Los 10 mejores fuentes alimenticias de vitamina - Nutrición

Es un hecho cierto thatconsumption de vitaminas que excede de lo necesario puede causar efectos secundarios overdoseand y también es cierto que la deficiencia de vitaminas de lo IsRequired provoca enfermedades y dolencias médicas, por lo que a continuación se presenta una lista de las principales vitaminas 10essential con sus fuentesy deficiencias, sobredosis, y sideeffects. Conocimiento de todos estos le ayudarán a determinar qué alimentos sourcesprovide qué tipos de vitaminas y deficiencia, y la sobredosis de los cuales vitaminscause qué tipo de enfermedades médicas. Esta guía sencilla pero completa de los principales 10vitamins le ayudará en la construcción deuna dieta sana y equilibrada, que befull de la nutrición .

Carne, huevos, queso, leche, crema, riñón, hígado, y el aceite de hígado de bacalao, todos estos, a excepción de la leche desnatada son highin grasa saturada y colesterol y son fuentes de vitamina A.

La deficiencia de vitamina puede causevision problemas y aumentar la susceptibilidad a las enfermedades infecciosas. Aoverdose vitamina puede causar defectos de nacimiento. Intoxicación aguda por vitamina A se puede producir cuando anadult toma varios cientos de miles de unidades de suplementos de vitamina A por día.

La carne, aves, huevos, mariscos, andmilk y derivados contienen vitamina B12.

La deficiencia de vitamina B12 se produce cuando el cuerpo es unableto absorberla desde el tracto intestinal, lo cual puede ser causado debido a perniciousanemia (disminución de los glóbulos rojos). Los niveles más bajos de vitamina B12 puede causeanemia, entumecimiento u hormigueo en los brazos y las piernas y debilidad yofbalance pérdida .

Las nueces, frijoles, legumbres, carne, huevos, pescado, panes y cereales enriquecidos, y cereales integrales son algunas fuentes de vitaminB6.

Sobredosis de vitamina B6 puede causar trastornos neurológicos, debilidad y entumecimiento. Deficiencia de vitamina B6 puede causar úlceras de la andtongue boca, irritabilidad, confusión, ansiedad y depresión.

Cereales, pan, pasta, leanmeats (especialmente cerdo), pescado, granos enteros (especialmente germen de trigo), frijoles secos, la soja y los guisantes contienen vitamina B1.

La deficiencia de vitamina B1 puede causar, debilidad, fatiga daño a los nervios, y la psicosis. El consumo excesivo de alcohol impairsabsorption de esta vitamina, que puede conducir al desarrollo de un beriberi diseasecalled (puede afectar el sistema nervioso o cardiovascular).

Aves de corral, productos lácteos, pescado, nueces, leanmeat, y los huevos contienen vitamina B3. Cereales también suministran algo de esta vitamina.

La deficiencia de vitamina B6 causa pelagra y la symptomsof pelagra incluyen inflamación de la piel, deterioro mental, problemas anddigestive. Vitamina B6 La sobredosis puede causar úlcera péptica, liverdamage, y sarpullido. Incluso dosis normales pueden estar asociadas con el enrojecimiento de la piel Ofthe.

El pescado, los huevos, la leche productsincluding lácteos, cuajada, mantequilla, legumbres, cereales integrales, levadura de brócoli, somevegetables en la familia de las coles, las patatas dulces, y la carne magra contienen biotina.

La biotina o ácido pantoténico sobredosis produce symptomsof posible diarrea.

Las frutas cítricas y jugos, greenlocote, tomates, fresas, brócoli, camote, papaya, melón, coliflor, coles de Bruselas, col, frambuesas, locote rojo, arándanos y piña contienen vitamina C. También una naranja cítricos contiene 45 mg ofvitamin C.

Las cantidades superiores a 2000 mg / día de vitamina Csupplements pueden llevar a malestar estomacal y diarrea. Una pequeña cantidad puede causeinflammation y sangrado de las encías, la piel áspera y seca, disminución de la tasa de curación ofwound, y así sucesivamente.

El pescado, los productos lácteos, fortifiedcereals, ostras, y la margarina son algunos de los alimentos ricos en vitamina D.

La deficiencia de vitamina D provoca la osteoporosis en edad peopleand raquitismo en los niños. Sobredosis de vitamina D causa thatstarts efectos indeseables quitar el calcio de los huesos y colocarlos en otro corazón organslike vital y los pulmones, lo que reduce su capacidad general y function.Therefore, la imposibilidad de utilizarcorazón y pulmones adecuadamente pueden causar raquitismo.

El maíz, germen de trigo, semillas, frutos secos, espinacas, aceitunas, aceites vegetales, espárragos, girasol, maíz, soja, andcottonseed contienen altos niveles de vitamina E.

La vitamina E sobredosis a 400 unidades internacionales por dayor más de lo que puede aumentar el riesgo de muerte, pero el consumo de multivitaminas que contienen vitamina E, no es dañino debido bajar la dosis y cantidad ofvitamin E en los suplementos multivitamínicos.

Coliflor, col, maíz, espinaca, soya y otros vegetales verdes contienen vitamina K. La vitamina K isabsorbed por la bacteria que recubre el tracto gastrointestinal.

La deficiencia de vitamina K es veryrare sino que se produce cuando el cuerpo es incapaz de absorber la vitamina K en el tracto theintestinal, lo que aumenta las posibilidades de sangrado y los hematomas andmoreover sangrado incontrolable debido a la paralización de clottingsystem normal, lo cual es esencial para la regularización del sistema sanguíneo.

Por lo menos, pero no la última, hay que señalar que sólo una sobredosis de vitaminas puede causar efectos secundarios, pero luego también antes de tomar estas vitaminas y conocer las dosis recomendadas, usted debe consultar con su médico de familia, dietista o médico de medicina natural.