Suplementos culturismo: Lo que usted debe tomar y cuáles debe evitar. - Nutrición

Así que usted está interesado en construir un poco de músculo, usted ha visto los anuncios en las revistas (ya saben, los que tienen los tipos que parecen que podrían levantar un autobús escolar) y ahora estás un poco confundido en cuanto a lo quesuplementos que debe tomar, y con razón. La industria de los suplementos es gigantesco! serio! La mayoría de todas estas revistas de músculo que usted encuentra en los estantes son en realidad propiedad de compañías de suplementos con la única intención de venderte sus productos? últimas y más grandes. Lala verdad es que muchos de estos productos no valen su dinero, y algunos pueden incluso ser perjudicial. Usted ve, estas empresas contratan a científicos para realizar estudios sobre ciertos productos químicos y compuestos. Estos científicos crearán sus experimentos para producir intencionalmente resultados favorables.Las compañías de suplementos se publican sus hallazgos para crear la postura y demostrarle que sus productos son los mejores y producir resultados increíbles. Ahora te estás pensando? ¿Cómo pueden estas empresas hacer afirmaciones como esta y salirse con la suya? La verdad essuplementos dietéticos muy simples, no están regulados por la FDA o cualquier asociaciones similares, así que todo es más o menos un juego justo, siempre que no sean esteroides base. Hay literalmente cientos de compañías de suplementos y todo lo que producen productos similares. Algunos de estos productos seser más caro que otros, dependiendo del fabricante. Por favor, recuerde, sólo porque un producto de uno cuesta más que el mismo producto de otra compañía de la empresa no necesariamente significa que sea mejor. Con cientos de diferentes compañías de fabricación de cientos de productos diferentes que, literalmente,se enfrentaron con miles de opciones. Voy a darle una explicación sencilla de los suplementos que se han demostrado en el tiempo para ser eficaz. Desde allí te recomendaría que tome algún tiempo y hacer una investigación en la que las marcas ofrecen la mejor relación calidad-su dinero .

Así que, aquí vamos ...

Proteína de suero

Proteína de suero de leche es el alimento básico de programa de suplementos de cada culturista. Puede ser difícil consumir suficientes proteínas durante el día, por lo que tomar una proteína en polvo es más o menos obligatoria. Proteína del suero es una proteína basada diario que, en su forma más pura, contiene poco quenada de grasa, lactosa o colesterol. Esto hace que el suero en un producto ideal para prácticamente todo el mundo. proteína de suero contiene la mayor cantidad de aminoácidos esenciales de las proteínas. Los aminoácidos esenciales son los bloques de construcción para el músculo, por lo que cuantos más mejor. Suerose digiere fácilmente por la mayoría de la gente, pero las primeras veces que se ingieren se puede experimentar un malestar estomacal. suero se presenta en varios formatos. concentrado y aislado de ser los dos más comunes. concentrado de suero de leche contendrá niveles más altos de grasa, lactosa y colesterol.de suero es suero de leche en su forma más pura y por lo tanto contienen muy poca grasa, lactosa y colesterol, sino que también va a pagar un poco más por esto. He usado ambos y no he notado mucha diferencia entre los dos, pero sihaber problemas para digerir la lactosa me imagino de suero podría ser la mejor opción. La proteína del suero es absorbido rápidamente por el cuerpo que lo hace ideal para consumir inmediatamente después de su entrenamiento. Si tuviera que elegir un solo suplemento, eligió la proteína del suero. Tienesido probado durante décadas y nunca falla.

