Deficiencia de Vitamina - Nutrición

Las vitaminas se hacen en las hojas verdes de las plantas y se transfieren a la semilla de la planta para alimentar la próxima generación. Como no podemos hacer la mayoría de las vitaminas, que dependen de las plantas y animales que han comido las plantas, para obtener cantidades suficientes deestos nutrientes. El Departamento de Salud estableció las cantidades diarias recomendadas (RDA) de 15 vitaminas, que deben ser suministrados en la dieta para prevenir la deficiencia. En 1980 una encuesta nacional reveló la dieta de 85 por ciento de la población británica a ser deficiente en alpor lo menos una de estas vitaminas. Claramente la dieta promedio, aunque es bastante variado, no cubre las necesidades nutricionales mínimas de la gente. Si nos fijamos en el cambio de patrón de consumo de alimentos, podemos empezar a ver por qué. Desde la década de 1940 el consumo defrutas y hortalizas, tanto rica en vitaminas, se ha reducido en un 25 por ciento, mientras que el consumo de alimentos chatarra, falta de nutrientes, es de hasta un 80 por ciento. Este aumento en los alimentos chatarra que se componen en gran parte de la grasa y el azúcar, también aumenta nuestranecesidad de vitaminas. Contaminación, muchos medicamentos, alimentos y aditivos, los cuales van en aumento, más tienden a hacernos la vitamina deficiente, y así ampliar nuestra necesidad de suplementos vitamínicos. Además, los alimentos que comemos que contiene vitaminas tienemenos de lo que era hace treinta años. ¿Por qué Porque nuestro suelo cada vez se está agotando sus nutrientes esenciales, en más de la agricultura y debido a los insecticidas tóxicos matan los microorganismos que naturalmente revitalizan el suelo. Además, el procesamiento de alimentos se reduce por lo general sustancialmentesu contenido de vitamina .

Tal vez el mayor malentendido acerca de las vitaminas es la noción de que sólo los necesitamos en pequeñas cantidades, para corregir la deficiencia. En primer lugar, la idea de que la falta de un nutriente sólo causa una enfermedad de deficiencia es incorrecta. Cada vitamina tiene tantas partes de jugar quecualquier deficiencia de vitamina vaya a interferir con toda nuestra salud. Por ejemplo, la vitamina C mantiene nuestras arterias sanas, nos protege de infecciones, toma venenos fuera del cuerpo, y está involucrado en la producción de energía. Si tenemos la insuficiencia de vitamina C nuestro corazón y de las arteriasdeteriore, nuestro sistema inmunológico se debilita, y la producción de energía se interrumpe mucho antes de la aparición del escorbuto, la enfermedad de la deficiencia de la vitamina C. Es hora de que empecemos a pensar en los niveles de vitaminas que promuevan una salud óptima, y ​​no elniveles que prevengan la enfermedad. El concepto de una vitamina para curar una enfermedad, es simplemente una variación de una droga para matar a un insecto . La pregunta que debemos hacernos es ¿cómo el insecto o enfermedad llegan allí en primer lugar?Si la mala alimentación es un factor causal, entonces ¿cómo puede esa persona mejorar su nutrición? Al acercarse a la causa de la enfermedad no hay necesidad de tratar los síntomas. Se acaba de aclarar, como parte del proceso de curación .

Vitamina de la gente normal necesita normalmente varían hasta en un 200 a 400 por ciento. Con poca frecuencia se varía hasta en un 1.000 por ciento. Dada esta información, probablemente, menos de una sexta parte de la población tiene su vitamina básicas necesidades cubiertas por una dieta que contenga.. Sin embargo, hay situaciones en las que nuestra necesidad de vitaminas es incluso superior a estos niveles Nuestras necesidades son más altos de la dosis diaria recomendada cuando:

  1. Nos estamos recuperando de una enfermedad,
  2. Estamos corrigiendo una deficiencia
  3. Una deficiencia ha causado un aumento de forma permanente necesidad de una vitamina,
  4. Estamos estresados ​​o comprometidos en el trabajo físico extremo
  5. Estamos expuestos a los contaminantes, medicamentos, alimentos tóxicos y aditivos alimentarios que nos privan de nutrientes.

Básicamente, casi todos de nosotros puede beneficiarse de tomar suplementos, y la cantidad a tomar dependerán de sus necesidades individuales.

