La vitamina D: El mejor momento del día para conseguir más de la vitamina del sol - Nutrición

Mientras escribo esto, estamos a pocos días pasados ​​el equinoccio de primavera en el Norte de Texas Si no estuviera trabajando en un plazo con este artículo, me gustaría ser capaz de tomar ventaja de una mañana de primavera perfecta, así:.

Levantarse a las 7:30. Desayune. A las 8:00 AM, caminar mis dos perros durante 45 minutos. Disfrute de los hermosos al aire libre y el sol que es nuestro regalo esta gloriosa mañana. Entra, dientes de arrastre. Entonces trabajan en elpatio para los próximos 1,5 horas. almorzar. Manténgase en el interior haciendo tareas o trabajo en el equipo por el resto del día .

Hay un montón de grandes beneficios para el escenario que acabo de describir. Pero, ¿es esta rutina calculada para obtener el valor máximo de los rayos del sol, y por lo tanto, la absorción de la vitamina D? No.

Por un lado, que el 08 a.m. fue realmente las 7:00 am, porque nos convertimos a la hora de verano en la gran mayoría de los estados en los EE.UU. que busqué la previsión del índice de UV para el mediodía en mi ciudad, en Texas, yque se prevé que sea a un nivel muy moderado de 3. En una ciudad como Seattle, el índice UV será aún más baja a las 12:00 horas .

Va a ser difícil conseguir el máximo beneficio del sol, y se tarda muy poco de reflexión para ver por qué.

Durante los últimos años, la industria del cuidado de la salud se ha enfocado como un láser en la vitamina D. Al parecer, muchas personas tienen deficiencia de vitamina D, especialmente cualquier persona mayor de 50, la edad avanzada, el sistema inmune comprometido, la obesidad, y losque toman ciertos medicamentos. Las recomendaciones para una dosis óptima por día de vitamina D3 son muy difíciles de evaluar. La mayoría de los avisos son una recomendación general para adultos razonablemente sanos.

Cuáles son las cantidades óptimas de vitamina D? Mientras que un mínimo de 20 nanogramos por mililitro en la sangre que se utiliza para ser recomendado, ahora los investigadores creen que el nivel debe ser de al menos 30 nanogramos. Un médico puede verificar los niveles de vitamina D en sangre mediante un análisis de sangrellamado 25-hidroxi .

La RDA (cantidad diaria recomendada) de vitamina D ha sido tradicionalmente 400 iu. Para un adulto sano, pero incluso eso está cambiando. Muchos profesionales de la salud ahora recomiendan 2.000 iu. O más cada día. Cuando las personas envejecen, necesitan mantener saludableniveles de calcio para prevenir la pérdida de masa ósea, pero esto no puede lograrse sin los niveles adecuados de la vitamina D3 y magnesio. Toda la idea de la vitamina D tiene que ser examinado y puesto de cabeza al contemplar la devastación de una enfermedad tan terrible como la osteoporosis.Además, un número de estudios de investigación han aparecido sugieren que los niveles inadecuados de vitamina D son responsables de la depresión, la obesidad, el cáncer, y problemas del sistema inmunológico .

?

Hay varias maneras de obtener suficiente vitamina D. ¿Con el fin de utilidad decreciente, puede (a) reciba libremente de los rayos del sol en muchas partes del mundo, (b) la recibe de suplementación, o (c) intentaobtenerla únicamente de fuentes de alimentos .

La mayoría de las fuentes de alimentos no son ricos en esta vitamina.? Pescados grasos como el atún, el salmón y la caballa tienen cantidades moderadas, y las yemas de huevo, hígado de ternera y setas contienen un poco de vitamina D. ¿Casi toda la leche homogeneizada está fortificada con esta vitamina, al igual que algunos otros productos lácteos, jugo de naranja o cereales preparados.? aceite de hígado de bacalao o aceite de hígado de tiburón contienen cantidades muy impresionante por cucharada, pero mucha gente comprensiblemente no quieren llevarlo en esa forma (no puedoculpar a ellos).

Si la ingestión de alimentos no lo haga por usted, usted puede ser que necesite para completar. ¿Se puede comprar la vitamina D más barato, y se fabrica en muchas dosis disponibles, ¿pero asegúrese de que sea del tipo D3 que está tomando diariamente.¿Si usted es realmente deficiente, el médico puede prescribir un gel de la vitamina D3 que tiene 50.000 iu Tengo esta receta, y la tomé una vez por semana durante un mes como una dosis terapéutica (Precaución:.?.?? su médicopuede prescribir 50.000 al día, pero estoy preocupado de eso.? Le pregunté a mi hermano-en-ley, el internista, por eso, y él pensó que era demasiado alto, al igual que mi farmacéutico.? Así que tengo permiso para tomarlouna vez por semana).

