Por qué aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son esenciales para los atletas? - Nutrición

Te knowthat son de importancia toathletes especiales y culturistas por qué? Debido a que pueden proporcionar energylevels óptimas, mejorar el rendimiento deportivo por la proteína edificio y los tejidos musculares, reducir la fatiga, y mucho más. Además, BCAA ha encontrado su aplicación en thetreatment deenfermedades tan graves como la distrofia muscular, cáncer y cirrosis .

BCAA es acombination de aminoácidos esenciales de cadena ramificada tales como leucina, isoleucina, y valina que son de forbodybuilders y atletas importancia especial debido a que estos aminoácidos son utilizados por el cuerpo hasta tobuild proteína.

BecauseBCAA de son aminoácidos esenciales, que no son producidos por el cuerpo en el Sameway como aminoácidos no esenciales, pero son más bien obtuvieron a partir de nuestra andnutrition dieta. Eso es por qué, se sugiere que los suplementos de BCAA es ofsignificant importancia a los atletas porquepuede aliviar las deficiencias que el cuerpo alonecannotsynthetize .

Debido a theway del metabolismo de aminoácidos de cadena ramificada, que se produce en el músculo en lugar de el hígado, theeffect de estos aminoácidos de cadena ramificada es mucho más rápido y eficiente que otro aminoácido ofany. Después de BCAA se digieren, la proteína se descompone en aminoácidos individuales que, o bien puedese usedto construir nuevas proteínas o ordenar becomesome de un combustible que produce energía para el cuerpo, por lo tanto mejora sportsperformance de una manera natural. Si su dieta es equilibrada, los aminoácidos de cadena ramificada se utilizarán para proteinsynthesis, atletas forendurance esenciales y arduos entrenamientos .

Arealso de BCAA utiliza para reducir la fatiga en los deportes tanto anaeróbicas y la resistencia. Debido a sus anticatabolicproperties y el papel vital en la síntesis de proteínas, leucina es considerado uno de los más criticalBCAA.?

Numerousstudies en aminoácidos de cadena ramificada se realizaron en los últimos años, lo que demuestra el uso teórico practicaland de estos aminoácidos. Aunque hay algunas reseaches muestran mixedresults, en la mayoría de los casos BCAA supplementshave muestran resultados muy favorables tanto en animales como en humanos.

Aumentar proteinsynthesisVarios estudios demostraron la capacidad de los aminoácidos de cadena ramificada a los resultados de providebeneficial sobre la síntesis de proteínas, lo que resultó en los músculos más grandes. Inaddition, los complementos de BCAA aumentan el nivel de tales hormonas como la hormona del crecimiento, testosterona, y la insulina, que se suma a los beneficios de estos aminoácidos. Bajo condiciones Certan, como el estrés extremo (por ejemplo extenuantes montañas exercisein a largo plazo), 10 gramos por día de suplementos de BCAA demostrado la capacidad toincrease masa muschel .

EnduranceCapacidad. De BCAA para servir como un donante de nitrogenin la formación de L-alanina, muestra los beneficios para todo el cuerpo. Se providesthe tejidos con glucosa después de las reservas de glucógeno se agotan, que pueden enableyou para entrenar a intensidades más altas durante períodos de tiempo más largos.BCAAsupplementation también puede mantener su energía en niveles más altos, incluso cuando Areon una dieta baja en hidratos de carbono .

Una recuperación más rápidaLos estudios muestran que supplementationresults BCAA en el aumento de la recuperación metabólica, lo que significa que la periodbetween entrenamientos de recuperación es mucho más rápida.

La pérdida de grasaAtleast dos estudios demuestran la capacidad de los BCAA para promover visceralbody significativamente la pérdida de grasa, que suele ser difícil de perder, en circunstancias normales. 25wrestlers participaron en este estudio. Después de 19 días de suplementación con BCAA, el grupo con una alta dosis de BCAA perdió elmás grasa corporal (en su mayoría en la región theabdominal), alrededor del 17% en promedio. Esto puede dar crédito a BCAAseffectiveness en la pérdida de grasa en la parte abdominales. El segundo estudio mostró que cuando inextreme estrés (por ejemplo, senderismo), la gente vio la ganancia de masa muscular, asícomo la pérdida de grasa.

Estimular el sistema inmunológico.Cuándo su cuerpo experiencia arduos entrenamientos, el estrés o enfermedad, el sistema inmunológico se resiente y se toinfections más propensas y pérdida de fuerza. Cam ayudar a revertir la pérdida de glutamina BCAA, que isvery importante para el sistema inmunológico. Además, estos aminoácidos puedenhelpprevent? catabolicstate del cuerpo, y esta recuperación también improvesfaster y menos daños a las células del cuerpo. Con la ayuda de los BCAA, las proteínas del músculo no se queman como combustible, con lo que este suplemento sparesbreaddown de la proteína muscular. Esto ayuda a que el tren de cuerpo más fuerte yincreaseprotein síntesis, lo que significa más músculos para usted. Un estudio realizado en pacientes obesos, que fueron puestos en un tipo de dieta de hambre, la administración de BCAA helpedinduce anabolismo y la preservación de nitrógeno, lo que hizo que el cuerpo queme la masa muscular en lugar de grasa oflean, evitando así los músculosproteína .