La vitamina A se suministra principalmente como el beta caroteno, una sustancia de color amarillo rojizo que se encuentra en alimentos como las zanahorias, la remolacha, la espinaca, la col rizada, el brócoli y los albaricoques. Sin embargo, una forma más útil de esta vitamina se encuentra en el hígado y los riñones. Más vitaminacontienen cápsulas de aceite de hígado de pescado. El hecho de que el hígado, alta en esta vitamina, se puede prevenir la ceguera nocturna era conocido por los egipcios hace muchos miles de años. Lo que ellos no sabían era que fortalece contra las infecciones, mejora la condición de lapiel, tanto en el interior (el tracto digestivo y las membranas mucosas) y el exterior. También retrasa los signos del envejecimiento, ayuda a prevenir el cáncer, y que se necesita para hacer las proteínas y las hormonas sexuales. vitamina A fortalece las superficies externas de nuestro cuerpo. cantidad suficiente de mediosmenos manchas y sequedad de la piel. Protege la piel adentro contra las úlceras y las invasiones virales del tracto digestivo, lo que causa diarrea y trastornos gastrointestinales. Muchos de los denominados síntomas del envejecimiento, la pérdida del olfato como, el empeoramiento de la vista del ojoy el oído, puede ser el resultado de una deficiencia de este nutriente esencial. Con el descubrimiento del ARN y su papel en el retraso del proceso de envejecimiento, también se ha descubierto que la producción de ARN es proporcional a la cantidad de vitamina A en el hígado.Por lo tanto, más vitamina A que tenemos, menos edad. Como también se necesita RNA para hacer proteínas del cuerpo, no es sorprendente encontrar que podemos utilizar proteínas de la dieta mucho mejor si contamos con los niveles adecuados de vitamina A. Su necesidad de vitaminaA sube si usted come demasiada proteína, respirar aire contaminado, o se están recuperando de una infección. Porque el consumo de vegetales está disminuyendo y pocas personas comen vísceras, más de la mitad de la población recibe menos de la cantidad recomendada diaria .La deficiencia puede llevar a:Infecciones bronquiales, asma, resfriados, gripe, ceguera nocturna, quistes oculares, pocilga de, enrojecimiento de bordes de los ojos, la caspa, la dificultad para digerir las grasas, trastornos encías, úlceras conjuntivitis, infecciones, pérdida de la audición y el olfato, sequedad de piel, curación lenta decortes, pérdida de apetito y diarrea .

Algunos catorce vitaminas por separado componen el complejo B y sin duda más se añadirán a esta lista a medida que pasa el tiempo. Mientras que las vitaminas B individuales tienen funciones específicas, que se suministran juntos en la naturaleza y trabajar juntos en nuestros cuerpos. Ellos ayudan a determinar nuestraestados de ánimo y la actitud mental, promover la circulación sanguínea y, mejorar la vitalidad y la capacidad de lidiar con el estrés, que nos mantiene joven y enérgico. Las fuentes dietéticas más altos son la levadura, germen de trigo, granos enteros, semillas, nueces, melazas, vegetales verdes,legumbres, productos lácteos, el hígado y los huevos .

Desde tiamina (B1) que se necesita para la quema de la glucosa en la célula, y para hacer que el nervio importante producto químico acetilcolina, no es sorprendente encontrar beriberi, una enfermedad del sistema nervioso, como uno de sus síntomas de deficiencia. TiaminaTambién metabolismo ayudas proteína, el tono muscular del sistema digestivo, promoviendo el crecimiento, buen apetito y el funcionamiento saludable del tracto digestivo. La deficiencia de tiamina será por lo tanto, afectar a la digestión, los procesos de crecimiento, producción de energía y, sobre todo, el cerebro y nerviososistema .La deficiencia puede llevar a:La pérdida de la iniciativa, depresión, pérdida de memoria, falta de concentración, confusión, rápido cansancio y falta de apetito. Hormigueo en dedos de los pies y las piernas, sensación de ardor en la planta de los pies, los ángulos y pies hinchados. Posibles futuros problemas cardíacos. Beri-enfermedad beri. de Crohn. colitis ulcerosa .

