Tengo que tomar vitaminas minerales y suplementos nutricionales? - Nutrición

A menos que tenga exámenes de sangre para verificar los niveles de vitaminas y minerales presentes en su cuerpo, sabiendo que los suplementos que realmente necesita puede ser complicado. Pero existen pautas generales que se han establecido para ciertos grupos de personas, sobre la base de la investigación. Así que siusted (o sus hijos) cae en uno de estos grupos, es posible que desee evaluar su necesidad de suplementos nutricionales:

Los bebés amamantados por madres sanas suelen recibir suficientes vitaminas. En algunos casos, sin embargo, las vitaminas K y D pueden ser deficientes. La leche materna tiene bajos niveles de vitamina K y el tracto intestinal de un bebé recién nacido no puede producir suficiente cantidad de la misma. EstePor eso la mayoría de los bebés se les da una inyección de vitamina K inmediatamente después de haber nacido .

Los bebés amamantados por mujeres desnutridas o con los que no reciben suficiente luz solar puede ser la vitamina D deficiente. Bajo estas circunstancias, se recomiendan los suplementos con 200 a 300 UI de vitamina D. Comprados en la tienda fórmulas están obligados por ley atener la combinación adecuada de vitaminas y minerales. Esto es porque hay al menos un estudio que sugiere que si los niños se les da suplementos vitamínicos, se puede evitar que el desarrollo de la diabetes Tipo I más adelante .

Es importante señalar que la dieta diaria de la mayoría de los niños - incluso la parte que reciben de los comedores escolares -. Están llenos de productos químicos, alimentos procesados ​​y azúcar Esto puede causar somnolencia y falta de concentración, junto con una variedad de posibles a largoproblemas a largo plazo, como la diabetes juvenil y la caries dental. Por esta razón, es importante que los niños tengan un montón de frutas y verduras frescas, y una amplia variedad de alimentos nutritivos. Si lo hacen, no deben requerir suplementos .

También es importante que beber mucha agua para mantener sus sistemas del cuerpo funcionando sin problemas y sus dientes limpios. Como complemento a esto, se les debe enseñar cómo cepillarse los dientes correctamente y usar hilo dental, tener chequeos y tener acceso dental regulara lo dental suministros que necesitan para mantener la boca sana. En circunstancias extremas, los problemas dentales pueden desencadenar otros problemas físicos graves, por lo que el cuidado de los dientes de los niños no se trata sólo de mantenerlos blanco. Pero cepillos de dientes eléctricos de hoy en día vienen en diseños de dibujos animados agradables para los niños, por lo que el cepillado puede ser divertido con un poco de aliento de ti.

Bloques de fumar absorción de una serie de vitaminas y otros nutrientes, ácido fólico y vitamina C siendo el principal de ellos. Cuando las dosis altas de vitaminas antioxidantes son tomadas por los fumadores, sin embargo, que en realidad puede ser perjudicial Esto es especialmente cierto con beta-caroteno.Así que en lugar de tomar suplementos, los fumadores en su lugar deberían centrarse en tener una dieta rica en verduras, frutas y granos enteros. Y no hace falta decir que sería útil. Pero algunas personas simplemente disfrutarlo demasiado como para dejar de fumar, por lo que en el mismomenos atención especial debe prestarse a dar al cuerpo la nutrición que va a apoyar .

Alcohólicos menudo tienen muchas deficiencias vitamínicas. Los más peligrosos son las deficiencias de vitamina C, vitamina B1 (tiamina), ácido fólico, vitamina B6 (piridoxina) y vitamina B2 (riboflavina). También es importante abordar los problemas que están causando abeber. Si usted siente que tiene un problema de abuso de sustancias de cualquier clase, revisa este para encontrar un recurso que puede ayudar a sanar .

