Los beneficios de las vitaminas A B1 B2 B3 B5 B6 B12 CDE y K - Nutrición

Su cuerpo necesita vitaminas para formar las células sanguíneas, fortalecer los huesos, y regular el, pero no puede simplemente generar por sí solo. Estas son las vitaminas que toda persona debe obtener y los alimentos que contienen estas vitaminas.

Este artículo tiene que ver con las vitaminas que incluye información sobre los beneficios de varias vitaminas como:. Vitamina A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, C, D, E y K. El artículo se enumeran varios alimentosque contiene estas vitaminas, así como los% de Valores Diarios (DV) que estos alimentos representan .

Desplazar hacia abajo para encontrar información sobre las vitaminas. Están en orden alfabético.

La FDA recomienda que obtener al menos 5.000 UI al día

Algunos alimentos que contienen esta vitamina son:

La vitamina A ayuda a la buena visión (todos sabemos esto, pero ¿qué otra cosa?) Le ayuda a construir y mantener la piel (He aquí un artículo sobre cómo se puede evitar que se dañe la piel en un solo paso:)! Le ayuda a construir y mantenerdientes, huesos y listo (?) membranas mucosas. divertido!

Lo que no sabía sin embargo, es que la vitamina A también puede detener el desarrollo del cáncer de mama y aumentar la resistencia a la infección en los niños.

Se recomienda que usted obtenga 1,5 miligramos cada día. Hereus una pequeña lista de algunos alimentos específicos y la cantidad de vitamina B1 que contienen.

Vitamina B1 ayuda a convertir en energía. It'snecessary para el cerebro sano, células nerviosas, y la función del corazón.

Por esta vitamina, se recomienda que usted recibe la dosis of1.7 mg al día. Aquí nosotros una pequeña lista de algunos alimentos específicos y cuánto VitaminB2 que contienen.

La vitamina ayuda a convertir los carbohidratos en energía y Italso B2 es esencial para el crecimiento, la producción de las células rojas de la sangre y los ojos sanos skinand. Para una vitamina como raro, es bastante importante, sobre todo ifyou quieren ojos y la piel sana. Tomar suplementos de esta vitaminaSin embargo, isnot recomendado .

La vitamina B3 es muy importante en nuestro cuerpo y flujos de sangre, especialmente inour, por lo que usted necesita en su conjunto 20 miligramos de nos daily.Here una pequeña lista de algunos alimentos específicos y la cantidad de vitamina B3 theycontain.

Esta vitamina ayuda en la liberación de energía de los alimentos. Ithelps para mantener la piel sana, los nervios y el sistema digestivo. Lo que didn'tknow es que cuando se toma en grandes dosis, disminuye el colesterol en sangre. Doctorscan recetar estos grandes dosis pero también puedencausar enrojecimiento, daño al hígado, y latido irregular del corazón.

Se necesita cerca de 7-10 mg de esta vitamina. Aquí nosotros una pequeña lista de algunos alimentos específicos y la cantidad de vitamina B5 que contiene.

Esta vitamina es esencial para el metabolismo y la producción de productos químicos esenciales del cuerpo. Cuidado acerca de su dosis, a menos que quieras diarrea.

Se necesita alrededor de 2,0 miligramos de esta vitamina al día. Aquí nosotros una pequeña lista de algunos alimentos específicos y la cantidad de vitamina B6 que contiene.

Esta vitamina es vital en la reacción química de las proteínas. Si usted no lo sabía, una vez que se quita el agua en su cuerpo, el 75% de su peso es de proteínas. Está en músculos, huesos, piel, cabello, y prácticamente todos los demásparte del cuerpo o tejido, por lo que creen que este 2,0 mg de vitamina B6 que necesita, es importante!

Las proteínas forman la hemoglobina (en realidad, la hemoglobina es una proteína.) Es necesaria la hemoglobina para transportar oxígeno por todo el cuerpo en las células rojas de la sangre (o de morir). Vitamina B6 ayuda a formar glóbulos rojos también, así que básicamente hay manera de quepuede vivir sin esta vitamina .