Riboflavina (B2) es un producto químico fluorescente de color amarillo anaranjado que se encuentra en pequeñas cantidades en verduras, carne, leche, levadura y germen de trigo. Es esencial para la fabricación de las enzimas utilizadas para metabolizar las grasas, proteínas e hidratos de carbono. También es necesaria para el crecimiento normal ymantenimiento de los tejidos y ayuda a neutralizar la acidez creada cuando los nutrientes se queman para producir energía. A diferencia de otras vitaminas, la riboflavina se destruye principalmente por la luz, por lo que la leche no es una buena fuente de tal. Aunque los niveles por debajo de la RDA se encuentran comúnmente, quizás el más inquietantehecho es que los fetos son particularmente susceptibles a la deficiencia de B2, causando defectos de nacimiento, a pesar de que pueden ocurrir sin signos de deficiencia en la madre .La deficiencia puede llevar a:Picazón en los ojos inyectados en sangre, lengua adolorida, cabello graso aburrido, eczema, las cataratas, los labios agrietados y la boca son signos de exceso de acidez. Inflamación vaginal, entumecimiento en las piernas, intolerancia a la luz brillante.

B3 es un nutriente que se presenta en dos formas, cada uno con dos nombres diferentes. La niacina, o ácido nicotínico, es diferente de niacina-amida, o nicotinamida, que en una dosis suficiente de la antigua hará que la vasodilatación, que se caracteriza por unaruborizado y la sensación ligeramente picante. Este efecto es bueno, y se utiliza para mejorar la circulación y desintoxicar los capilares. Por ello se recomienda durante un ayuno. niacina está íntimamente implicada en el metabolismo y la quema de azúcares para formar la energía, la regulación de los niveles de azúcar en la sangrey la histamina, y ayuda a mantener el colesterol sanguíneo. Debido a sus muchas funciones es útil en el tratamiento de la arteriosclerosis, la artritis, el acné, la depresión, la hipoglucemia, el alcoholismo, dolores de cabeza, y por supuesto la pelagra, para el que se descubrió. Se ha utilizadoen grandes cantidades para tratar con éxito la esquizofrenia. Su carácter general es de expansión, la liberación de bloqueos emocionales y fisiológicas, y puesta a tierra. Quizás su papel en la esquizofrenia, y los momentos de mucho estrés o la tensión es en lo que la persona de vuelta a la realidad y que la conexión a tierra.El ácido nicotínico se encuentra en los cacahuetes, carne, grano y el hígado. Se utiliza en el tratamiento de ciertos tipos de dolor de cabeza, trastornos nerviosos, mala circulación y enfermedades de la sangre. B3 que se necesita en cantidades mucho más grandes que la mayoría de otras vitaminas B, y puesto queestá involucrado en el metabolismo del azúcar y los hidratos de carbono aún más debe ser suministrada a los que comen gran cantidad de azúcares y almidones. La variación individual en la necesidad de esta vitamina puede ser enorme. Flushing ocurre con dosis superiores a 100 mg y por lo general tiene una duración de 15 minutos.La deficiencia puede llevar a:La irritabilidad y el cansancio general, headches recurrentes, dermatitis, pérdida de cabello, artritis, arteriosclerosis, enfermedad de Parkinson, la desorientación mental grave (esquizofrenia), el mal aliento, úlceras bucales, encías sensibles, irritación de las membranas mucosas en el tracto gastro-intestinal.

B5, también conocida como ácido pantoténico, se encuentra en casi todos los alimentos, de ahí su nombre, que significa pantos todas partes. Esto es así, porque el número de papeles B5 juega en nuestro cuerpo es enorme. Es necesario para la producción de energía, la grasay la síntesis de colesterol, la formación de anticuerpos, la fabricación de productos químicos nerviosos, y, sobre todo, es necesario para las glándulas suprarrenales. Mediante el fortalecimiento de las glándulas suprarrenales y la mejora de la producción de cortisona, B5 aumenta la resistencia al estrés. Como resultado de sucalidad anti-estrés, se ha encontrado muy útil en el tratamiento del reumatismo y la artritis. ayudas B5 y todos los collarines otras vitaminas B y previene el envejecimiento prematuro y promueve la salud del cabello.La deficiencia puede llevar a:Pelo de alambre, la pérdida de color de cabello, debilidad muscular, cansancio adrenal y bajo nivel de azúcar en sangre (hipoglucemia), fatiga, ganas de dormir mucho, pérdida de apetito, estreñimiento, malestar e irritabilidad, piel arrugada, calvicie, ardor en los pies, calambres muscularesy menor resistencia a las infecciones son muy comunes. Todavía, porque esta vitamina no se ha reconocido oficialmente pocas personas son conscientes de su importancia .

