Los aminoácidos de cadena ramificada - Nutrición

Ahora que usted sabe acerca de todos los beneficios de los aminoácidos de cadena ramificada y los posibles efectos secundarios que vamos a echar un vistazo a las dosis adecuadas.

Estoy seguro que algunos de ustedes están ansiosos por empezar a usar los complementos de BCAA por lo que necesita saber cuánto tomar y cuándo es el mejor momento sería la de tomar.

Vamos a empezar por ir sobre la cantidad que necesita tomar.

Las necesidades estimadas diaria recomendada de aminoácidos de cadena ramificada es de alrededor de 31 a 65 miligramos por kilo de peso corporal, cada día. Esta es la recomendación para la ingesta total, no sólo de los suplementos de BCAA. Recuerde que usted estará recibiendo algunos ramificadaaminoácidos de cadena de los alimentos que comen. Esta es la cantidad que un cuerpo promedio va a estar buscando para salir adelante día tras día .

Así que si usted pesa 100 libras, entonces usted debe tratar de conseguir por lo menos 3,1 gramos (3,100 miligramos) de 6,5 gramos (6,500 miligramos) de los aminoácidos de cadena ramificada cada día.

También es necesario tener en cuenta que esto no es un 33% de tres división manera para cada BCAA. La proporción recomendada es que se obtiene 50% de leucina, valina 28% y el 22% isoleucina. Esa es la relación que desea tratar de obtenerasí que tenlo en cuenta si usted está comprando cada aminoácido por separado. Usted puede evitar que problemas y obtener los suplementos de BCAA que ya se mezclan en la proporción recomendada .

A pesar de que voy a recibir estos aminoácidos de la dieta, es posible que desee complementar con ellos para ayudar a aumentar su rendimiento en el ejercicio. Si complementar con BCAA puro entonces usted puede estar seguro de que usted está recibiendo la dosis que quieras,cuando usted lo desee. Su mejor opción es ir a comprar los aminoácidos de cadena ramificada en forma de polvo, de esa manera se puede obtener de forma masiva para barato!

Yo recomendaría que usted mezcla de 5 a 15 gramos de su suplemento de BCAA en una bebida para ayudar a aumentar su rendimiento. Esto debería ser suficiente para una dosis diaria.

Ahora puede que se pregunte si debe beber la bebida suplementaria que acabo de mencionar?

El mejor momento para usted para consumir esta bebida es durante su entrenamiento. Éste es un momento ideal, ya que su cuerpo va a estar buscando los aminoácidos de cadena ramificada.

Son los elementos fundamentales para la construcción de músculo y cuando se complementan con ellos en la forma pura que su cuerpo no tiene que romper hacia abajo. Esto le permitirá recuperarse más rápido que si se hubiera consumido proteínas o la comida.

Ahora, como el mago que soy, voy a leer su mente y adivinar que usted está preguntando dónde se puede obtener algunos suplementos de cadena ramificada de aminoácidos.

Yo no soy nadie para dejar que cuelga por lo que voy a decirle sobre 5 de los mejores suplementos de aminoácidos de cadena ramificada calificados. Esto debería ayudar a empezar en la dirección correcta.