Lo que usted necesita saber sobre la creatina - Nutrición

La construcción de la masa muscular en algunas personas puede bequite una hazaña. Esto significa largas horas en el gimnasio haciendo ejercicios de musculación tilltheir brazos bulto. Y eso también lleva mucho tiempo. Pues bien, el aumento de la creatina monohidrato thesubstance ha dado respuesta a estos problemas.

En 1832, un científico francés firstdiscovered que la creatina es un componente de la carne y que es 95? Tivamente almacenada en el tejido muscular. Un científico alemán thisreport confirmó más tarde. No fue sino hasta 1926 que el Journal of Biological informe Química publisheda enlos efectos de la creatina en la construcción de tejido muscular .

El primer uso de la creatina como buildingsupplement cuerpo estaba en los Juegos Olímpicos de 1992 en Barcelona, ​​España y thissparked numerosos ensayos clínicos para probar la efectividad de la creatina como asupplement para diferentes deportes. Hoy en día, la creatina es uno de los más popularsupplements entre los atletas que mejoran con éxitorendimiento en differentexercises .

La gente a menudo se sorprenden de lo que es el polvo de creatina. Hay un montón de preguntas que flotan alrededor. ¿Es suplemento seguro? ¿Es cierto que la creatina es un tipo de esteroides? ¿Por qué la creatina hace que aumente de peso? Es la ganancia de peso de creatina de verdad? La creatina es un ácido orgánico nitrogenado. 50% de la creatina necesaria se toma con la comida, principalmente de carne roja y de pescado. Otro 50% de la creatina se produce naturalmente en el hígado y el riñón a partir de 3 aminoácidos? L-arginina, L-metioninay glicina. Esto significa que lo más probable no es la creatina deficiente, a menos que usted es un vegetariano .

La creatina es definitivamente un compuesto seguro.

Itis producida por órganos en el cuerpo -. El hígado, el páncreas y los riñones Fromthere, se entrega aunque las diferentes partes del cuerpo por la bloodstream.Once que llega a los músculos, la creatina se convierte en fosfato de creatina Thissubstance es utilizado por el.cuerpo como un precursor de ATP (adenosina trifosfato) que es la fuente de energía de las células. Así, la creatina es 100% natural .

La creatina no es sólo responsable de thebuilding de la masa muscular en tan sólo dos semanas, pero también mejora performanceduring ejercicios de alta intensidad, acelera la tasa de recuperación después de períodos ofimmobility, y aumenta los niveles de energía. Aparte de eso, también propiedades hasantioxidant y neuroprotectoras. Para las personas de edad avanzada, que el rendimiento increasesstrength y mejora de las actividades diarias .

La razón por la creatina es músculos inbuilding es tan eficaz debido a su proteína muscular síntesis de acción. Células hydratesthe de creatina con agua. Esto ayuda en el crecimiento de los músculos haciendo que el fibersbig y fuerte. Añadir a que la capacidad de la creatina para iniciar la pérdida de grasawhilebuilding la masa muscular magra.

Como un componente de los músculos, isfound creatina en la carne y el pescado, especialmente el salmón, el arenque, el atún y carne que containslarge cantidades de esta sustancia. La mejor fuente de creatina es en forma ofcreatine monohidrato.

La creatina ayuda del músculo para almacenar más energía que se utiliza para abreviar el tiempo las actividades de alta intensidad como el levantamiento de pesas, carreras de velocidad y salto. Cuanto más creatina se encuentra en los músculos, más energía se almacena en el músculo, más duro y más tiempo se puedetrabajar .

Como se mencionó anteriormente, la creatina occursnaturally, y no hay razón por la que se prohibió, ya que puede befound fácilmente en varias fuentes de alimentos. Además, no hay ninguna razón por la que debiera overdoseyourself con monohidrato de creatina para conseguir músculos abultados. Hay dos waysthatusted puede tomar la creatina y tener sus músculos toman efectivamente en thesubstance .

