Debe tomar un multivitamínico todos los días - Nutrición

Hay un debate en curso sobre los méritos de tomar multivitaminas diariamente. Hay gente que dice que necesitamos tomar para asegurarse de que estamos recibiendo nuestra cuota completa de todas las vitaminas que necesitamos para superar las deficiencias en la dieta. Otros dicen que no los necesitamosporque nuestra comida proporciona todas nuestras necesidades de vitaminas. La solución a cualquier deficiencia es simplemente cambiar la dieta en lugar de tomar una pastilla. Por supuesto, hay personas con necesidades o deficiencias de ciertas vitaminas especiales, pero las personas no deberían tomar ellos en caso de quetienen una escasez sin diagnosticar .

Investigaciones recientes han demostrado que la gente puede sufrir una sobredosis de vitaminas y minerales, lo que puede causar más daño que bien. Esto se aplica a la vitamina D, el calcio y sobre todo hierro. Muchos alimentos procesados ​​como la leche, los cereales y los panes contienen impulsó cantidades de vitaminas yestos suplementos pueden sumarse rápidamente a una sobredosis incluso con dietas normales. Parece que muchas personas son víctimas inocentes de las campañas publicitarias pesados ​​que todos estamos bombardeados con, en diversos medios de comunicación todos los días.

Más del 35% de los adultos estadounidenses tomar suplementos multivitamínicos y el 25% de los niños pequeños. Utilice aumenta a medida que la gente envejece y el 40% de los adultos mayores de 70 años tomar estos suplementos. Las mujeres y las personas que están mejor educados, tienen más ingresos,tienen dietas y estilos de vida más saludables tienen más multivitaminas con regularidad .

En este artículo se revisa la información más actualizada para ayudarle a decidir si necesita suplementos de multivitaminas al día.

Una revisión detallada de los Institutos Nacionales de Salud (2006) no encontró pruebas concluyentes de los beneficios del uso de suplementos multivitamínicos y minerales en la población general. Proporciona una actualización de la información más reciente. Food es una mejor fuente de vitaminas, ya que incluyefibra y otros ingredientes y nutrientes como antioxidantes que proporcionan efectos de salud adicionales. Personas que están a dieta, o los que han posible que tenga que tomar suplementos de vitaminas para ciertos aminoácidos y ácidos grasos que son escasos en las verduras y frutas. Sin embargo la mayoría de las personas pueden obtenertodas las vitaminas que necesitan de los alimentos. La siguiente tabla muestra los alimentos que contienen las vitaminas que necesita.

La cantidad recomendada diaria de varias vitaminas y minerales para hombres, mujeres y niños de diversas edades se muestran en la tabla de abajo.

Los grupos que generalmente requieren suplementos adicionales de vitamina o alimentos fortificados son:

Tomar un suplemento multivitamínico básico es generalmente poco probable que suponga ningún riesgo para su salud. Pero si se consumen alimentos y bebidas fortificados con vitaminas (como los cereales, la leche o los jugos de frutas) el consumo total podría exceder las recomendaciones de su dieta diaria.(Véase la tabla más abajo) De particular preocupación es la vitamina A, el beta-caroteno (que es un precursor de la vitamina A) y hierro en las multivitaminas y los alimentos. Si se toma regularmente megadosis de vitaminas y minerales que usted puede experimentar los efectos secundarios. Por ejemplo, el exceso de zinc o la vitamina C pueden causar náuseas, calambres estomacales y diarrea. Demasiado selenio se sabe que causa la pérdida de cabello, problemas de estómago, fatiga, e incluso daños leves a los nervios. Los signos de una sobredosis de vitamina A puedeincluyen visión borrosa, náuseas y mareos. Los adultos que tienen más de 4.000 unidades internacionales (UI) de vitamina A, un día durante largos períodos de tiempo pueden tener cálculos renales y problemas del corazón. Problemas similares pueden desarrollarse si la ingesta de calcio superior al límite superior de launos 2.000-2.500 miligramos diarios. Hay una creciente preocupación acerca de los problemas con ingestas superiores foliadas 1.000 microgramos por día. tomar demasiado hierro puede causar sobrecarga de hierro que conduce a muchos problemas de salud. El exceso de hierro se acumula gradualmente en los tejidos y órganos. Alerta tempranasíntomas incluyen fatiga, dolor abdominal, irritabilidad, debilidad, pérdida de peso, cambios en el color de la piel, dolor en las articulaciones, depresión y trastornos de la sangre. La acumulación de un exceso de hierro en el cuerpo puede dañar los órganos, incluyendo el corazón.

En el otro lado del debate, los resultados de investigación mantienen la superficie que sugieren que puede haber beneficios a largo plazo de tomar multivitaminas con regularidad. Un reciente estudio de 10 años en los Estados Unidos la participación de 14,000 médicos de sexo masculino que fueron 50 años de edad, encontró que tomar regularmentemultivitaminas y minerales cada día redujeron el número de sujetos en el estudio que desarrollaron cáncer en un 8 por ciento. Los beneficios fueron más altos para los que tenían cáncer más temprano en sus vidas. Pero tomar los suplementos vitamínicos no reducen la tasa de cáncer de próstata. Los investigadores. han encontrado ninguna evidencia de efectos secundarios aparte de erupciones cutáneas ocasionales anteriores estudios similares sobre los efectos en el cáncer no han sido concluyentes -. algunos positivos y otros negativos Los resultados del nuevo estudio son prometedores, pero los investigadores advirtieron que el estudio no demostró causa yefecto y puede haber vínculos con el estilo de vida y otros factores. Ciertas vitaminas son antioxidantes y pueden ayudar a proteger las células del envejecimiento de los daños causados ​​por los radicales libres. El otro problema es que los médicos pueden ser atípicos del resto de la población. Generalmente las personas que toman vitaminasson relativamente saludables, para empezar. Estas personas tienden a comer una alimentación sana, controlar su peso y son físicamente activos. En estas circunstancias, es separada de los beneficios de tomar vitaminas con buen estilo de vida general de los sujetos.Conclusión:No hay evidencia clara de los beneficios de tomar vitamina diaria y suplementos nutricionales, pero probablemente no hacer daño a menos que las dosis son demasiado altos. Sobredosis de vitamina es un verdadero problema.