Cuál es la mejor manera de tomar suplementos de hierro - Nutrición

En muchos países subdesarrollados, donde las personas no consumen una dieta sana tomar suplementos para superar las deficiencias nutricionales es muy común. Más del 50% de la población de Pakistán, especialmente las mujeres toman suplementos de hierro y calcio y la mayoría de estas personas están tomando estos suplementos sin receta del médico.

Tomar suplementos de hierro puede curar la anemia por deficiencia de hierro, que es muy común en las mujeres, pero las investigaciones más recientes muestran que una dosis sobredosis o incorrecta de suplemento de hierro puede causar problemas tan graves como la muerte. Hierro cuando se toma en cantidad superior a la requerida es muy perjudicial.

Cómo elegir Suplemento de Hierro

Están disponibles en el mercado en muchas formas. Algunas formas son más digeribles que otras.

  1. Consulte a su médico antes de tomar cualquier decisión que él / ella puede prescribir mejor la dosis y el tipo de suplemento puede ser necesario.
  2. Los suplementos de hierro se presentan en forma de pastillas, tabletas de liberación prolongada, así como en forma líquida. Pastillas son mejor absorbidos en la sangre que las tabletas de liberación prolongada y están fácilmente disponibles. Hierro líquido en cambio es fácil de tragar, pero puede ser amargoen el sabor .
  3. Los suplementos de hierro vienen en forma férrica o ferrosa. Usted no debe elegir entre los dos sin médicos recetados.

Cómo mejorar la absorción de hierro

La absorción de hierro está influenciada por varios factores.

  1. Muchos nutrientes se cree que interfieren e inhiben la absorción de hierro, por lo tanto, es mejor tomar suplementos de hierro por separado: no puede ser combinado con otros suplementos nutricionales de calcio debe ser evitado con suplemento de hierro y, por lo tanto, no tome suplementos de hierro con leche o.otros productos lácteos, ya que contienen mucho calcio. Cuando tienes que tomar leche toman suplementos de hierro por lo menos una hora antes de ello.
  2. Los suplementos de hierro también se han demostrado para inhibir la absorción de zinc en el cuerpo para el zinc y el hierro también se deben tomar en momentos separados.
  3. Es un hecho bien documentado que la absorción de hierro es mejor cuando el cuerpo es baja en las reservas de hierro, a fin de tomar mejores suplementos de hierro con el estómago vacío. Cuando no hay suficiente hierro en su cuerpo el exceso de hierro se excreta por el cuerpo. El mejor momento es1 o 2 horas antes del desayuno .
  4. Algunos nutrientes están vinculados con el aumento de la absorción de hierro: la vitamina C aumenta la absorción de hierro hasta un 30 por ciento, también es necesaria la vitamina del complejo A y B para la absorción de hierro por lo que se pueden tomar junto con el suplemento de hierro, pero no toman estos suplementos sin suconsejos médicos .
  5. Los antioxidantes como polifenoles también se han relacionado con una disminución de la absorción de hierro, así que no tome pastillas de hierro con infusiones y café ya que son ricos en polifenoles. Polifenoles se obligan con hierro en el intestino formando un complejo no transportable que no puede ser absorbido en la sangrearroyo y se excreta en las heces .
  6. Tomar suficiente líquido junto con suplementos de hierro para que se disuelve fácilmente en el estómago y puede conseguir absorbida en el intestino. Si el hierro no se disuelven en el estómago se excretan del cuerpo en lugar de ser absorbido.

El mejor momento para tomar suplementos de hierro

  1. La absorción de hierro es mejor con el estómago vacío a fin de tomar mejores suplementos de hierro antes del desayuno o antes de cualquier otra gran comida.
  2. Siga cuidadosamente el tiempo de dosificación. Si se salta una dosis, no tome la dosis doble de otro día.
  3. A fin de minimizar los posibles efectos secundarios de los suplementos de hierro, pueden ser tomadas entre la comida, pero reduce la absorción de hierro de mayor medida. Si usted sufre de estreñimiento u otros problemas gastrointestinales debido a la ingesta de hierro mejor dividir la dosis en dos o tres para quemejor puede digerir y absorber los suplementos de hierro .