Efectos secundarios de la creatina: Pros y contras - Nutrición

La creatina se encuentra naturalmente en las vertabrates y suministros tomuscles energía y las células nerviosas se descubrió por primera vez en 1832 como un músculo esquelético componentof Todos los días nuestro cuerpo sintetiza creatina a partir de aminoácidos threedifferent -... Arginina, glicina y metionina Noventa y fivepercent de ello esdespués almacenada en el .

En 1992, se introdujeron los suplementos de creatina como suplemento mejora el rendimiento debido a la evidencia que demuestra que los músculos esqueléticos contenido total de creatina aumenta con la suplementación oral con creatina. Aunque la creatina se ha sabido para mejorar el rendimiento físico, ya principios del siglo 20 que no ganaron públicaVarios ganadores de la medalla de atención hasta después de los Juegos Olímpicos de Barcelona 1992., incluyendo dos medallas de oro fueron los usuarios de creatina .

En 1993 una compañía llamada Ciencias Experimentales y Aplicadas (EAS), presentó la creatina en el mercado de nutrición deportiva con el nombre Phosphagen. Investigación mostró que el consumo de carbohidratos de alto índice glicémico con creatina aumenta las reservas musculares de creatina y el rendimiento. Creatina se toma a menudo por los atletas que deseenobtener a través de la construcción del cuerpo Hay varias formas diferentes, pero el más común es el monohidrato de creatina, que es una creatina complejado con una molécula de agua de los efectos secundarios de la creatina son como sigue:.. ingesta continua de dosis excesivamente altas de creatina puede conducir a una serie de ladoefectos. Cuando se toma en las dosis recomendadas, la creatina es un potenciador del rendimiento efectivo y fortalecer los músculos .

Una serie de estudios de alta calidad han demostrado un aumento de la masa muscular con el uso de la creatina. Los estudios que analizan el efecto de la creatina en el envejecimiento indican que la creatina puede aumentar la masa ósea cuando se combina con entrenamiento de resistencia.

No hay evidencia científica de que la toma puede aumentar ligeramente el rendimiento atlético en actividades anaeróbicas de alta intensidad. Se ha sugerido que el mayor rendimiento se debe a que los músculos no agotador rapidez. Se ha estudiado en ciclistas, mujeres, atletas de resistencia de alta intensidad, remeros, corredores, velocistas (general), nadadores, y las personas mayores .

El uso a corto plazo y a largo plazo de la creatina en individuos sanos se considera seguro. Thereare posibles efectos secundarios del uso de dosis excesivamente altas ofcreatine. Se ha planteado la hipótesis de que consistentemente altas dosis couldlead a la hipertensión debido al aumento de la retención de agua. En todos los thestudies que se han hechonada significativo ha encontrado deshidratación ocasional beyondthe debido al aumento de la captación muscular de agua fromthe resto del cuerpo. Aún no es prudente tomar excesivamente alto dosesof casi cualquier cosa debido a los posibles efectos secundarios de gravedad .

Pacientescon enfermedad renal deben evitar el uso de este suplemento. Del mismo modo, se recomienda precaución en aquellos con enfermedad hepática subyacente. Creatinecan't se recomienda durante el embarazo o la lactancia debido a la falta de información ofscientific.

La creatina es una sustancia de origen natural en el cuerpo humano. Tomando se han encontrado los suplementos de creatina para tener un rendimiento efecto potenciador. Tomado en dosis adecuadas efectos secundarios de creatina son inexistentes y pueden ser una valiosa adición a cualquier programa de entrenamiento althletic.