Por qué usted necesita Omega-3 - Nutrición

Usted ha estado viendo que la Internet, en las revistas, y se enteró de ella, la gente está predicando acerca de tomar aceites de pescado y Omega 3. ¿Realmente sabemos los beneficios para la salud que se asocian con Omega 3? Bueno en primer lugar, es necesariosaber exactamente qué Omega 3 (ácidos grasos) son. Son grasas que comúnmente encuentran en los aceites de las plantas y la vida marina que su cuerpo es incapaz de producir o formar por sí solo. Estas grasas son imprescindibles para que su cuerpo funcione correctamente y mantenersu metabolismo eficiente. Omega 3 son frecuentes en la linaza, pescado, vegetales y aceites de algas .

El cuerpo humano no puede producir EPA (ácido eicosapentaenoico, ácido graso de cadena larga con 5 dobles enlaces) o DHA (ácido docosahexaenoico, 6 dobles enlaces) que los hace tan esencial. Omega-3 de se puede encontrar en forma de suplemento en casi cualquier nutricióntienda y en el pescado en sí. ALA (ácido alfa-linolénico), ácidos grasos de cadena corta con 3 dobles enlaces también se puede encontrar en una variedad de alimentos, incluyendo nueces, semillas de lino y aceite de canola. Hay varios alimentos que añaden de ALA en ellos como panes, yogur, huevos y zumos. La investigación ha demostrado una fuente diaria es cardio protectora para la apoplejía y ataques al corazón, así como de ser eficaz en la prevención de la diabetes, el asma, y ​​muchas otras enfermedades. Una fuente diaria adecuada también se ha relacionado con el corazónla salud, la mejora de la visión y la función cerebral, y la mitigación de las enfermedades inmunes y la inflamación sistémica. Otros beneficios de las grasas buenas son que ayudan a su cuerpo a mantener la fuerza y ​​la energía para el funcionamiento, mantener el colesterol y la presión arterial, y aumentar los mecanismos de defensa naturales del cuerpo (sistema inmune) para luchar contra la enfermedad. Algunos estudios han asociado Omega 3 con la disminución de ADHD, y la mejora de la memoria y la función cerebral .

Tu cuerpo va a absorber una mayor calidad de los Omega-3 de aceite de pescado que se ingiere con otros alimentos ricos en grasas. Su cuerpo requiere tanto de Omega-3 y Omega-6 (aceites vegetales, soja, aceites de maíz o de girasol), conel 3 de siendo las algas más sanos y los peces marinos y son las únicas fuentes de EPA y DHA. Los estudios han demostrado que los Omega-6 de tienden a promover la inflamación, lo cual entra en conflicto con las 3 porque reducen. Ya que ambos son importantes para su salud en general, es absolutamente necesario para mantener la proporción adecuada de los dos. Una dieta normal por lo general consisten en una mayor cantidad de Omega-6. Usted necesitará aproximadamente el doble de la cantidad de Omega-3 y Omega-6. Tomar un suplemento diario de aceite de pescadoayuda a mantener esta relación a una velocidad aceptable .

Al igual que con todo lo demás, hay personas que siguen una dieta mediterránea son los pros y los contras con aceite de pescado. Tiene la proporción adecuada de 3 de al 6 de, sin embargo el riesgo de tener el colesterol alto. Si usted sufre de un trastorno de la coagulación, cantidades excesivas de Omega-3puede perpetuar el riesgo de sangrado. También ha habido casos de aceite de pescado que causa diarrea, hinchazón y gas. Puesto que usted no lo hace ahora la vida de los peces, también existe un riesgo un poco de pescado puede contener contaminantes que pueden ser perjudiciales para usted como los metales. Siempre debe consultar a su proveedor de atención médica profesional antes de tomar cualquier suplemento dietético .