Hay algunos thatBCAAs pruebas pueden ser beneficiosos para improval apetito en las personas sometidas a tratamiento contra el cáncer. Appetite mejorado en 55% ofthose tomaron BCAA (la dosewas 4.8 g al día), en comparación con sólo el 16% de los que tomaron placebo.

Complementos de BCAA podrían alsoreduce los síntomas de la esclerosis oflateral, sin embargo no todos los estudios han demostrado sus resultados positivos a condición thishealth.

Una serie de smallstudies muestran que thesupplementation de BCAA maydecrease thesymptoms de dyskensia, quees un trastorno del movimiento causado por el uso a largo plazo de los fármacos antipsicóticos. Los aminoácidos de cadena ramificada alsowere resultaron ser prometedora para ayudar con la recuperación de una lesión traumaticbrain.

Un estudio descubrió doble ciego que la leucina (uno de los aminoácidos de la BCAA) fue ineficaz en thedosage de 0.2 gramos por kilogramo en 96 pacientes con distrofia muscular. Thesubjects fueron estudios a largo plazo (más de 12 meses) sin significantdifferences entrelos grupos de leucina y el placebo .

Becauseof su importancia vital en un músculo adecuado tissuesfunctioning, los BCAA son ampliamente utilizados y popularamong culturistas, los atletas de resistencia, y otras personas que deseen Stayhealthy y fuerte. Debido a su metabolismo en el músculo, los atletas y culturistas suplemento BCAA durante los entrenamientos y? Entrenamientosque requiere resistencia y vigor. evenif hacer ejercicio un poco, esto puede causar que los niveles de la BCAA caer speedilyleading al aumento del catabolismo (breakdow muscular), y fatiga. Si youwant para construir músculos o si se entrena duro y largo periodo de tiempo, los BCAApuede ser una buena opción para asegurarse de que su energía isproduced no de los músculos que usted ha trabajado tan difícilmente para construir.

BCAA canbe encuentra en la mayoría de los alimentos ricos en proteínas, con su mayor contenido en dairyproducts y carnes rojas. Thehigher la calidad de la fuente de proteínas, la cantidad más alta de BCAA que usted consigue. Wheyprotein y proteína de huevo son ricas en ácidos de cadena ramificada amin.

IsoleucinaCanbe encuentra en la mayoría de las fuentes de alimentos y es particularmente alta en carne, pescado, queso y productos.

El foodsources deLEucineIsmainly estos alimentos ricos en proteínas de calidad como los frijoles, la levadura de cerveza, caseinato, brownrice salvado y maíz.

ValinaCanbe encuentra en la harina de soja, pescado, carnes, queso, cereales, champiñones, cacahuetes y verduras.

Plátano isrich en muchos aminoácidos esenciales, incluyendo BCAA El contenido de leucina is320 mg por gramo, isoleucina? 250 mg / g, valina? 260 mg / g..

Ácidos Rama-chainamino (BCAA en polvo) es un polvo granulado blanco. Su sabor es ligeramente amargo, aunque thisbitterness se puede ocultar con cualquier jugo que por lo general toma (plátano, naranja, applejuice) o cualquier otro suplemento de suero de leche o proteína.

BCAA son fácilmente solubles en ácido fórmico, pero pueden hardlybe soluble en agua, y es prácticamente insoluble en etanol. BCAA puede ser solublein ácido clorhídrico diluido. Para una suplementación mejor, usted puede mezclar BCAApowder con smothie, suplemento de proteínas o cualquier otrabeber en aproximadamente 30 minutos antes de los entrenamientos .

La forma más común de administración de suplementos de BCAA son en polvo, píldoras, líquidos y bebidas. Ambas formas son efectivos, sin embargo, su diferencia radica enla velocidad de la absorción de amino ácidos.

Se informó que cuando se ingieren proteínas y leucinewith hidratos de carbono, lo que estimula la síntesis de proteínas en el tejido muscular, aswell como optimiza el equilibrio de las proteínas del cuerpo en comparación con los hidratos de carbono sólo supplementationof sólo después de 45 minutos de arduos entrenamientos. Hay someevidence que por vía oralBCAA ingeridos tienen un efecto anti-catabólico durante andafter entrenamientos .

Varios estudios clínicos han demostrado que los BCAA pueden síntesis increaseprotein y reducir la degradación de proteínas. Sin embargo, muchas personas presumethat si aumentan su consumo de proteína de suero de leche, que es inBCAAs ricos, dará lugar a los mismos efectos que la suplementación polvo puro BCAA. Desafortunadamente, sonno es correcto. BCAA en suero están unidos a otros aminoácidos y deben ser digestión freedthrough y sólo entonces se absorben en el torrente sanguíneo a efectos exerttheir. A pesar de que la proteína de suero parece ser comparingly de digestión rápida, que todavía tiene varias horas para todos los aminoácidos para ser absorbidos en thebloodstream. Sin embargo, pura BCAA en polvo no requiere la digestión, ya que se rapidlyabsorbed al torrente sanguíneo del cuerpo, proporcionando mucho más efecto que los aminoácidos peptidebound .