Las deficiencias de se han visto en casi un tercio de las personas mayores, ya que a menudo no comen comidas regulares y equilibradas. Y, por desgracia, los diversos medicamentos que se prescriben a menudo para las personas mayores ayudan a evitar la absorción de algunas vitaminas. Vitamina Ddeficiencias son comunes, especialmente en aquellos que no reciben suficiente luz solar. Las personas mayores también pueden haber necesidad de más vitamina B12, vitamina B6 y ácido fólico. Los adultos mayores que muestran signos de demencia deben ser revisadas para la vitamina B12, así como otrastrastornos que causan trastornos mentales .

Un estudio informó que los sistemas inmunes de edad avanzada pueden beneficiarse de dosis superiores a las habitualmente recomendadas de vitamina E. Sin embargo, es importante tener en cuenta que por lo general el metabolismo se ralentiza con la edad, por lo que pueden tardar más tiempo para eliminar los medicamentos y vitaminas del cuerpo. Estesignifica que el efecto de algunos suplementos pueden intensificarse. Por ejemplo, la vitamina A niveles inofensivos en un adulto joven puede llegar a ser tóxica en una persona mayor. A pesar de esto, los expertos recomiendan vitaminas y minerales para las personas mayores.

Es una buena idea para las personas que consumen menos de 1.000 calorías al día para tomar multivitaminas. También deben registrarse con un médico regular. Si no comen productos lácteos o la carne, pueden necesitar la riboflavina, la vitamina D y los suplementos de vitamina B12. Si comen huevos y productos lácteos, que sólo tienen que mirar sus niveles de hierro para protegerse y otros problemas causados ​​por la deficiencia de hierro .

Hay muchas, algunas mujeres no se dan cuenta de que necesitan vitaminas adicionales. Las vitaminas B son especialmente importantes en este momento de sus vidas. El ácido fólico reduce el riesgo de defectos del tubo neural y anomalías faciales, como labio leporino. Multivitaminas tambiénpuede proteger de algunos defectos congénitos del corazón. Para ser eficaz, sin embargo, ambos multivitaminas y ácido fólico se deben tomar antes del embarazo. Antes de la concepción y durante el embarazo, la dosis diaria recomendada de ácido fólico es de 400 mcg. Se recomienda una dosis de 260 y 280 mcg, mientrasla lactancia materna, aunque la vitamina B6 puede ayudar con las náuseas del embarazo, y la colina (otra vitamina B) es también importante;. se recomienda 450 mg durante el embarazo y 550 se debe tomar durante la lactancia .

Algunas mujeres embarazadas tienen bajas reservas de vitamina A, pero la suplementación de corregir eso puede ser una línea muy fina, ya que el exceso de vitamina A aumenta significativamente el potencial de defectos congénitos. Incluso cantidades de 10.000 UI de vitamina A que se obtienen a través de la suplementación diariay la comida puede ser peligroso, a pesar de que esa cantidad no está demasiado lejos por encima del nivel RDA. es por eso que los expertos recomiendan que las mujeres embarazadas que no excedan de 8.000 UI de vitamina A cada día y mantenerse alejado de comer hígado .

Para obtener más información sobre las vitaminas, lea estas hojas informativas en profundidad:

Puede demasiado de algo bueno ser malo Con algunas, sí Tomando megadosis de algunas vitaminas puede realmente poner en peligro su salud al provocar la siguiente:.

La vitamina A:La visión borrosa, dolores de cabeza, fatiga, daño al hígado y el sistema nervioso

La vitamina D:Cálculos renales, presión arterial alta, sordera

Vitamina K:Piel color amarillento en los lactantes

La vitamina B3 (niacina):Úlceras, función hepática anormal

Vitamina B6:Las dosis altas producen dependencia

La vitamina C:Las dosis altas provocan dependencia, la diarrea

Por favor, tenga en cuenta:La información en esta página no tiene la intención de tomar el lugar de recomendaciones profesionales. Consulte a su médico o nutricionista para determinar los suplementos que son perfectos para ti.