Cuál es la mejor manera de tomar suplementos de calcio - Nutrición

El calcio uno de los nutrientes más importantes para la salud y la vitalidad se encuentra en muchos alimentos en la naturaleza. Muchas personas que no toman suficiente calcio de la dieta prefieren tomar suplementos dietéticos. