Cuánta vitamina D ¿Es usted necesita en su dieta? - Nutrición

Todos necesitamos vitamina D en nuestro cuerpo para fortalecer los huesos y el sistema inmunológico.

Pero no puedes simplemente ir apareciendo vitamina D debido a Anne DiGeorge lo dijo El hecho de que te dije lo mucho que me tomo todos los días no significa que es la dosis correcta para usted, porque yo no soy tú -.. Todos somos diferentes igual que otroscosas que hablo aquí, este es uno de los biggies yTodo comienza con un análisis de sangre que usted debe solicitarPorque no se realiza rutinariamente.

Incluso si usted no tiene una enfermedad autoinmune, y su médico sospechosos que son deficientes en vitamina D, siempre hay que tener una prueba de sangre en particular para los niveles de vitamina D realizado en primer lugar, para que tenga un punto de referencia con el que medir; no quieres sobredosis de vitamina D. (ver tabla a continuación para los niveles de toxicidad) .

En términos simples, si usted es deficiencia de vitamina D, el sistema inmunitario no activar para hacer su trabajo. Y ya que la vitamina D también equilibra la respuesta inmune, se evita una reacción exagerada en forma de inflamación, que puede conducir a brotes autoinmunesen,, la artritis reumatoide y en la enfermedad de Crohn .

También, por favor marcar este centro de referencia en el futuro. Hay un montón de información aquí y es posible que desee volver a ella para revisar, verificar y / o comentarios.

La prueba correcta su médico necesita orden es 25 (OH) D, también llamado 25-hidroxivitamina D,Que es el mejor marcador del estado general de D. Este es el marcador que está más fuertemente asociada con la salud en general.

Cómo usted, como paciente, sabe cuáles son los resultados de las pruebas de sangre significan?

No tome la siguiente respuesta de su médico - Sus análisis de sangre se ven bien, todos los niveles dentro del rango normal Usted puede también tirar el dinero al pagar por los análisis de sangre, ya que la respuesta es NO respuesta..

Usted debe ser su propio defensor de la salud. Un médico ocupado analizará los resultados de sangre y sólo mirar a la columna que muestra que las pruebas son fuera de rango , pero no ven en qué hacer al respecto. Espero que pueda ayudar a entenderla sangre se traduce mejor en este post. Siéntase libre de comentar con sus preguntas .

Si bien muchos laboratorios tienen su propio conjunto de valores y los rangos que consideran normal , lo mismo es cierto para los numerosos médicos por ahí también. El informe que el laboratorio envía al médico que muestra los resultados pueden variar de un laboratorio a otro. Cuando se va a ensayar, se pega con el mismo laboratorio, si es posible - por lo que sus resultados son consistentes .

De hecho, su nivel de vitamina D no debe estar por debajo de 32 ng / ml, y los niveles por debajo de 20 ng / ml se considera deficiencia grave, el aumento de su riesgo de hasta 16 diferentes tipos de cáncer y enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple y la artritis reumatoide,sólo para nombrar unos pocos. Muchas MS'ers que nunca tomaron la vitamina D tiene primero un análisis de sangre con valores alarmantemente bajos de vitamina D .

El valor óptimo que estás buscando es 55-65 gama ng / ml.This aplica para todos, niños, adolescentes, adultos y adultos mayores.

El estado de vitamina D se mide observando los niveles de 25-hidroxivitamina D3. Hay tres métodos comunes que se utilizan para medir la vitamina D3, pero el que usted desea es:

LC-MS/MSEsta prueba mide 25-hidroxivitamina D2 y D3 separado

Cualquiera que sea el método, ser consistente y tener el mismo hecho cada vez que su mejor informados de sus niveles de sangre consistencia sin tener que preocuparse por lo que el laboratorio o qué método se hizo.

Una píldora o el Sol, que es el mejor? En realidad, se necesita tanto.

La vitamina D es una vitamina soluble en grasa y puede ser muy tóxico. Una vez que haya toxicidad de la vitamina D no se puede fácilmente darle la vuelta, que es por lo recomendé conseguir sus niveles en sangre comprueban antes de tomar suplementos orales (o inyectable) de vitamina D.

Luz del solEs la mejor fuente de vitamina D - SIN protector solar en 15 a 30 incrementos de un minuto.

Cuánto se necesita sólo hasta que su piel comienza a calentarse o gire ligeramente rosado - no más de media hora al sol sin protector solar es la norma.

Evite las quemaduras solares. Cuando no se puede obtener suficiente luz solar, la suplementación con cápsulas de vitamina D son los siguientes mejores camas choice.Tanning son otro post completo, para otro momento.

Se puede tomar 3-6 veces más largo para la piel pigmentada más oscura para alcanzar la concentración de equilibrio de la piel antes de la vitamina D. PERO, pigmentación de la piel no afectará a la cantidad de vitamina D que se puede obtener a través de la exposición a luz del sol.

Sin embargo, una persona con EM es probablemente mucho menos preocupados por los riesgos de cáncer de piel que los riesgos de la MS, por lo que los beneficios de la luz del sol sería mucho mayor.

Un error común es que la exposición ocasional de la cara y las manos a la luz solar es suficiente para la nutrición de vitamina D. De hecho, esta exposición puede proporcionar 200-400 UI de vitamina D durante los meses en que la luz solar adecuada está disponible, pero para la mayoría de nosotros, esto es una exposición absolutamente inadecuada para mover los niveles de vitamina a la gama sano .

