Los suplementos vitamínicos y nutricionales esenciales que pueden ayudar a vivir más saludable y más larga - Nutrición

Así como un ejemplo de los beneficios, los estudios han sugerido que la vitamina C puede reducir la gravedad y la frecuencia de los resfriados comunes para algunos individuos, hasta en un 50%?. (Ver:.) Sin embargo, algunas personas, especialmente aquellas con cierta específicocondiciones (por ejemplo, hemocromatosis), tienen problemas con algunas formas de vitamina C, así que asegúrese de consultar a su profesional de la salud en esta .

Vitamina EEste es otro antioxidante crucial que promueve la salud cardiovascular, la función cerebral, y otros procesos críticos del cuerpo. Una dosis típica buena es una sola cápsula diaria de 400 a 500 Unidades Internacionales (UI), y debe contener una mezcla de tocoferoles (alfa, beta, gamma, y ​​delta formas de la vitamina). La investigación sugiere que la vitamina E (400 UI tomado durante más de dos años) se asocia con una reducción de casi 50% en el riesgo de enfermedad cardíaca en mujeres, y una reducción del 37% en los hombres. (Ver:.)La vitamina A (o betacaroteno)Aquí es otra vitamina muy importante que a la vez un antioxidante, reforzando el sistema inmunológico, y un agente fundamental para mejorar su visión. Más de la mitad de los adultos modernos no cumplen con el requerimiento diario establecido de este nutriente esencial. Tomando esto en la forma de unsuplemento cápsula betacaroteno directa es útil, debido a que su cuerpo se crea entonces la vitamina A del betacaroteno. Tenga cuidado de no sufrir una sobredosis de esto? una ingesta diaria de 20 000 a 25 000 UI es normalmente suficiente. Otra ventaja del betacaroteno es que overconsuming queno causará hipervitaminosis A (una condición peligrosa de sobredosis de vitamina A). Sin embargo, tomar una dosis demasiado alta de beta caroteno puede causar carotenodermia, produciendo un tinte amarillento de la piel. Por lo tanto, si usted toma este nutriente, ser sensible al respecto,y siga las instrucciones. (ver:).

Omega-3 los ácidos grasosEste nutriente, que se encuentra en el aceite de pescado, que es esencial para una serie de razones. Por un lado, ayuda a la absorción de la CoQ10. Tiene muchos beneficios adicionales para la salud, como ayudar a su corazón, su sistema inmunológico, la función cerebral, e incluso la salud de su piel. Omega-3 los informes, se ha demostrado que protege contra la artritis o reducir su gravedad. Tomo un complejo que combina omega-3, 6 y 9 en una sola cápsula. Esta es la marca Nordic Naturals completaOmega-3-6-9.De alta potencia Vitaminas BUn buen complejo multivitamínico tiene típicamente las vitaminas del complejo B que necesita, pero creo que la mayoría de nosotros necesitamos más de los mínimos habituales. Así que el suplemento con un complejo adicional de alta potencia de vitamina B. El que yo uso es ahora la marca. B-50, disponible en cápsulas Véase también:Colina y el inositolEstos nutrientes esenciales deben ser tomados juntos, en cantidades iguales. Colina e inositol tanto ayuda en la formación de la lecitina, así como en el mantenimiento de las membranas celulares. También son extremadamente importante en las células cerebrales nutritivos. La colina está involucrada enproducción de acetilcolina, un neurotransmisor que es esencial en la transmisión de mensajes entre los nervios y los músculos. También se cree que mejora la memoria, estado de ánimo emocional, y el rendimiento físico. Además de producir la acetilcolina, la colina y el inositol son también críticos para mantener la serotonina, otroneurotransmisor involucrado en el manejo del cuerpo del dolor y el control de los niveles de estado de ánimo. inositol, reconocido como miembro de las vitaminas del complejo B, trabaja de cerca junto con la colina como uno de los componentes principales de las membranas de nuestras células. Hay más inositol en nuestros cuerposque cualquier otra vitamina, excepto la vitamina B niacina. inositol es esencial para el crecimiento y la supervivencia de las células en la médula ósea, la médula espinal, los nervios nuestro cerebro, nuestra líquido cefalorraquídeo, nuestras membranas oculares, y los intestinos. Este nutriente también estimula el crecimiento del cabelloy puede ayudar a prevenir la calvicie. colina también ayuda en el proceso de limpieza de los sistemas al permitir el hígado a eliminar toxinas con mayor eficacia. Tanto la colina y el inositol ayuda a mover la grasa de nuestro hígado. También ayudan a prevenir problemas graves en el hígado, así comotrastornos derivados de colesterol alto. he estado tomando ahora Colina marca