Incluso si se toma sólo unos pocos gramos de BCAA, su bloodplasma se disparó a un grado mucho mayor que una dosis de 30 gramos de wheyprotein. Síntesis de proteínas se sentirá en mayor grado mucho más. El polvo puro de BCAA reasonwhy tiene un poderoso ejemploefecto sobre los niveles sanguíneos de los aminoácidos, es debido a la metabolismo de los aminoácidos de cadena ramificada, que pasa directamente al torrente sanguíneo en lugar de la digestión en el intestino delgado o el hígado. Por lo tanto, la suplementación con AACR anoral se considera que es de el mismo efecto que la inyección, becauseit alcanzael torrente sanguíneo muy? rápidamente .

La suplementación con BCAA effectivenessof depende de algunos factores. Si usted come mucho con mucha ofprotein, el beneficio de estos aminoácidos puede ser limitada. A menos que sea veryskinny u obesidad, debe seguir más de un marcado enfoque en la re-comping que involvesadding pequeñacantidades de músculo y dejando caer pequeñas cantidades de grasa en el sametime .

Teniendo encuenta estas circunstancias, no puede ser una buena relación calidad-precio en la adición de alta dosis ofBCAA, especialmente durante y después de los entrenamientos. De esta manera los totalcalories se mantendrá baja para minimizar la acumulación de grasa mientras se mantiene proteinsynthesis alto. Todo esto se hace gracias a labeneficios de los científicos cascade.Several mTOR sugieren que las calorías diarias se pueden reducir en alrededor de 300 500and gracias a la administración de suplementos de BCAA en polvo (la ingesta de los cuales debe behigh suficiente entre los entrenamientos), el cuerpo no va a perder masa muscular magra, pero Willburngrasa en su lugar.

Además, altas dosis de BCAA durante los entrenamientos (unos 30-40 gramos) pueden reducir el dolor significantl retardada onsetmuscle (DMAR). Además, hay alguna evidencia de que los atletas hadreduced dolor después de una sesión de ejercicios en cuclillas. La ingesta de aminoácidos de cadena ramificada puede ser capaz dehelpathletes capacitar eficazmente 3-4 días adicionales gracias a la recuperación acelerada .

Onetablespoon de BCAA en polvo pesa 5.866 miligramos, que es el mismo que 5.8grams.

Un BCAAdose regular para las personas, que participan en no tan arduos entrenamientos como constructores de cuerpo, IsEqual a aproximadamente 5 gramos. Si se mide en cucharaditas, 5 gramos de BCAApowder serán 1 cucharadita sin montón.

La dosis terapéutica típica de aminoácidos de cadena brainched (BCAA) en polvo es de 1 a 5 gramos sobre una base diaria.

Toincrease los efectos anabólicos de ejercicio, usted debe tomar polvo de BCAA 15 a 30 minutos antes y después de workouts.Due a la forma BCAA se metaboliza en el cuerpo, se trata directamente en el torrente sanguíneo resultando en más fuerza, la resistencia muscular y la recuperación.

El effectfrom tomar BCAA se siente generalmente en 30 minutos cuando los aminoácidos lleguen corriente theblood y liberan su energía.

Afterconsumption, BCAA permanecer en su cuerpo durante 3 a 4 horas reduciendo fatiguefrom baja intensidad y larga durationexercise.

BCAAmetabolism no es el mismo que otros aminoácidos Se diferencia de dos maneras:.

  1. La oxidación de cada uno de tres aminoácidos que comprenden los BCAA son catalizadas por dos enzimas comunes: una aminotransferasa que produce los ácidos de cadena ramificada-ceto (BCKA) y una deshidrogenasa que metaboliza la BCKA;
  2. El cuerpo metaboliza los BCAA como un grupo de aminoácidos. Cirulating Sus concentraciones se correlacionan entre sí estrechamente? Cuando se reduce un aminoácido de cadena ramificada, por lo que son los otros dos y viceversa.

BCAA son veryenergy rico. Aunque se oxidan, producen cantidades significativas de energía ofcellular conocida como ATP.

Physicalworkouts están asociados con un aumento de la oxidación de los BCAA, aunque estos aminoácidos siguen siendo los combustibles de menor importancia en comparación con hidratos de carbono o grasas.

BCAA ismostly cataboliza en el músculo esquelético. Esto representa un importante differencebetween brainched de cadena y otros aminoácidos que se digieren principalmente en theliver y el intestino. Cuando se come una comida rica en proteínas, la cuenta de BCAA por una fracción disproportionatelyhigh del aumento de la circulaciónlos niveles de aminoácidos. Este increasein los niveles de aminoácidos de cadena ramificada permite a estos aminoácidos para servir como regulador signalsfor una variedad de procesos celulares .

Dosagerecommendations para polvo de aminoácidos de cadena ramificada, así como pastillas varían ampliamente y más researchis requeridos antes de confirmar la última dosis recomendada de aminoácidos de cadena ramificada. Uno Ofthe investigaciones más recientes sugieren que las dosis de BCAA que típicamente rangefrom 200-300 miligramos (mg) de cada uno de BCAA diarios a 2 y5 gramos de cada uno en una dailybasis. Otro estudio mostraron que los BCAA es eficaz en dosis más pequeñas, too.Therefore , la dosis de 150 mg de cada leucina, isoleucina, y valina diaria tiendan efecto positivo en la salud.