?

Ahora introducimos controversia. ¿La vitamina D se proporciona de forma gratuita por salir a la calle bajo el sol.? Sin embargo, la Academia Americana de Dermatología y otras entidades en todo el mundo han hecho un buen trabajo durante tanto tiempo en la advertencia sobre el cáncer de piel, que muchospersonas (especialmente mujeres) han renunciado a tratar de conseguir la exposición al sol.? Personalmente, cada día desde 1995, he utilizado un alto valor SPF en la cara y el cuello, coronada con base de maquillaje, lo que mejora la protección aún más.?Hasta hace poco trabajaba en el interior en un trabajo, muchas veces ni siquiera salir fuera en el almuerzo. ¿No es extraño? I, y tantos otros, se han convertido en la vitamina D deficiente.

Si eres capaz de hacer esto?, Y muchos no lo son, por desgracia? Tratar de obtener una gran cantidad de vitamina D en su exterior.? En las condiciones adecuadas, puede ser muy eficaz 10,000 iu. De la vitamina con unos pocosminutos de exposición al sol.? El mejor momento del día es entre las 10:00 las 3:00 pm (11:00 am a 4:00 pm en horario de verano) durante los meses de verano, cuando el sol está alto en el cielo, y el índice UV es adecuada.? En latitudes más bajas y cuando usted se acerca al ecuador, el beneficio se brinda durante todo el año, pero no es práctico para muchos de nosotros debido a las temperaturas adversas.? Si vive en Boston,Canadá, Seattle o Chicago, tratando de olvidar el sol, excepto durante el verano.? ángulo del sol no será el óptimo para obtener los rayos durante los meses fríos tristes .

Si usted ha planeado para una excursión de sol, compruebe el. Se mostrará un mapa de América del Norte (o cualquier otra área de la tierra) y se mostrará una instantánea instantánea del índice UV actual. Alternativamente, echa un vistazo a la previsión UVal mediodía de su región mediante la introducción de su código postal.? En Texas en el verano, el sol del mediodía puede hacer un índice UV de 8 o mayor, que está muy bien para la exposición al sol .

Llevar un traje de baño o algo similar cuando usted sale. Descanse en una tumbona o disfrutar de un trampolín. No hay que esperar que usted puede llevar su camiseta sin mangas y pantalones cortos, y obtener los mismos beneficios de trabajar en el jardín o jardineríaal mediodía. Usted no, porque usted está constantemente caminar, agacharse y moverse fuera del sol a la sombra. Con este escenario, que tendrá que estar más tiempo en su patio trasero. Cuando pienso en mi clima,Siento que las gotas de sudor ya conformado.

Hasta cuándo mantenerse al margen? Depende del tipo de piel, y el índice UV. Si usted es muy justo, puede limitarse a 10 minutos. 15 a 20 minutos es probablemente lo suficientemente bueno para la mayoría de las personas con tez media(que tiene que ser mayor para las personas de color). Después de 20 minutos, muchos de nosotros empezar a grabar (y sabes quién eres). Sea sensato, y trabajar hasta su tiempo.

Por encima de todo, se dan cuenta de que, con el sol, su piel es capaz de asimilar y sintetizar la cantidad adecuada de vitamina D. No hay peligro de tomar demasiado de esta vitamina de los rayos UVB, sólo el riesgo de quemaduras solares.

Lo frustrante. Muchos de nosotros trabajamos en interiores mucho. Como último recurso, se puede frecuentar un salón de bronceado. Este es un medio muy eficaz para conseguir la exposición UVB adecuada adaptada a sus horarios, y la industria de los salones de bronceado es el gobiernoregulado en los EE.UU. y Canadá. Ir a un salón de buena reputación, hable con el director, y si tiene una buena sensación sobre el lugar, utilice sus servicios. Apenas sea sensible, y exponer su piel a un nivel mínimo.

?

Advertencias médicas están cambiando constantemente.? Es inevitable.? Parte de la información anterior será muy difícil de aplicar debido a estilos de vida o la ubicación geográfica, pero todos deben tratar de conseguir los niveles adecuados de vitamina D.? Haga su propia investigación.?Averigüe lo que funciona mejor para usted, teniendo en cuenta su propio cuerpo, su tolerancia a los suplementos o de los rayos UVB, y su propio presupuesto y el calendario personal .

Hay un viejo refrán que dice:? La gente hace todo lo posible con la luz que han recibido.?Qué apropiado que dicho es, a la luz de los nuevos conocimientos sobre los beneficios de la absorción de la vitamina D del sol.? Use estos consejos con prudencia, ya que son capaces.

Adorador del sol del bebé en Flickr

Mujer tomando el sol en? En Flickr

?