B6, también conocida como piridoxina, tiene tantas funciones que es difícil saber por dónde empezar! Produce hormonas, enzimas, productos químicos nerviosos. Es necesario para proteínas, carbohidratos y grasas. Hace anticuerpos, se necesitapara absorber la B12, y ayuda a regular el sodio / potasio equilibrio. 100 mg al día durante un par de meses dejarán de los síntomas del síndrome premenstrual. Puede aliviar las náuseas del embarazo, la depresión posparto, el nerviosismo, los desequilibrios hormonales, los cálculos renales y problemas digestivos. Supapel esencial en la fabricación de enzimas pancreáticas también hace que sea vital para las alergias y diabéticos. También es un analgésico natural y se puede utilizar para aliviar el dolor. a menudo es aconsejable para darle con el zinc, ya que estos dos nutrientes trabajan juntos. Así muchos procesos roban alimentosde B6, incluyendo la cocina. Pero, probablemente, la más dañina de todas es la píldora. Por esta razón, las mujeres a menudo requieren 100 veces la RDA antes de que se alivian los síntomas de la PMT. exceso de proteínas, especialmente la carne, también pone a B6 necesidades.La deficiencia puede llevar a:Arteriosclerosis, espasmos o calambres en los brazos, las piernas, el corazón, el cuello (migraña), el útero (período de calambres), retención de líquidos antes del periodo, estreñimiento, parálisis temporal de un miembro, anemia, convulsiones, enfermedad de Parkininson.

Vitamina B7, también conocida como biotina o vitamina H, es esencial para el crecimiento celular de todos los tejidos del cuerpo y la oxidación de ácidos grasos e hidratos de carbono. Se utiliza proteína, ácido fólico, ácido pantoténico y vitamina B12. Vitamina B7 ayuda a liberar la energía. de los alimentos es necesario para la salud del cabello y previene la pérdida de cabello se rompe B7 abajo flora intestinal anormal para que pueda exrete con heces normales ... ej:. si el baño apesta 20 minutos después de haber tenido una evacuación intestinal que le significadebe haber estado cargando una gran cantidad de material muerto. Si usted tiene un montón de biotina en el intestino y se come la comida que es 'off' que elimine de inmediato. Si no es suficiente se puede sentir fuera de color de día .La deficiencia puede llevar a:Dermatitis, color gris piel, eczema, dolor muscular, la depresión, la calvicie, la obesidad (si no hay biotina para descomponer los alimentos grasos a la glucosa como energía útil).

La vitamina B9, también conocido como folato o ácido fólico. Ácido fólico es esencial para el funcionamiento básico de las células, y cantidades adicionales puede ser necesaria durante el embarazo, la lactancia materna, y en el tratamiento de la anemia y el alcoholismo. El ácido fólico es esencial para la formación dematerial genético de nuevas células del cuerpo. Se mantiene el equilibrio del cuerpo correcta para la concepción y el mantenimiento del embarazo, y ayuda a que el óvulo fecundado se adhiera a la pared uterina. Estimula la producción de ácido clorhídrico que ayuda a evitar que los parásitos intestinales y aumenta el apetito. Esto ayuda Vitaminas B12y C para formar las proteínas corporales y las células rojas de la sangre .La deficiencia puede llevar a:Recuento bajo de espermatozoides, la dificultad con la eyaculación, prolapso uterino, anemia, arteriosclerosis, nacimiento prematuro, hemorragia después del nacimiento, toxemia, mental y leucemia cansancio físico.

La vitamina B12 es mejor tomarlo con ácido fólico ya que los dos tienen las mismas funciones de mejora de la producción de ARN, la construcción de proteínas y glóbulos rojos sanos. Se utilizan para tratar la anemia, alcoholismo, diabetes, esclerosis múltiple, cansancio y náuseas. Sees esencial para el metabolismo normal de todas las otras vitaminas del complejo B y asistir a la acción de la vitamina C y hierro. Vitamina B12 contiene cobalto en su fórmula y pequeñas cantidades de cobre, como se sabe uno de los tratamientos mencionados para manhy formas de cáncer es a bombardearel área afectada con cobalto y cobre en dosis enormes (bajo estricta supervisión médica) .Seis Datos B12

  1. B12 se almacena en el hígado y puede durar hasta cinco años.
  2. Las personas que cambian drásticamente a una dieta vegetariana de la dieta occidental alta en carne típica deben vigilar cuidadosamente la ingesta de B12. Una deficiencia puede manifestarse int que los bebés de madres vegetarianas.
  3. B12 se hace cargo después de biotina degrada sustancias de la materia muerta.
  4. B12 descompone la materia muerta patógena que se acumula en nuestro cuerpo la creación de un montón de basura a través de su cobalto y cobre y trabajando de cerca con hierro y vitamina C.
  5. El cáncer no es una enfermedad. Es un proceso de degeneración. Su cuerpo está produciendo más montones de basura de lo que es capaz de células claras ... muertas, desechos tóxicos, sustancias extrañas. Usted 'die' en el área pequeña primero y esto puede empezar a25 años antes de que sea deetected .
  6. Una vez que comience la fabricación de células anormales que hay una necesidad desesperada de B12.