Muchos culturistas y los corredores de maratón recomiendan la ingesta de BCAA usando este esquema: 5 gramos antes, 5 gramos duringand 5 gramos después del entrenamiento varios recursos mencionan este tipo de esquema:.

Beforeexercise debe tomar 10 gramos de aminoácidos de cadena ramificada con 10-15 gramos de hidrolizado de suero y de 20 a 25 gramos de carbohidratos de alto IG Durante el ejercicio se isrecommended tomar BCAA a la dosis de 10 gramos, hidrolizado de suero de leche -. 10-15 gramos,y carbohidratos de alto bebida o alimentos -20 a 25 gramos.

Los atletas Afterexercise recomiendan 10 gramos de BCAA, 40grams de suero aislar y 50 gramos de hidratos de carbono?

El usualdose de BCAA para la recuperación es de 5 a 10 gramos después de los entrenamientos.

El sameanswer en cuanto a la pregunta anterior? 5 a 10 gramos de aminoácidos de cadena ramificada.

Para mostpeople, dietas proporcionan asignificant cantidad de BCAA, que está a unos 25 a 65 miligramos por cada 2.2 libras de peso corporal. Puede tomar de 3 a 5 gramos de BCAA durante el ejercicio para retrasar la fatiga andimprove ejercicio performance.The dosis diaria máxima deamin ácidos de cadena de sucursales no deben exceder de 30 gramos .

Los BCAA son suplementos agreat cuando se trata de una dieta baja en calorías, cuando son sus metas para perder grasa corporal y ganar masa muscular al mismo tiempo. En pocas palabras, en el ejercicio del cuerpo por lo general utiliza las reservas de proteínas como la masa inmuscle para obtener energía. Cuandotome su dosis de BCAA antes de cardio ortraining, esto provideamino ácidos y proteínas para su cuerpo para utilizar como energía. Por lo tanto, no use haveto sus preciosos músculos .

Thepowdered BCAA se recomienda para las mujeres en las siguientes dosis:

5 gramos de BCAAs primera hora de la mañana onan estómago vacío, - 5 gramos 30 minutos antes del ejercicio, - 5 gramos justo después del ejercicio

Usted canalso utilizar 5 gramos de BCAA durante el entrenamiento o en días de descanso:

5 gramos de BCAA en polvo en themorning;

5 gramos 30 minutos antes de comer;

5 gramos 30 minutos antes de la cena

Theeffectiveness de tabletas BCAA, cápsulas y aminos en polvo es la same.However, la diferencia está en la velocidad del metabolismo, así como theconvenience de la ingesta. Muchos culturistas y los atletas prefieren la forma de powderedBCAA. Se mezcla el polvo con el jugo y otras bebidasasí como a los alimentos. addBCAAs Usted puede tomar dosis grandes durante los entrenamientos sin tener tostop y tomar pastillas y cápsulas de BCAA .

Si usted está apretado en el dinero, los BCAA en polvo es su mejor opción. Es mucho menos costoso y youwill consigue aminoácidos ramificados más por su dinero. Si el precio no es de interés andyou disfrutar de la comodidad de las pastillas, tome. Hay unadesventaja de pastillas y cápsulas de BCAA, sin embargo? veces son difíciles de tragar, y si usted va a tener dosis ahigh de BCAA, usted tendrá que tomar varias pastillas a la vez, lo que tal vez difícil para algunas personas. Además, tendrá queUn sistema digestivo buenas tabletas todigest como a veces pueden ser pesados ​​para el estómago .

El besttime beber polvo de BCAA es de 30 minutos antes de los entrenamientos, durante el ejercicio y después de 30 minutos para un mejor muscular y la recuperación de energía.

Los estudios Severalclinical mostraron efecto positivo de aminoácidos de cadena ramificada, que forman parte de thefollowing aminoácidos de cadena ramificada -Leucina,IsoleucinaYValinaAl igual que con los ácidos allamino, BCAA son los bloques de construcción de proteínas. Cuando un alimento rico en proteínas llega a su sistema digestivo, itis metaboliza y libera aminoácidos y cadenas cortas de aminoácidos que se absorbeddirectly intothe torrente sanguíneo. BCAA ayuda thebody fortalecer los músculos, mejorar la recuperaciónpartir de otros aminoácidos workouts.Unlike extenuantes largo plazo, BCAA no son metabolizados en el estómago, sino que van directamente al themuscle, lo que significa que theyare muy anabólica (enotras palabras, construyen músculo) y anti-catabólico (reducir la degradación muscular). Debido a que estos ácidos amin (leucina, isoleucina y valina) son esenciales, no pueden ser synthesisedby su cuerpo, es por eso que puede obtener theymust de los alimentos o de los suplementos .

Una dosis overalrecommended de aminoácidos de cadena ramificada es no más de 20-30 gramos al día. Los dosageis los 5-10 gramos antes de los entrenamientos, 5-10g durante el entrenamiento, y 5-10 gramos beforeworkouts.

