamiento renal y calcificación de los huesos. Vitamina K se encuentra en los vegetales de hoja verde, productos lácteos,brócoli, coles de Bruselas y el aceite de soja. La dosis diaria recomendada es de 120 unidades para los hombres y 90 para las mujeres.

Muchas personas todavía creen que las vitaminas pueden reemplazar los alimentos. Eso es muy simpleNo es ciertoTodas las vitaminas naturales sólo se encuentran en las plantas y los animales y deben ser entregadas a través de su dieta o en suplementos dietéticos cuando el cuerpo no está recibiendo la cantidad adecuada de nutrientes que necesita a diario. Tratando de seguir todas las dosis diarias recomendadaspuede hacer girar su cabeza. Sólo recuerde demasiado de una buena cosa también puede ser perjudicial. No vaya al agua, permanecer dentro de la dosis diaria recomendada y siempre consulte con su médico antes de agregar suplementos. Comer inteligente puede influir en la forma en que la edad y elayuda a luchar contra la enfermedad. He aquí tres consejos para una dieta rica en vitaminas y una vida más saludable .