La deficiencia puede llevar a:Nerviosismo, lentitud mental, el olor corporal desagradable, la producción de glóbulos rojos más bajos y la posibilidad de las células inmaduras de color rojo sangre, trastornos menstruales, anemia perniciosa Enfermedades que golpean cuando estás emocionalmente bajo: fiebre glandular, herpes zoster, la anorexia, el herpes,enfermedades metabólicas .

La vitamina B13, o ácido orótico, asistencias vitamina B12 y ácido fólico. Para una mejor absorción de los minerales esenciales, B13 combina químicamente con ellos para formar sales tales como orotato de calcio y de magnesio oratate. Como un suplemento que no está disponible en los EE.UU. o Australia, aunque se ha producido algunos resultados exitosos en Europa en el tratamiento de la esclerosis múltiple Fuentes naturales:. Algunas hortalizas de raíz y suero de leche (la parte líquida de la leche agria)

La vitamina B15, también conocido como ácido Panganmic, no está disponible en los EE.UU. o Australia aunque se sabe para mejorar las condiciones del corazón, trastornos glandulares y nerviosos y la circulación sanguínea. Reduce los niveles de colesterol, ayuda a superar la adicción al alcohol, y proporciona algunosprotección frente a la contaminación y mejora la salud en general en Rusia una gran atención se ha centrado en la B15, que está pensado para facilitar la transferencia de oxígeno a los músculos Fuentes naturales:... granos enteros, las semillas, huesos de albaricoque, levadura de cerveza

Otra vitamina B17 es reconocido, o laetril, está prácticamente prohibido su uso en forma de Australia y la mayor parte de EE.UU. a pesar de que se utiliza en más de 17 países en todo el mundo en el tratamiento del cáncer. A Sustancias naturales hechas de huesos de albaricoque y que contiene cianuro encerrado en.. una molécula de azúcar Sus defensores dicen que la sustancia ataca sólo las células cancerosas Otras fuentes incluyen: almendras amargas, brotes de alfalfa, frijol mungo y los granos enteros de la mayoría de las frutas Pequeñas cantidades se han encontrado en las legumbres y los frutos de baya. .

A diferencia de todas las otras vitaminas, la vitamina C (también conocida como ácido ascórbico) se realiza por todos los animales, excepto los seres humanos, los simios y los conejillos de indias. Por esta razón, algunas autoridades principales piensa que la vitamina C no es una vitamina, después de todo. La teoría es queperdimos una enzima necesaria para producir ácido ascórbico, tal vez en un momento de nuestra historia, cuando nos comimos una dieta tropical que contiene más vitamina C. Como teníamos que coger un montón en nuestra dieta, no hubo necesidad de utilizar la energía que consume el proceso fisiológico detransferencia de la glucosa en vitamina C. Esto nos dio más movilidad y nos puso en ventaja sobre otras especies. Sin embargo, el clima es diferente ahora, y si las actuales teorías son correctas todos estamos carece de vitamina C. Los resfriados, infecciones, alergias, artritisy hasta un rango de edad de sólo setenta años, puede ser todos los síntomas de deficiencia de muy poca vitamina C! Si basamos nuestra necesidad de vitamina C en la cantidad que nuestros antepasados ​​habrían obtenido por comer una dieta de alimentos vegetales naturales crudas, o la cantidadproducido por un animal de nuestro tamaño, el requisito mínimo es de 2.300 mg. En relación con otras vitaminas que esto es mucho, pero la vitamina C hace mucho más que la mayoría. En primer lugar, tiene colágeno, nuestro pegamento intercelular, que apoya los huesos, cartílagos,la piel y el tejido conectivo. En segundo lugar, es esencial para la activación de células blancas de la sangre, y también actúa como un agente anti-bacteriano y anti-virales. Con el uso apropiado de la vitamina C, los resfriados y las infecciones simplemente no necesitan ocurrir. En tercer lugar, como la vitamina E,es un antioxidante. Por lo tanto, protege a otras vitaminas y ácidos grasos a partir de la destrucción dentro del cuerpo. Esto se consigue por el ácido ascórbico para fijar el óxido perjudiciales y sacándolo del cuerpo. Esto lo hace también a dióxido de carbono, el mercurio, el DDTe incluso conducir Animales producir hasta tres veces la cantidad de vitamina C en condiciones de estrés, como la enfermedad o el hacinamiento, y es de suponer que también lo haría -. si pudiéramos contaminación, los cigarrillos, el calor, la píldora, el alcohol y muchos médicos.drogas también ponen a nuestra necesidad de este nutriente. Recomendar 2g al día es conservadora .La deficiencia puede llevar a:Dolores de cabeza, anemia, dolores reumáticos, hemorragias nasales, las venas varicosas, la aterosclerosis, la susceptibilidad a los resfriados y la gripe, accidentes cerebrovasculares, el estreñimiento, las tejas, las articulaciones hinchadas, hipertensión, hematomas ... y mucho más, además!