Manyexperts consideran leucina para ser el mejor y más importante de los tres aminoácidos branchchain, ya que interactúa directamente con la insulina para la síntesis de stimulateprotein. Isoleucina y valina también juegan un papel importante en proteinsynthesis, su efecto es mucho menor que la de leucina. Variosclínica studieshave demostrado que la leucina puede estimular el crecimiento muscular. Cuando se compara conlos efectos de BCAA contra leucina, los científicos descubrieron que el combinaciónde los tres aminoácidos de cadena ramificada es mucho más eficaz que sólo el ofleucine uso. Dentro de los sujetos del estudio se les dio uno de los tresSuplementos:. ofleucine 60 mg por kg (aproximadamente 5 g por 180 libras de peso corporal), 120 mg de BCAA por kilo (unos 10 g por 180 libras de peso corporal) y placebo Los suplementos weretaken 3 veces al día 30 minutos antes del levantamiento de pesas, de inmediato?beforelifting y justo después de la elevación. Dos niveles de proteínas celulares eran measuredby los científicos para ver el efecto de la suplementación en proteinsynthesis. Cuando se activan las proteínas, los músculos se construyen mucho más rápido. No se differencefor uno de los wasfound proteínas, sin embargo, la activación de la proteína otranivel era mucho más alto en el BCAAand leucina groupcompared con el grupo placebo. Cuando se compararon directamente directamente los efectos de los aminoácidos de cadena ramificada y leucina, los BCAA eran foundto tiene el mayor efecto sobre la activación de la proteína, lo que significa que todos los BCAA deben betaken juntos para tenerel mayor impacto en el crecimiento muscular .

No ha habido efectos secundarios reportados con el uso de suplementos de BCAA. Ingesta excesiva de BCAA usuallyresults en otras formas de aminoácidos que se utilizan como energía o se almacenan en forma de grasa. Hasta que más investigación y clinicalstudies se hacen, las personas con lateral amiotróficaamiotrófica (ALS) debe nottake suplementos de BCAA .

Un estudio mostró que las grandes dosis de BCAA (60 gramos) alteraciones causadas en los niveles en sangre de la tirosina, fenilalanina, y tryptophan.Theoretically, los cambios en los niveles en sangre de estos aminoácidos puede causedepression en individuos susceptibles.

La gente withliver o enfermedad renal no deben tomar BCAA aminoácidos en altas dosis de amino acidswithout consultar al médico.

Athletesusually tomar 120 miligramos de puro polvo de BCAA por kg. Está a aproximadamente 10 gramos por persona de 180 libras.

Sí, BCAA'spowder puede aumentar el nivel de testosterona durante y después del ejercicio:.. Relación cortisol En un estudio sobre los corredores de larga distancia, eachathlete se le dio una bebida de 218 calorías, con aproximadamente 10 gramos de BCAA Otro grupo de atletas recibieron la misma caloríasbeber sin BCAAsupplementation. Los primeros resultados de los grupos indicaron que la bebida con mayores niveles BCAAscaused de aminoácidos en la sangre y los músculos y los niveles de muscletestosterone superior, así como un aumento de la proporción de tocortisol testosterona. Esto significa thatBCAA ha tomado durante el ejercicio intenso puede producir más testosteronaque le ayudará a aumentar proteinsynthesis .

BCAAspowder se puede mezclar en naranja, manzana, plátano, melocotón o cualquier zumo. Es alsorecommended que usted come una comida alta en carbohidratos o una bebida bebidas afterworkouts. Esto promueve mayores niveles de recuperación de las células musculares.

Para el gusto abetter y comodidad, puede descomponer los aminoácidos ramificados en ablender. Vierta la leche, jugo o agua en la licuadora, agregue andblend polvo de BCAA. Esto hace un gran y refrescante bebida rica en BCAA.

La ornitina alfa-cetoglutarato (OKG) es un alimento que tiene 2 componentes anabólicos y anti-catabólico activos:. Ornithineand alfa-cetoglutarato Este suplemento actúa como fuente de combustible y se oxida el ciclo de Duringthe Krebs, evitando con ello la glucosa y elevar el contenido de glucógeno. enel hígado OKG se puede tomar con aminoácidos de cadena ramificada, así como otros suplementos de energía comoel glutamato y glutamina Hay evidencia sólida de que cuando se toma withBCAA OKG tiene un efecto de liberación de hormona de crecimiento:. el suplemento puede liberar insulina inmany personas sanas, así como los que sufrena partir de las condiciones de salud, incluyendo los estados catabólicos.? BCAA potencia el efecto de OKG y produce efecto ananabolic mediante el aumento de la retención de nitrógeno y el aumento de magras estudios mass.Clinical cuerpo sugieren que las OKG puede ayudar en el tratamiento de quemaduras, trauma u Otro condiciones asociadas con el catabolismo muscular anormal.

BCAA alonehas un efecto estimulante similar a la producida por la cafeína. Combinaciónde El BCAA y cafeína en realidad puede mejorar la resistencia y el rendimiento deportivo, improvefocus y el rendimiento mental.

A studypublished en el Diario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación demonstratedthat personas tomando amin ácidos de cadena ramificada (BCAA) con la cafeína tenían un lowerrate de esfuerzo y los músculos más corto período de recuperación. Cuando withcarbohydrates combinados, BCAA también puede mejorar aeróbico exerciseperformance optimización del cuerpo.

Sé awarethat demasiada cafeína puede causar efectos secundarios como nerviosismo, irritabilidad, insomnio y ocasionalmente latido del corazón rápido. Si usted no usa el café y caffeineon a diario, una buena idea será beber el BCAA y cafeína containingbeverages antes y durante los entrenamientos.?