Se puede aumentar la masa muscular magra byloading creatina. Cargando significa obtener una gran dosis de saturar la creatina cellswith. Durante cuatro días o una semana entera, lleva 20-30 gramos de creatinemonohydrate. Usted puede mezclar eso con líquido no ácido como el agua. Grape juiceis una mezcla preferida. Después de la etapa de carga, se puede cambiar a la maintenancedosage de 5 a 15 gramos por día .

Si usted lo toma lento pero seguro, Thereis otra manera de construir el músculo con creatina. Puedes empezar con dosis themaintenance (5 a 15 gramos al día) todos los días. Este método puede requerir alonger período de prácticas antes de notar resultados significativos.

Si usted es una persona bastante olvidadizo y youfrequently olvida de finalizar su mezcla de creatina, dejándolo en solución para acouple de horas, sólo se asegura de que usted la bebe de seis a ocho horas después se mezclan ithas. Creatina depende del pH y la temperatura entérminos de estabilidad en solución. Cuanto menor sea el pH y más alta la temperatura, más rápido thedegradation. creatina se degrada y se convierte en creatinina, por lo que tomar este factseriously .

Para obtener mejores resultados, puedes también combinecreatine con una alta base de hidratos de carbono, tales como la dextrosa (glucosa). Tome la mezcla yourcreatine una media hora antes de empezar el entrenamiento.

Los científicos no recomiendan tomar creatina durante el embarazo o la lactancia ya que no hay estudios científicos del efecto de la creatina sobre el embarazo y los bebés.

Debido a la demanda de la creatina como asupplement, los científicos realizan estudios para demostrar que no es tóxica para los bodyas así como sus efectos con otras sustancias. Varios controlados por placebopueden se han hecho en los últimos cinco años para demostrar los efectos de creatineand quetodos parecen estar de acuerdo que la creatina realmente aumenta los niveles de energía. niveles Higherenergy a su vez contribuirá a una mayor fuerza, resistencia y recoveryrates .

Se ha cuestionado regardingcombination de cafeína con la creatina. Beber 1-2 tazas de café tiene efectos nosignificant sobre la creatina. Sin embargo, si usted tiene grandes tomas de café (cafeína), por ejemplo 5 mg por kg de peso corporal por día, se reducirálos ergogeniceffects de creatina al impedir la resíntesis de fosfocreatina .

Más de 50 estudios clínicos han beenperformed en seres humanos y animales para probar que la creatina no tiene sideeffects. En los seres humanos, se ha investigado en diferentes grupos de edad con aplicaciones deportivas orwithout durante períodos de más de 21 meses y no havebeen sin efectos secundarios.

Algunas cuentas dicen que hay stomachdiscomfort si la creatina se toma dentro de los próximos tres o cuatro horas. Usted caneliminate este problema espaciando su consumo de hasta cuatro horas. El único? Indeseable? Creatina efecto tendrá en su cuerpo será increasesurination. Esopodría ser debido a la mayor ingesta de líquidos en términos de mezcla yourcreatine .

Hay opiniones encontradas sobre creatinecycling. Pero si quieres probar y descubrir por sí mismo el efecto de thispractice, hay opciones que puede tomar la creatina en bicicleta.

Se puede administrar una carga de alta dosis para aweek y continúe tomando la dosis de mantenimiento durante seis semanas. Entonces deja takingcreatine durante un par de semanas. Repetir el proceso. O usted puede comenzar con la fase themaintenance y continuar en esa dosis, pero que acaba de recargarcada seis semanas .

Carga de monohidrato de creatina es notsomething que debe hacer. Se recomienda porque la gente ve mejor resultsafter un par de días en lugar de esperar a cabo durante todo el mes en la fase themaintenance. También ayuda a llegar a la saturationpoint muscular creatina más rápida.

No.

Los esteroides son hormonas anabólicas que usualmente se inyectan o se ingiere. Los esteroides no son consumidos con productos naturales y tienen efectos negativos sobre el sistema endocrino humano. Creatina no tiene ninguno de estos efectos.