La vitamina D se produce en la piel en presencia de luz solar. Sin embargo, desde lugares como Gran Bretaña no pueden presumir de veranos calurosos, es necesario obtener la mayor parte de su dieta. Las principales fuentes son la leche, el hígado y la yema de huevo. Cualquier déficit debe hacerse con un suplemento de vitamina D. Es esencial para el equilibrio de calcio y fósforo en los huesos y el torrente sanguíneo, pero no se utiliza rutinariamente en el tratamiento de la enfermedad. Ayuda a regular la absorción y distribución de calcio,por lo que es esencial para los huesos y dientes sanos. necesarios para el crecimiento de los huesos. Ayuda a mantener la acción normal del corazón y la coagulación normal de la sangre.La deficiencia puede llevar a:Raquitismo, piorrea, osteoporosis, retraso del crecimiento, debilidad osteomalacia en adultos, tetania (entumecimiento muscular y hormigueo), metabolismo lento, la miopía, manchas de la edad y la y la falta de vigor.

La vitamina E es fácilmente disponible en la mayoría de los alimentos. Es soluble en grasas y altas dosis puede causar enfermedades y anomalías graves, como coágulos de sangre, presión arterial alta, tumores de mama y de cabeza. Es una droga muy peligrosa, y sólo rara vez se utilizaen la medicina. Hay muchas formas de esta vitamina, llamadas alfa, beta, gamma y delta-tocoferol y así sucesivamente. Sin embargo, el más eficaz es el alfa-tocoferol. Es un aceite y se encuentra en muchas fuentes, el más rico de los cuales son de color verdeverduras de hoja, granos enteros y especialmente germen de trigo. El aceite de germen de trigo se utiliza más comúnmente para suplementos de vitamina E. Protege otras sustancias en el cuerpo de la oxidación. Esto detiene la destrucción de las grasas no saturadas, hormonas y vitaminas, dejando a las células rojas de la sangre se suministran conoxígeno puro, la mejora del funcionamiento de los músculos. También permite que las células puedan funcionar con menos oxígeno, y es beneficioso para las enfermedades del corazón y la piel. Protege las grasas del cuerpo. hierro inorgánico, el estrógeno, y los aceites insaturados puesto a su necesidad de vitamina E.Así que si usted toma la píldora necesitará más vitamina E y si usted toma suplementos de hierro, volverá con diez horas antes de tomar la vitamina E. Las fuentes dietéticas de vitamina E no se comen habitualmente en cantidades suficientes para abastecer a más de 15 UI, por lo que la mayoría de los nutricionistasrecomiendan complementar esta vitamina. Las personas con presión arterial alta no deben tomar más de 100 UI, para empezar, el aumento de la dosis de 100 UI cada mes .La deficiencia puede llevar a:Glándulas arrugada-up, las glándulas pituitaria y adrenal en particular y de la producción ineficiente de las hormonas asociadas, bajo recuento de espermatozoides, espermatozoides menos activos y menos potente, menstruaciones excesivas o escasas, baja capacidad de concebir y mantener el embarazo, problemas de la menopausia (tales como sofocos ydolores de cabeza), disminución del deseo sexual, la irritación y la sequedad de la vagina, la reducción de oxígeno y el transporte de nutrientes a través del cuerpo, las venas varicosas, trombosis, músculos flácidos, envejecimiento, manchas de la edad temprana, tardía circulación y posibles problemas cardíacos .

