Debe tomar aceite de linaza aceite de pescado o ambos? - Nutrición

Ya sea que el aceite de pescado o aceite de linaza es la mejor opción sigue siendo una pregunta sin respuesta absoluta, ya que aún no es un llamado final a menos que usted es un vegetariano estricto. Si es así, entonces el aceite de linaza es la respuesta fácil. Más allá de eso, hayson beneficios para ambos, junto con algunos problemas potenciales que hay que tener en cuenta al elegir el suplemento adecuado. Incluso antes de continuar, sin embargo, recuerda que siempre es importante comunicarse con su médico acerca de qué vitaminas y suplementos son o están considerando la posibilidad de tomarpara asegurarse de que está en su mejor interés nutricional y / o no interactúa con otros medicamentos que esté tomando. Ahora que tenemos eso fuera del camino, vamos a pasar a ver los pros y los contras de aceite de pescado y aceite de linazay ofrecer algunas pautas relacionadas .

Pescado en general es rico en ácidos grasos omega-3 ácidos grasos, que se ha informado para proporcionar numerosos beneficios para la salud, tales como reducción de la presión arterial y el riesgo de enfermedades del corazón y la reducción de la inflamación crónica, por ejemplo. De hecho, algunos creen que la inflamación crónica es lacausa subyacente de muchas enfermedades hoy en día, como la diabetes y el cáncer. Una de los principales defensores de este es el Dr. Barry Sears, que es sobre todo detrás de la cual fomenta la ingesta de aceite de pescado de alta calidad, de alta potente para ayudar a reducir la inflamación a la vez quearrojar libras. Lo que sí sabemos es que el mantenimiento de los niveles adecuados de omega-3 es especialmente importante en los niños y las mujeres en el rango de edad de tener hijos, ya que es importante para el desarrollo del cerebro .

Lo que no somos tan seguro, sin embargo, son los riesgos de comer pescado, que, lógicamente, podría extenderse en los suplementos a base de pescado. La principal preocupación cada vez mayor en las últimas décadas es que los contaminantes tóxicos que se encuentran en el pescado, aunque hay quien afirma quelos beneficios del pescado sobrepasan los riesgos. Se recomienda limitar el consumo de pescado a no más de dos veces por semana, especialmente para los niños y las mujeres mencionados anteriormente, ya que las toxinas pueden tener impactos negativos neurológicamente .

Tenga en cuenta que el cuerpo tiene su propio proceso natural de liberar el cuerpo de toxinas y contaminantes con mercurio, para los peces, siendo una de las principales toxinas. Proceso del cuerpo puede ser más lento dependiendo del tipo de toxina, con algo de tomarhasta 10 años para reducir significativamente su nivel Asimismo, el estado de su hígado, por ejemplo, también juega un papel en la capacidad del cuerpo para limpiarse de las toxinas,. y con los muchos contaminantes que se encuentran hoy en día en el medio ambiente, los productos de limpieza del hogar yalimentos, nuestro hígado no pueden estar en ejecución tan bien como esperaríamos. Sin embargo, podemos estar seguros de que el cuerpo tiene un proceso para la eliminación de toxinas y contaminantes, a pesar de que es más lento algunos contaminantes, como los pescados grasos.

La siguiente pregunta lógica es, entonces, ¿por qué queremos tomar aceite de pescado o aceite de linaza si hay tantos problemas con los peces en sí?

Las pruebas muestran que muchos de los suplementos de aceite de pescado son libres de las toxinas y los contaminantes mencionados anteriormente. Aunque algunos lo hacen, puede encontrar la calidad del aceite de pescado omega-3 que puede proporcionar los beneficios del pescado sin preocuparse de los contaminantes dañinos. Busque sellos de calidad en ella etiqueta de la botella de la NSF o GMP, por ejemplo, que te dice que no contiene metales pesados ​​y los niveles de mercurio y otros contaminantes están por debajo de la normas de la OMS. Algunas etiquetas no pueden contener estos sellos de calidad, sino también muchos de ellos no contienen dichos contaminantes.

Sin embargo, a causa de estos problemas, algunos han empezado a defender el aceite de linaza y se pregunta si debe dejar de tomar aceite de pescado por completo.

Honestamente, yo no había oído hablar del aceite de linaza hasta no hace mucho tiempo. Había sido un consumidor regular de aceite de pescado, pero se introdujo en el aceite de linaza mientras mira a programas de desintoxicación. Así que hice un poco de investigación?

El aceite de pescado, en comparación con el aceite de linaza, contiene EPA y DHA, ambos de los cuales son 2 importantes omega-3. EPA ayuda al cuerpo a reducir la inflamación, entre otros problemas en el cuerpo, tales como la presión arterial.

Tomar aceite de pescado es una manera de dar al cuerpo de estos dos ácidos grasos omega-3, especialmente si no está comiendo pescado. Las investigaciones demuestran que el aceite de pescado omega-3 puede ayudar lento desarrollo de placa en las arterias, reduce el riesgo de ataque al corazóny reducir los triglicéridos, mientras que muchas personas también han informado de un aumento de energía y mejorar la piel. Algunos de los efectos secundarios de petróleo son malestar estomacal, náuseas, estómago suelto y aliento a pescado.