Se necesita aproximadamente 6,0 microgramos de vitamina B12. Aquí es un listof alimentos específicos y la cantidad de vitamina B12 que contienen.

El sonido beneficios aburrido y poco interesante, sin embargo, son esenciales para el cuerpo. La vitamina B12 ayuda a mantener el funcionamiento normal del sistema nervioso y es necesaria para el desarrollo de las células rojas de la sangre. Si usted es un vegetariano estricto, es posible que necesite suplementos de estavitamina .

La vitamina C ayuda a promover dientes y encías (tenga cuidado., Ácido cítrico, que a menudo se asocia con la vitamina C degenera el calcio de los dientes) sanos vitamina C ayuda en la absorción de hierro.Se puede leer más acerca de por qué el hierro es tan importante en su cuerpo,.La vitamina C ayuda en la curación de heridas y en el mantenimiento de los tejidos conectivos sanos.

Como, combate los efectos de los radicales libres. La mayor parte de las reacciones de su cuerpo son la reducción de las reacciones. Cuando algo se oxida (pierde electrones y se vuelve más positivo) en su cuerpo, que suele ser malo, porque estas moléculas tienen una gran cantidad deenergía y son inestables .ANTIAntioxidantes evitan que las cosas (también conocidos como radicales libres) de la oxidación, por lo que se oye tanto bombo que los antioxidantes son tan buenos para usted!

Además de la vitamina C reduce el riesgo de cáncer de pulmón, esófago, estómago y vejiga, así como la enfermedad de la arteria coronaria. Así que si usted fuma, la vitamina C debe ser su mejor amigo. Para aquellos de ustedes que no son todavía mayores, quedebe saber que la vitamina C previene y retrasa las cataratas y retrasa el proceso de envejecimiento .

La vitamina C es una vitamina conocida. Su cuerpo necesita alrededor de 60 miligramos de vitamina C al día. Aquí está una lista de alimentos específicos y la cantidad de vitamina C que contienen.

Esto es otra vitamina importante. Usted necesita 400 UI de thisdaily. Aquí está una lista de alimentos específicos y la cantidad de vitamina D que contiene.

La vitamina D fortalece los huesos y los dientes, ayudando theabsorption de calcio. Ayuda a mantener el fósforo en la sangre. Se mightreduce el riesgo de, y prevenir el cáncer de mama y de colon. 400 IUsupplements se recomiendan para los vegetarianos y los ancianos, también para thepeople que noobtener una gran cantidad de exposición al sol. Es tóxico en dosis elevadas suplementos para TakeThe con moderación.?

Sin embargo, otra vitamina esencial que necesita alrededor de 30 of.Here IU es una lista de alimentos específicos y la cantidad de vitamina E que contiene.

La vitamina E ayuda a formar glóbulos rojos. También combate los radicales libres. Puede reducir el riesgo de cáncer de esófago o el estómago y la enfermedad arterial coronaria. Puede prevenir las cataratas y aumentar la inmunidad en los ancianos. Se recomienda la suplementación de vitamina E si usted está siguiendouna dieta baja en grasa. Si usted está en una dieta baja en grasa, tenga en cuenta que la grasa es necesaria para el tracto digestivo para absorber esta vitamina .

Vitamina K en realidad significa un grupo más grande de vitaminas K1, K2 y K3, que son los tipos básicos de la vitamina K, hay otros sub-grupos. Estos son algunos alimentos que contienen vitamina K.

La función principal de la vitamina K es la coagulación de la sangre. Por ejemplo, cuando usted se corta, la sangre se coagule necesita para ser capaz de curar la herida, una deficiencia de esta vitamina podría causar sangrado excesivo. Otros síntomas que pueda tener la vitaminadeficiencia de K incluyen sangrado de nariz, encías sangrantes, inusualmente fuerte menstruación y sangre en las heces o la orina. ()

La FDA recomienda que usted obtenga por lo menos un valor diario de 80 microgramos de esta vitamina. Para los hombres, la Sociedad Americana del Cáncer recomienda aproximadamente 120 microgramos de ingesta diaria.