Vitamina F consiste en los ácidos grasos esenciales insaturados, linoleico, linolénico y ácido araquidónico. Se encuentra en el germen de los granos, y en las semillas, y por lo tanto es en los aceites vegetales. Al igual que otros nutrientes, ciertos tipos de grasa son de vital importanciaimportancia. Se utilizan como parte de la estructura de cada célula, debe estar presente para la salud de los nervios y el cerebro. De estas grasas esenciales, sólo los que constituyen la vitamina F no se puede hacer dentro de nosotros y se debe obtener de la dieta. Ayuda a hacer suprarrenal,sexo, y las hormonas de tiroides y mantiene el cerebro y los nervios sanos. Encontrado junto con grasas insaturadas, estos nutrientes protegen la piel, regulan la coagulación de la sangre, y se disuelven los depósitos de colesterol en las paredes arteriales. Por esta razón, la vitamina C es buena para la arteriosclerosis y las enfermedades del corazón.Algunas personas, especialmente aquellos con esclerosis múltiple, no se pueden transferir estos ácidos grasos en ácido gamma-linolénico, que es la forma que el cuerpo pueda utilizar. Afortunadamente para estas personas el aceite de onagra contiene vitamina C como gamma linoleico y el ácido linolénico. La necesidadpara la vitamina C aumenta en proporción a la cantidad de grasa saturada comido. grasas saturadas sólo deben conforman un tercio de todo el consumo de grasas, el resto son aceites vegetales prensados ​​en frío. Como se trata de la fuente de la vitamina C no hay necesidad de complementar la propiadieta, siempre que contenga, al menos, 4 cucharas soperas de estos aceites .La deficiencia puede llevar a:Los niveles altos de colesterol, acné y el eczema, la distribución de mediana edad, el estreñimiento, la diarrea, con bajo peso / peso.

La vitamina K es una parte valiosa del equipo de primeros auxilios de su cuerpo. Sin ella le sangra a la muerte cuando se corta, ya que es esencial para la coagulación de la sangre. Puede fabricar su propia vitamina K, a condición de que las bacterias adecuadas, impulsado por el consumo deyogur, están presentes en los intestinos, de lo contrario, se debe obtener de verduras, algas, zanahorias, tomates y patatas. ¿Qué hace? Aparte de coagulación de la sangre, que ayuda en el proceso de almacenamiento de energía (glucógeno) en las células.También se piensa que es un factor en la promoción de la vitalidad y larga vida. Es muy raro tener una deficiencia de esta vitamina a menos que exista una restricción de la absorción de grasa. antibióticos disminuyen su disponibilidad mediante la destrucción de las bacterias intestinales, y mucho más deesta vitamina se puede usar para detener la menstruación prolongada.La deficiencia puede llevar a:Hemorragia interna del cerebro, la médula espinal, los intestinos, los ojos, abortos involuntarios, sangrado de la nariz.

Las fuentes naturales de vitamina C contienen otras sustancias conocidas como los bioflavonoides o vitamina P. Juntos se llaman complejo de vitamina C Los bioflavonoides tienen sólo una acción bien conocida:. Son vitales para la salud y la fuerza de nuestros capilares Los capilares son.tan pequeñas que pueden romper sin la atención adecuada. Una tendencia a tener moretones por lo tanto, puede ser un signo de deficiencia. Los bioflavonoides también actúan como sinérgicos de ácido ascórbico. En otras palabras, amplificar y mejorar su eficiencia. Los componentes de la vitamina P son citrin, hersperidin, rutina y otros flavonoides. Estos se encuentran en la parte blanca debajo de la piel de los cítricos y son necesarias para la plena absorción de la vitamina C. Ayudan a todas las enfermedades asociadas con las vitaminas C y K, además de la fiebre reumática y glaucoma.La deficiencia puede llevar a:Hematomas y capilares debilitados.