El aceite de linaza (también conocido como aceite de lino a veces) no contiene EPA y DHA, pero sí contiene ALA, el ácido alfa-linolénico, una fuente de ácidos grasos poliinsaturados que el cuerpo necesita y se puede utilizar para hacer que otros ácidos grasos omega-3 que puedasusar. Hay investigaciones aún menos concluyente en el aceite de linaza y sus beneficios. A pesar de ello, se ha utilizado para tratar la osteoartritis (al igual que el aceite de pescado), ansiedad, infecciones vaginales, y el TDAH, entre otras condiciones. Algunos utilizan el aceite de linaza paraayudan a aliviar el estreñimiento, prevenir el cáncer de mama y de próstata, ayudar con la pérdida de peso, y por vía tópica en irritaciones de la piel. El ALA y sustancias relacionadas aparecen para disminuir la inflamación, de manera similar al aceite de pescado, que es una de las razones que se dice que es beneficioso en el tratamiento reumatoidela artritis y otras condiciones afectados por la inflamación corporal .

Una de las ventajas de tomar aceite de linaza es que el cuerpo no va a producir más EPA y DHA de lo que realmente necesita lo que disminuye sus posibilidades de ingerir demasiada cantidad de estos ácidos grasos omega-3. Sin embargo, esto no significa que el ALA es la? Mejorelección, ¿per se. Se ha encontrado que el proceso del cuerpo para convertir ALA en omega-3 no es el proceso más rápido en todo lo que, para obtener suficiente EPA / DHA, usted tendría que tomar hasta 6 veces más ALA que sibasado solamente en el aceite de pescado para obtener estos ácidos grasos omega-3 .

Otro factor a considerar es que el ALA sostiene o? Compite? Con ácido linoleico (LA), el otro ácido graso que el cuerpo no puede producir por sí mismo, ya que hace más LA de la necesaria y no suficiente ALA-originó omeaga-3s. (Para una comprensión rápida, LA desempeña el mismo papel en el organismo como ALA, sólo para los ácidos grasos omega-6 en comparación con omega-3.) Cuando se produce este desequilibrio, el cuerpo está en riesgo de contraer enfermedades como la crónica de altala presión sanguínea y la inflamación celular que, como se discutió anteriormente, se ha pensado para ser la raíz de muchos otros problemas de salud .

La dosis diaria recomendada de EPA / DHA combinado es 300-500 mg y 800-1100 mg de ALA al día, aunque algunas directrices recomiendan no excede 3 gramos de aceite de pescado por día, con un máximo de 2 gramos de un suplemento de aceite de pescado. Este espara los adultos sanos, ya que la dosis puede variar para los niños y las personas con problemas de salud subyacentes. Una vez más, esto sería algo que discutir con su médico. Un suave gel de aceite de pescado que tiene 1 gramo (1000 mg) de aceite de pescado generalmente tiene300 mg de EPA y DHA, un desglose de los 180 mg EPA/120 mg de DHA. Tenga en cuenta, sin embargo, que las cantidades varían según el producto, así que siempre revise la etiqueta para las cantidades exactas y, por supuesto, también buscanel sello? calidad? mencionadas anteriormente .

Algunos profesionales recomiendan los que tienen enfermedades como la diabetes y enfermedades del corazón, por ejemplo, tomar dos veces la dosis recomendada de aceite de pescado que sería 600-1000 mg de ambos EPA / DHA combinado. Recomienda que las personas con cáncer toman cuatro veces la dosis mínima,pero cualquier persona con insuficiencia cardíaca congestiva se debe limitar su consumo de aceite de pescado debido a problemas de toxicidad .

Ahora, en cuanto a ALA, el aceite de linaza proporciona 8 gramos, o 8.000 mg de ALA por cucharada. Puede obtener ALA de otros alimentos como el aceite de canola (1,6 gramos por cucharada), nueces (2,7 gramos por onza), y las semillas de lino(2,6 gramos por cucharada), entre otros.

Esperemos que, ahora, se han reunido la idea general de que tanto el aceite de linaza y el aceite de pescado tienen ventajas y desventajas potenciales, como ocurre con muchos suplementos en el mercado hoy en día. Aceite de pescado es una buena fuente de EPA / DHA, mientras que el aceite de linaza es una buenafuente de ALA. Ambos ayudan al cuerpo a producir los ácidos grasos omega-3 que necesita para la función saludable del cerebro, por no hablar de la posible mejora de la piel y algunos beneficios de pérdida de peso potencial .

Dicho esto, es importante tener en cuenta que algunos productos de aceite de pescado pueden contener algunos contaminantes y materiales tóxicos que es algo a tener en cuenta ya que no sólo decide tomar estos suplementos, pero cuáles. Si usted elige,Parece que teniendo tanto el aceite de pescado y aceite de linaza puede ser una buena manera de proveer con estos ácidos grasos omega-3. Personalmente, empecé a tomar pequeñas dosis de ambos, pero, recuerde, la comunicación con su médico acerca de estos asuntos siempre se recomiendaasegúrese de que usted está dando a su cuerpo lo que necesita.

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