La creatina vs Glutamina - Nutrición

Muy bien, así que ha decidido, quiere probar la suplementación con creatina y glutamina, pero no tienen idea de por dónde empezar.

Usted puede tomar estos cada vez que desee realmente, es sólo más eficiente para llevarlos en determinados momentos.

Es realmente depende de ti, pero si usted quiere cargar , en la primera semana usted tendrá que tomar alrededor de 5 gramos, 4 veces al día (20g/día). Esto se supone que te llenará con creatinapor lo que es siempre disponible cuando usted está complementando. Después de la primera semana se puede tomar algo como 5 a 10 gramos al día y va a mantener esos niveles elevados de creatina para ti. Sólo asegúrese de ver lo que recomienda la etiqueta del suplemento. Me he tomado creatina con y sin la fase de carga y aún así hizo grandes avances en ambos sentidos .

He oído que recomendable para antes y después de su entrenamiento, pero que es mejor?

El argumento para tomarlo antes de su entrenamiento es que lo tendrás fácil acceso ya que sus músculos están en busca de energía. Pero, sus músculos ya estén saturados con creatina suficiente para no necesitar una dosis antes de su entrenamiento. Sivamos a tomarlo antes de su sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas, tomar 3-5 gramos de media hora a 45 minutos antes de hacer ejercicio para que su cuerpo tenga tiempo de absorber .

Se dice que los niveles de insulina son los más altos después de entrenamiento, por lo que haría que la absorción de creatina más eficiente. Es por eso que se recomienda tomar la creatina después de levantar. Si usted va a tomar después de su sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas,tomar 3-5 gramos de media hora a una hora después de su sesión de ejercicios para ayudar a restaurar las reservas y el daño muscular límite Si usted quiere tomar la creatina después de su entrenamiento cardio, tomar 5 gramos de una hora después para mejorar la recuperación. .

Si usted elige hacer la fase de carga, se puede tomar la creatina antes y después de su entrenamiento y tomar ventaja de los dos lados del argumento. Normalmente me llevó después de mi entrenamiento sin embargo.

Se habla de ciclismo el uso de la creatina, por lo que su cuerpo no se acostumbra a ella. Hay afirmaciones de que después de un tiempo que no verá los mismos beneficios como lo hizo cuando empezó a tomar creatina. Lo que se recomiendatomar creatina durante un mes y luego de un mes fuera de ella (o incluso dos meses, dos meses fuera). Usted no tiene que hacer esto, pero puede ser un shock beneficioso para su cuerpo y que va a ahorraralgo de dinero .

Ahora vamos a echar un vistazo a la glutamina.

A menudo se recomienda que se tome cualquier lugar 5-15 gramos de glutamina al día cinco gramos o más permitirá el crecimiento muscular y se asegurará de que obtiene suficiente más allá de su sistema digestivo..

Si usted está realmente haciendo hincapié en su cuerpo (culturistas), puede tomar más, pero usted no debe ir más de 25 gramos al día. Tomando mucho más que simplemente hacer que se sienta mal del estómago.

Se puede tomar una hora antes de su entrenamiento también, si usted siente la necesidad También es bueno tomar las cosas bien antes de ir a la cama,. Tu cuerpo hace la mayor parte de su reparación mientras duerme.

Cada vez que tome glutamina que debe tomar alrededor de 5 gramos por dosis. Así que si se toma 3 veces al día, obtendrá 15 gramos al día. Si usted siente la necesidad, usted puede tomar una dosis más grande después de su entrenamiento.

Muy bien, así que ya sabes:

Ahora vamos a llegar a la comparación real.

Cuál es mejor?

Qué suplemento es más digno de su tiempo y dinero?

Usted no tiene que confiar en mi elección, pero vamos a hacer una comparación punto por punto sobre la base de los hechos.