ColinaY el inositol se suministran juntos en lecitina, por lo general deriva de la soja. Colina se utiliza para compensar la acetilcolina, un transmisor nervioso importante, y por lo tanto ayuda a equilibrar la actividad nerviosa. La colina también es esencial para la salud del hígado y los riñones.La deficiencia puede llevar a:Los niveles altos de colesterol, presión arterial alta, palpitaciones del corazón, esclerosis múltiple, glaucoma, mareos y trastornos visuales, ruidos en los oídos, pérdida de cabello, lesiones hepáticas o renales.InositolActúa como un tranquilizante natural y puede sustituir a valium en dosis de 2 g por día. También impide la absorción de varios minerales, incluyendo zinc. Es esencial para la elasticidad de las arterias (limpia la sangre de grasas excesivas), apoyo del hígado,el metabolismo de todos los demás B vitaminsm buen funcionamiento de los nervios. Úselo si tiene un fuerte consumo de bebidas con cafeína (café, té, soda) .La deficiencia puede llevar a:Estreñimiento, eczema, pérdida de cabello, niveles altos de colesterol en la sangre, enfermedades del corazón.

Octacosanol no es una vitamina en el sentido de que no se ha establecido como esencial para la vida. Sin embargo, este alcohol ceroso, que se encuentra en las plantas y en especial las cuentas de aceite de germen de trigo para algunos de los efectos beneficiosos suele atribuir a la vitamina E. octacosanol mejora la resistencia,acelera el tiempo de reacción, brinda glucógeno en los músculos, fortalecer, y que les permite utilizar el oxígeno más eficientemente. octacosanol también puede incrementar la fertilidad, prevenir el aborto espontáneo, reducir el colesterol y ayuda en la mejora de los trastornos neurológicos. Se ha utilizado para el tratamiento dela distrofia muscular, la miastenia gravis y las condiciones en las que se ha producido un daño cerebral. No deficiencia se ha establecido, por lo que no hay ninguna cantidad diaria recomendada.

PABA (Para Amino ácido benzoico) puede prevenir encanecimiento. PABA también se utiliza como protección contra las quemaduras solares, y puede ser necesario para mejorar la absorción de la vitamina B12 y B6.

Es esencial para estimular las bacterias intestinales para producir el ácido fólico y la protección de color de cabello natural y la pigmentación de la piel.La deficiencia puede llevar a:Prematuras canas, Vitilgo (grandes manchas blancas en la piel).

La lecitina, que es un componente natural de la bilis, actúa como un emulsionante, rompiendo los depósitos de colesterol y la prevención de la formación de piedras en la vesícula y se mueve grasas desde el hígado y ayuda a la distribución uniforme de ellos alrededor del cuerpo. Si el hígado está fuerade-whack (a través de exceso de alcohol, las emociones o hepatitis atrapados) a continuación, por lo general lecitina es el eslabón perdido que conduce a la hipertensión arterial. El cuerpo también se rompe la lecitina en colina e inositol para ser utilizado en otros procesos. Los ácidos grasos insaturados son metabolizados mejorcon lecitina - si el hígado no está cubierto profundamente con lecitina, colina y colesterol, a continuación, la margarina le hará igual como la mantequilla y podría ser aún más difícil de digerir por lo tanto, la lecitina está indicado para aquellos que son dolorosamente delgada -. ácidos grasos no están siendoprocesado en absoluto -. va directamente a través del cuerpo Lecitina combina con la vitamina D para proporcionar el calcio y el fósforo a todos los tejidos del cuerpo ... la gente que va en dietas de moda cortar todas las carnes, los aceites y las grasas y los productos lácteos durante la noche, se roban el hígadode compuestos necesarios en la digestión - calcio será el primero en llegar a ser deficientes .La deficiencia puede llevar a:Nivel alto de colesterol, acné y eczema, propagación de mediana edad, cabello seco, el estreñimiento y la diarrea.

Los suplementos se toman mejor con la comida ya que esto ayuda a su absorción. Algunos nutricionistas creen que es importante tomar vitaminas C y B, dos o tres veces al día, ya que el exceso se elimina con facilidad. Sin embargo, la mayor parte del tiempo, el cuerpo tendrálo que necesita, y que está tomando todos los suplementos con el desayuno, a menos que tenga dificultad para digerir y absorber los nutrientes. La misma situación se aplica a la vitamina E y hierro. Estos nutrientes compiten por absorción, así que si su capacidad de absorber es pobre, tome E adicionaly de hierro separadas por seis horas el uno del otro. suplementos de selenio también deben tomarse por separado de alimentos u otros suplementos. Siempre es mejor obtener asesoramiento profesional de su médico, dietista o nutricionista antes de participar en un curso repentina o largo plazo de los suplementos vitamínicos.Es especialmente importante que las mujeres embarazadas que buscan asistencia médica adecuada antes de tomar cualquier suplemento .