Althoughheat puede dañar las proteínas, que no afecte adversamente a los BCAA. Como chainamino ácidos rama son pequeños bloques de construcción de proteínas, cuando se aplica calor, proteinmay simplemente desnaturalizar de la misma manera como el huevo se vuelve blanco de forma líquida). Alternativamente y para estar enel lado seguro, usted puede enfriar el té orany otra bebida caliente verde mediante la adición de un par de cubos de hielo y sólo entonces añadir su BCAApowder.

Cuando youtake altas dosis de BCAA, esto puede ayudar a la recuperación en gran medida al principio y otherprotein / hidratos de carbono de liberación para otros procesos en el cuerpo. Esto puede resultar en una greaterfeeling de vitalidad en general contribuyendo quizá a más libido y el humor. Sin embargo, si continúa lautilizar ofhigh BCAA dosis, esto puede llevar a cabo la serotonina y provocar dolores de cabeza. Si ThisHappens, interrumpa el uso de los aminoácidos y llame a su médico de inmediato ifyou experiencia fuerte dolor de cabeza, palpitaciones, mareos o cualquier otro severesymptoms.

BCAA powderas un suplemento dietético debe tomarse en conjunto con un programa de ejercicio andregular dieta saludable.? Si el consumo de altas dosis a largo timeextremely de este suplemento, esto puede causar dolores de cabeza severos. ThisHappens debido a largo plazo el consumo de aminoácidos de cadena ramificada en dosis altasmás del 50 gramsdaily afectar el cerebro, específicamente la producción de serotonina. Esto puede llevar a la depresión descenso andlibido.

Estudios Severalclinical sugieren que el uso de BCAA (leucina, isoleucina y valina) puede afectar positivamente la regeneración de la piel. Leucina se encontró para promover la piel healingof así como huesos rotos, y cuando se combina este aminoácido withisoleucine y valina, el efecto es máspoderosos. BCAAs son utilizados en varios complejos skinnutrition, que ayudan a luchar contra las arrugas, nutrir la piel, burnfat, moldear el cuerpo, los niveles heightenenergy, los radicales libres andcombat .

Studiesdemonstrate que la ingesta de suplementos de BCAA en las dosis de 5 a 20 gramos al día parecen ser seguros. Las dosis más altas deben evitarse porque theabsorption de éstos cadena ramificada aminoácidos de la dieta puede conducir a exceso de inBCAAs y el riesgo de problemas gastrointestinales. Enmayoría de los casos, incluso si theBCAA dosis es alta, estos ácidos se convierten simplemente en otra acids.However amino, si usted toma medicamentos para la enfermedad de Parkinson, los BCAA podrían reducetheir eficacia .

Sí, topromote la recuperación muscular y la resistencia inmediata, así como ayudar a reducir thelost de masa muscular magra, es necesario complementar los BCAA durante el entrenamiento. Foros de mayor efectividad, debe utilizar los BCAA en polvo debido a su rapidabsorption. El polvo se puede añadiren agua, zumo, café, té verde o toda otra bebida .

La pérdida de grasa BCAApromote, sin embargo usted debe saber que sin físicos theseamino ácidos ejercicio no conducirá a los resultados deseados. Como se describió anteriormente, BCAA helpburn grasas durante y después de los entrenamientos y evita que la reducción de la masa muscular magra, lo cual ocurre a menudo durante largo plazoy el ejercicio vigoroso, como maraphonrunning, levantamiento de pesas, y así sucesivamente .

Lo que es especial acerca de reallyso leucina, isoleucina y valina (los tres ácidos ramificada chainamino) es la forma en que el cuerpo se encarga de ellos. Cuando se ingieren otros aminoácidos, se metabolizan en el hígado y se descomponen para ser utilizado por el cuerpoASA combustible necesario para la energía en lugar de para la reconstrucción de los músculos y otros tejidos. Sin embargo, las cosas son diferentes con BCAA. Ellos van más allá del hígado y son absorbeddirectly en el torrente sanguíneo, que envía estos aminoácidos directamente a themuscles, donde pueden ser utilizadospara la construcción de músculo o de la energía .

Unlikeother aminoácidos, los BCAA pueden ser utilizados por el músculo directamente para obtener energía. Ejercicio Whenyou, los BCAA son utilizados fácilmente por el cuerpo para el combustible. Después de los entrenamientos, los BCAA se utilizan para la construcción de músculos. Debido a que los suplementos de BCAA se metabolizan muscular enel como una fuente directade la energía, usted experimentará niveles más altos ofenergy durante los entrenamientos .

A medida que los aminoácidos allother, BCAA son los bloques de construcción de proteínas. Producen hasta el 35% de la masa muscular y son esenciales para el crecimiento celular, así como tissuebuild arriba. Teóricamente, los BCAA puede ser beneficioso para los culturistas y athleteswho están enun programa de pérdida de grasa. Debido a que estos aminoácidos ayudan a mantener LeanBody masa, son una buena opción durante el agotador entrenamiento y largo plazo exercise.Keep en cuenta que la función principal de BCAA es ayudar a mantener sus preciousmuscles, pero no para ganar ellos.En este aspecto, cuando se combinan con aminoácidos de cadena ramificada suplemento del edificio anothermuscle? creatina, que es mucho más tiene efecto sobre la musclegrowth que complementa los BCAA solo .