Creatina

La creatina es un excelente producto de la fuerza que realmente ha mejorado en la última década o así, y demostrado ser por excelencia para cualquier programa de entrenamiento con pesas. Creatina se encuentra naturalmente en el cuerpo y es una parte fundamental de una de sistema principal de energía del cuerpo (Voy a hablar de la ciencia de esto en un próximo artículo). Tomar creatina se ha demostrado que aumentar la producción de fuerza máxima de una persona y por lo tanto aumenta indirectamente la capacidad del cuerpo para construir el músculo. Cuanto más se levanta, más creces. Hay unagran debate sobre la mejor manera de tomar creatina. Hay teorías sobre carga y fases de mantenimiento, donde se consume una gran cantidad de creatina diaria durante 1 semana? carga 'los músculos luego continuar con una dosis más baja durante varias semanas después. NoTambién son las teorías que dicen que el consumo de una pequeña cantidad diaria es todo lo que necesita. Personalmente, sólo consumen creatina en días de entrenamiento. Yo consumo 5g aproximadamente 45 minutos antes del entrenamiento y otra inmediatamente después de entrenar con darme la proteína. Hay muchas marcas diferentesy los formatos de la creatina y algunos son bastante más caros que otros, porque el hacer afirmaciones exageradas para ser más eficaz, pero aún no se ha demostrado. Monohidrato de creatina regular es un polvo blanco barato y funciona muy bien. Algunas personas, incluyéndome a mí y encontraronesto es un poco duro para el estómago, si usted es una de esas personas puede intentar Creatina Ethyl Ester. Trate de tomar la creatina con jugo o dextrosa. azúcares simples ayudan a la lanzadera de creatina en los músculos de manera más eficiente.

Glutamina

La glutamina es un aminoácido no esencial que es uno de los aminoácidos más abundantes se encuentran en los músculos esqueléticos. Suplementación con glutamina antes y después de hacer ejercicio con la ayuda prevenir el catabolismo (descomposición muscular) ejercicio causado. Cuanto más músculo que usted puede evitardescomponerse, el músculo más adicional que su cuerpo será capaz de construir Realmente no hay mucho que decir acerca de glutamina Ha habido muchos estudios que apoyan las reivindicaciones;.. lo único negativo es que en grandes dosis, algunas personas han reportado malestar. estómagos glutamina es una buena adición a una pila suplemento; gente que es muy serio sobre la construcción de músculo son más propensos a tomar este producto que no me juzgue es un complemento absolutamente fundamental y si estás en un presupuesto ajustado que no lo haría.preocuparse por ello. No dude en darle una oportunidad y ver cómo funciona para ti. Sólo recuerde, un precio más alto no significa que sea un mejor producto .

Weight Gainer

Gainer de peso es un gran complemento para las personas que tienen un tiempo difícil subir de peso y / o tener dificultades para lograr que sus calorías durante todo el día. Ganadores de peso son básicamente una combinación de hidratos de carbono, proteínas y grasas. Una sola porción de pesoganador generalmente contiene alrededor de 1.000 calorías. Así como usted puede ver, un ganador de peso hará que sea mucho más fácil de obtener las calorías pulg Al igual que todo lo demás, hay un montón de ganadores de peso en el mercado, algunos son buenos y otros son .... bueno, no tan bien. Puedes buscar algo que se mezcla bien y no tiene sabor completamente horrible. Se puede tomar un par de intentos para encontrar uno que te gusta.

Multi Vitamin / Multi Mineral

Por último, pero ciertamente no menos importante son las vitaminas / minerales múltiples. Una nutrición adecuada es esencial a la hora de realizar cualquier tipo de esfuerzo atlético, pero no siempre es fácil, especialmente si usted tiene un trabajo pesado o el hogar. Un multivitamínico y mineral se asegurará de que estáconseguir todos los objetos valiosos que su cuerpo necesita para crecer y mantenerse fuerte y sano, sólo ten cuidado con los caros que dicen ser? sólo para hombres o? paquetes deportivos ni nada de eso. Todas estas vitaminas especialmente empaquetados prácticamente contienen la mismasólo ingredientes que cobran el doble del precio.

Me gustaría desearle la mejor de las suertes en su búsqueda de los suplementos. Puede ser una tarea abrumadora de elegir la correcta. Espero haber sido capaz de ofrecer una idea. Si tiene alguna pregunta o desea una recomendación,no dude en ponerse en contacto conmigo.