Por favor, también recuerde que sólo porque es soleado y cálido al aire libre, no es en absoluto una indicación de la cantidad de la misma UV-B.

Si usted no sabe la latitud de la ciudad se puede utilizar el buscador de latitud enlace que he proporcionado. Al hacer clic en él, el mapa de los EE.UU. aparece, pero si se mueve el ratón sobre el mapa, a otros países que entrará enver .

Mientras que la vitamina D tiene un enorme potencial para mejorar la salud, tiene un gran potencial para empeorar, si se utiliza incorrectamente. Por razones de seguridad se recomienda para optimizar sus niveles de vitamina D sólo con la ayuda de un profesional de la salud capacitado.

La actual cantidad diaria recomendada (RDA) es:

400 unidades para la mayoría de los lactantes y los niños

200 unidades para personas de hasta 50 años de edad,

400 unidades de 51 a 70 años, y

600 unidades para personas mayores de 71 años de edad.

Así que si usted está tomando 1.000 unidades al día y piensa que está recibiendo demasiado, es probable que usted no está recibiendo suficiente ya que la RDA no se ha modificado desde el pensamiento de la década de 1960.

Hay dos tipos de suplementos de vitamina D:Vitamina D3 (colecalciferol)Que proviene de aceite de pescado, yD2 fuente vegetal (ergocalciferol)Que se encuentra en algunos alimentos enriquecidos y suplementos. D2, que se encuentra en las plantas e hizo activa por irradiación, es menos activo biológicamente. Vitamina D3 esQue se encuentra en los huevos, las vísceras, grasa animal, aceite de hígado de bacalao y pescado.

Usted sólo tendrá que usar la vitamina D3 (colecalciferol).

Menores de 5 años = 35 unidades por kilo de peso por día

Edades 5 -10 = 2.500 unidades por día

Edad 18 - 30 = 5000 unidades por día

Las mujeres embarazadas = 5000 unidades por día

Absorción de la vitamina D disminuye con la edad, la gente lo que más pueden beneficiarse de este suplemento también. Vitamina D apoya neuromuscular, mama, colon y páncreas salud.

ADVERTENCIA

No hay manera de saber si las recomendaciones anteriores son correctas. La única manera de saber si usted es deficiente es una prueba de sangre PRIMERO. Es posible que tenga de 4 a 5 veces la cantidad recomendada por encima!

Algunos pacientes necesitan tanto como 50.000 unidades de tres a seis meses para que reglamente y aunque pueda parecer tóxicos, siempre y cuando se haga bajo el cuidado / VIGILANCIA de un médico, y la sangre pruebas mensuales, ha sido una práctica aceptable.

Los suplementos de vitamina D tienen el potencial de interactuar con varios tipos de medicamentos. Algunos ejemplos se proporcionan a continuación. Las personas que toman estos medicamentos en forma regular deben discutir la ingesta de vitamina D con sus proveedores de atención médica.

Los esteroides

Los medicamentos corticosteroides tales como, a menudo se prescriben para reducir la inflamación, pueden reducir la absorción de calcio y afectar el metabolismo de la vitamina D. Estos efectos pueden contribuir aún más a la pérdida de hueso y el desarrollo de la osteoporosis asociada con su uso a largo plazo.

Otros medicamentos

Tanto el orlistat para bajar de peso de drogas (nombres de marca Xenical? Y alli?) Y la colestiramina medicamentos para bajar el colesterol (nombres de marca Questran?, LoCholest?, Y Prevalite?) Pueden reducir la absorción de la vitamina D y otras vitaminas liposolubles. Tanto el fenobarbital y fenitoína (Dilantin marca?), que se utiliza para prevenir y controlar las convulsiones epilépticas, aumentar la hepática (hígado), el metabolismo de la vitamina D en compuestos inactivos y reducir la absorción de calcio .

Vitamina D3 necesita otros factores con el fin de utilizar la vitamina correctamente. Ellos son magnesio, zinc, vitamina K2, boro, y vitamina A.

Es necesario para la fortaleza de los huesos.

Es necesario para la salud de los huesos y la estructura.

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BásicamenteQue buscaLa vitamina D3 cápsulas en 2000 a 5.000 botellas unidad. Si sólo dice vitamina D, que tendrán que leer la etiqueta para ver qué tipo de vitamina D.Muy importante.

Yo podría haber comprado 5.000 cápsulas unitarias y se llevó 5.000 cada dos días, pero no tengo un mejor control en las dosis más pequeñas. Donde no necesito 5.000 por día, es posible que, en este caso la compra de vitamina D3 en frascos de 5000 había determinado quemás que a mí.

Así que lea las etiquetas. Obtenga su prueba de sangre.DespuésEstar en la terapia de vitamina D3 para30 díasHaga la prueba de sangreOtra vezPara asegurarse de que la dosis es eficaz para usted.Después de 30 díasHaga la prueba de sangreOtra vezA los 60 días de la toxicidad. Para entonces, usted debe tener una buena idea de qué dosis es suficiente para una dosis de mantenimiento para que usted pueda seguir tomando en adelante.

Otro mensaje largo, lo sé, pero por favor deje sus preguntas y comentarios. ¡Gracias por la lectura.

2011 Anne DiGeorge