Los beneficios y riesgos de la vitamina del complejo B - Nutrición

El grupo de B-complexvitamins incluye vitamina B1 o tiamina, vitamina B2, o riboflavina, vitaminB3, o niacina, vitamina B5, o ácido pantoténico, vitamina B6, o piridoxina, vitamina B7, o biotina, vitamina B9, o ácido fólicoy la vitamina B12. complejo B vitaminshelp su cuerpo crecer, sanar y generar energía. Comer una dieta nutritiva filledwith frutas, granos y verduras proporciona la mayor parte de las vitaminas del complejo B yourbody requiere. las mujeres o las mujeres que desean quedar embarazadas embarazadas pueden necesitar totakeun suplemento de ácido fólico, que ayuda a prevenir defectos de nacimiento. A deficiencyof vitaminas del complejo B que pone en riesgo de desarrollar anemia. Siempre consulte con su doctorbefore añadir suplementos a su dieta .

Hay algunos evidencethat vitaminas del complejo B ayuda a prevenir la depresión en adolescentes. October2010 En un número de la revista, Dr. KentaroMurakami informó sobre los resultados de un estudio que analiza la ingesta vitaminsfor complejo B 3.067 niños y 3.450 niñas de 12 a15 inJapan. Los adolescentes que tenían una mayor ingesta de folato y vitamina B6experienced menos síntomas de depresión.

Algunas mujeres tienen usedB vitaminas del complejo para combatir los síntomas de la menopausia. En 10 años ledby Dr. Lars Rejnmark, profesor de la Universidad de Aarhus en Dinamarca, womenwho tomó ácido fólico a través de suplementos y como parte de su dieta regular tenido fewerfracturesque los que no lo hicieron. Según el Dr. MargeryGass, un ginecólogo, la vitamina B ayuda con los sofocos durante algunos womenexperience .

Casi todas las vitaminas B ayudan a sus processcarbohydrates cuerpo, grasas y proteínas para producir energía. Además, las vitaminas B1 andB2 ayuda a metabolizar ciertos aminoácidos. Ayudas vitamina B5 en desarrollode crecimiento celular. Vitaminas B7 utiliza proteínas e hidratos de carbono para ayudar a producir muchas hormonas Ofthe sucuerpo necesita. ayuda a su cuerpo a producir bloodcells rojas, mantener su sistema nervioso central y mantener su systemhealthy inmunológico .

Si su cuerpo isdeficient en vitaminas del complejo B, que está en riesgo de desarrollar anemia, acondition donde su cuerpo no produce suficientes glóbulos rojos para transportoxygen a los tejidos y las células. Otros síntomas de complejo B deficiencyinclude letargo, pérdida de pesoy pérdida de memoria. Es raro tener una sobredosis vitaminas del complejo ONB porque su cuerpo normalmente excreta el exceso-complexvitamins B a través de la orina. Pero según el, anoverdose de vitamina B-3? puede causar problemas hepáticos heartand, visión borrosa o náuseas .