A 2006study publicado en la revista Nutrition encontró que los suplementos de BCAA puede beuseful en la recuperación después del estrés quirúrgico. Dosis farmacológicas de chainamino ácidos sucursales mejorado la respuesta metabólica temprana después de cirugía mayor. Theexcess de BCAA, cuando otros aminoácidos esenciales están equilibrados en el cuerpo,agudo aumento de la síntesis de proteína muscular y el flujo de glutamina del músculo esquelético en pacientes después de la cirugía. Esto sugiere que los BCAA promueve healingsurgery, sin embargo se necesita más investigación para confirmar este beneficio .

Se encontró que la oraladministration de BCAA para mejorar la condición de salud de los pacientes withliver cirrosis. Según el estudio realizado en 2007 por científicos japoneses, los aminoácidos de cadena ramificada mejorar hipoalbuminemia en pacientes con cirrosis. Sevencirrhotic pacientes con hepatitis recibieron 4 gramos de BCAA después de cada mealforocho semanas. Después de 8 semanas, el estado de la albúmina de suero (que es muy alta en pacientes cirróticos) oxidado / reducido mejoró significativamente, whichsuggests que los BCAA es bueno para el hígado y puede ser utilizado como una parte del programa de cirrhosishealing .

BCAA etílico es una fórmula de alta potencia que contiene estos aminoácidos esenciales asleucine, valina e isoleucina. Éster etílico hace que estos aminoácidos morebioavailable, lo que significa una mejor absorción y más beneficios para yourbody.? Etilo BCAA es mucho moreeffective que otros suplementos de BCAA ytodo esto debido al acetato esteradded a cada molécula de BCAA. éster etílico reduce la polaridad de aminoácidos de cadena ramificada y thereforemakes más fácilmente absorbido en el tracto digestivo. Debido a esta fórmula, aminoácidos de cadena eachbranch puede pasar a través del intestino casi intacto y godirectly al músculo. éster etílico también protege a las moléculas del BCAA fromquick la degradación, lo que los hace más eficaz y en dosis más pequeñas que los productos simpleBCAA .

BCAA etílico pertenece a los suplementos que pueden mejorar significativamente sus ganancias musculares strengthand través de la acción anabolizante no hormonal. Asimismo, promueve la liberación de hormonas como la hormona del crecimiento, insuling, aswell como reducir la secreción de cortisol. Éster etílico BCAA también puede actuar comoun anti-catabólico, por lo tanto, evitar que el cuerpo frombreaking el tejido muscular y su uso como combustible energético .

Éster Creatineethyl ha sido ampliamente utilizado durante mucho tiempo Este suplemento es uno de thebest estudiado los suplementos dietéticos que se pueden encontrar en el mercado hoy en día Numerousclinical estudios han demostrado beneficios significativos de la creatina, que incluyen:..

  1. Una mejor resistencia, lo que significa más fuerza durante los entrenamientos.
  2. Aumento de la ganancia de músculo, que es una de las principales razones por éster etílico de creatina se toma por muchos culturistas y entrenadores de peso.
  3. Más rápido tiempo de recuperación. El suplemento ayuda a los músculos a recuperarse más rápido después de los entrenamientos, y construir masa muscular más grande.
  4. Éster etílico de creatina se absorbe mejor por el organismo que los productos de creatina ordinaria. Debido a esto, muchas personas sugieren que la forma de éster etílico de crear reduce la retención de agua, y el peso que aumente será músculos puros en lugar del peso del agua.

A 2006 studypublished en el Diario de Nutrición Parenteral y Enteral realizado por científico checo (DOI: 10.1177/0148607106030006467) muestra que el uso simultaneo ofbranched aminoácidos de cadena (BCAA leucina, valina e isoleucina?) Andl-glutamina no tiene más favorableefecto sobre la síntesis de proteínas en el músculo, el hígado y el intestino delgado de los suplementos tomados por separa .

Como sabemos, l-glutamina y BCAA son utilizados como suplementos nutricionales para ayudar proteocatabolicillnesses tratar. Los científicos presumen que el consumo simultaneo de BCAA y L-glutamineaffects metabolismo de las proteínas más significativa que la administración separada. Ensus estudio, los investigadores evaluaron el efecto de estosse observó suplementos en proteinsynthesis en el hígado, músculo esquelético, y el yeyuno de ratas sépticas.? En los animales tratados con trementina, una disminución en concentrationof glutamina en el plasma sanguíneo y el músculo esquelético, así como thedecline de la concentración de aminoácidos de cadena ramificada en el hígado y el yeyuno, y proteinsynthesis se redujo en todos los tejidos. La administración de glutamina o thecombination de L-glutamina y aminoácidos de cadena ramificada aumenta la concentración de glutamina en el músculo plasmaand. También estimuló la síntesis de proteínas en el hígado. Después de la intakeof aminoácidos de cadena ramificada, se han mejorado sus concentraciones en el plasma y los tejidos, sin embargo theBCAA efecto sobre la síntesis de proteína no fue significativa. Efecto sinérgico administración ofsimultaneous de aminoácidos de cadena ramificada y L-glutamina en la proteína wasnot síntesis muy eficaz. Esto condujo a la conclusión de que la administración OFL-glutamina en ratas con lesión séptico puede mejorar dramáticamente la síntesis en impairedproteinel hígado, sin embargo, no hay un efecto sinérgico de theintake de aminoácidos de cadena ramificada y L-glutamina en la síntesis de proteínas en el hígado, músculo esquelético, y el yeyuno .