Si. Creatina aumenta almacenamientos de energía en el músculo, y que hace que los músculos tienen más agua.

Como usted ha notado, cápsulas y pillstakes tiempo antes de que entren en vigor. Eso se debe a la capa que debe primero bedigested.

Por otro lado, el polvo de creatina se absorbe fácilmente enel torrente sanguíneo y se distribuye más rápido, así. También, la forma de polvo ofcreatine es en cantidades de gramos. Cápsulas y pastillas se pesan en mg, que meansyou tienen que tomar alrededor de cápsulas 20-40un día para cargar .

Si va a perder grasa, aumentar los niveles de yourenergy, fuerza y ​​resistencia, así como fortalecer los músculos, creatinewill ser beneficioso para usted. Si usted es un atleta que participe en los ejercicios extremephysical, completar a ti mismo con monohidrato de creatina. Además, si youwantconstruir su fuerza y ​​se recuperan más rápido, la creatina es la onefor derecha .

Si usted está buscando un creatinesupplement para levantar las pesas, monohidrato de creatina es la mejor forma ofcreatine hay. Varios estudios ya se han llevado a cabo para demostrar itsefficacy en la construcción de masa muscular magra. Aumenta la producción de ATP dando yourcells más y más energía para elentrenamiento y capacitación que hacen .

Hay otro tipo de creatina, éster creatineethyl pero aún no se somete a una mayor investigación a diferencia monohydrate.Also, personas que han tomado creatina éster etílico dicen que es tan amargo whenmixed con agua sola.

Algunos estudios han demostrado que la creatina puede mejorar las capacidades cognitivas, especialmente en personas de edad avanzada. Por ejemplo, los investigadores concluyeron que? Suplementación con creatina aumenta significativamente la inteligencia en comparación con el placebo.?

Varios estudios en animales han demostrado que la creatina puede ayudar en el tratamiento de la distrofia muscular y enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Huntingson. Estudios en humanos Actualmente clínicos están en camino en los EE.UU. para explorar si la creatina puede ayudar a curar estas enfermedades en los hombres.

Si usted está en busca de creatinesuppliers y fabricantes, asegúrese de obtener productos de una creatina altamente regardedcompany. Es un polvo blanco y las empresas con menos reputationmight le dan impuro creatina. Empresas de confianza que producen areBiotest creatina, Poder Superior y EAS.

Conseguir seis ABS del paquete no tiene que bethat costoso. Monohidrato de creatina pura es sólo alrededor de 10 centavos por porción sodon't se deje engañar por las bebidas premezcladas y paquetes bonitos de creatina que cuestan tentimes la cantidad real de creatina real. No compre caroproductos thatmight hacen nada positivo. adhieren a barato pero eficaz de creatina supplementsfrom empresas de confianza .

Todo lo que necesitas es pura, simple creatina micronizado barato o Creapure creatina monohidrato.

Los suplementos gusta? Creatina etil-éster ',? Kre-Alkalyn', etc, no son necesarios. Son caros y pueden contener ingredientes que pueden ser o no ser perjudicial. Recordarme? Sencilla creatina se ha demostrado ser seguro. No haytales estudios sobre las formas de fantasía? Kre ',? etilo', creatinas? éster '.

Los efectos de la creatina en la construcción yourmuscles y aumentar su fuerza y ​​los niveles de energía son nada estafas magical.Avoid y compañía de suplementos engaños por conseguir la creatina informaciónsobre derecha. Si las afirmaciones del paquete son francamente indignante y los priceis bastante fuera del estadio, se queda mejorlejos de eso. Podría ser sólo la estrategia amarketing que te deja pasar más de una no tan effectiveproduct .

La creatina es no? Polvo maravilla?. Sí, itwill ayudarle a construir sus músculos en un par de semanas y que sólo es posible obtener ifyou el monohidrato de creatina pura y no un polvo blanco impuro. Sea un wiseconsumer, leer acerca de este suplemento para adquirir conocimientossobre la forma en que funciona. Haciaaca puede evitar meterse en estafas y la compra de suplementos ineficaces .