Los aminoácidos son los bloques de construcción de proteínas. Mezclas de aminoácidos son un complemento eficaz y útil de los aminoácidos esenciales para el cuerpo humano. BCAA son esenciales para culturistas porque los aminoácidos ayudan en la reparación, el crecimiento y el desarrollo del tejido muscular.

Además, con los aminoácidos, puede mejorar sus niveles de energía de modo que usted no se siente cansado después de un entrenamiento el día o una larga carrera por el barrio. Si usted ha sufrido una lesión muy grave, que complementa con una mezcla de aminoácidos,especialmente BCAA puede ayudar a mejorar el proceso de recuperación. También puede utilizar mezclas de aminoácidos para ayudar a regular los niveles de hormonas, como la enfermedad mental, a menudo puede estar relacionada con una deficiencia de aminoácidos .

Cuando comemos un alimento rico en proteínas que comienza su ingestión en aminoácidos individuales y cadenas cortas de aminoácidos en el estómago, pero que son demasiado pequeñas para ser absorbido en el torrente sanguíneo. Estos aminoácidos tienen profundos efectos en el cuerpo del edificio yreparación de tejidos, para producir productos químicos que permiten a nuestro cerebro para funcionar de manera óptima. Esto se donde BCAA es mejor que las mezclas de aminoácidos comunes, debido a aminoácidos de cadena ramificada se absorbe directamente en el torrente sanguíneo y pasa a través del hígado, lo que también ahorra recursos de órganos de este cuerpo.

En realidad, hay 8 aminoácidos esenciales, tres de los cuales son llamados aminoácidos de cadena ramificada, también llamados aminoácidos de cadena ramificada.

Aminoácidos de cadena ramificada consisten en leucina, isoleucina, y valina. Estos aminoácidos son importantes para los atletas y personas activas ya que se almacenan en muy altas concentraciones en el tejido muscular. Son necesarios para el mantenimiento del tejido muscular y parecen preservarreservas de glucógeno muscular y puede incluso ayudar a prevenir la degradación de proteínas musculares durante el ejercicio físico. Estudios han demostrado que la suplementación con BCAA puede aumentar la retención de nitrógeno, lo que puede reducir al mínimo la pérdida de tejido muscular durante la dieta de un entrenamiento intenso. Los estudios también muestran que la suplementación con BCAA puede aumentar elcantidad de nitrógeno almacenada en el músculo después del entrenamiento. Esto puede reducir el tiempo de recuperación y ayuda en la reparación y el crecimiento de tejido muscular .

No hay contradicción directa para los diabéticos tipo 1. La mejor opción es consultar con su médico y ver lo que él / ella tiene que decir. Cada diabético es diferente y puede ser más sensible a un suplemento sobre otro. Siempre se debe consultarsu médico, que tenga conocimiento en indocrinology. Dar al médico una visión completa de lo que hace para cuidar su salud.

Durante el ejercicio intenso de la AACR se gastaron en el tejido muscular a un ritmo rápido, lo que lleva a un aumento de la descomposición del tejido muscular. Normalmente, no hay edulcorantes adicionales o rellenos en polvo BCAA puro. Cualquier cosa, pero los aminoácidos de cadena ramificada puros. Polvo de BCAA, mientrastener un mínimo de gusto no se combina bien por sí mismo. Sugerimos mezclar el producto con un batido o simplemente poner el polvo en la boca y lavar hacia abajo.

El polvo puro? BCAA es generalmente una mezcla 02:01:01 de L-leucina, L-isoleucina y L-valina, respectivamente. No debe contener ningún relleno, aditivos o agentes antiaglomerantes. La mejor manera de conseguir susuministro necesario de aminoácidos de cadena ramificada es por la suplementación. Aunque hay muchos suplementos de proteínas que tienen una buena parte de los aminoácidos de cadena ramificada, que puede ser mejor comprar un suplemento de BCAA independiente también porque la mayoría de ellos no revelan la dosis exacta deBCAA en sus productos por razones de propiedad.?

Cuando eliges la tienda para comprar BCAA puro debe verificar la licencia de la misma para asegurarse de que usted compre los productos puros de grado de calidad y farmacéutica.

Cuál es el mejor lugar para comprar a granel de aminoácidos BCAA?

Si usted desea ahorrar en el costo, usted debe comprar polvo de BCAA en grandes cantidades, ya que puede ser efectivo que comprar cápsulas más económico. El coste de encapsular hace caps BCAA más caro que BCAA powder.There son los diferentes tipos de embalaje de BCAA, porejemplo, 100, 200, 500. ¿Y? cuando usted compra un paquete de gran volumen, muchas empresas y tiendas le puede dar? buen descuento. En este caso, deberá estar muy atento? y prestar atención a la duración de BCAA .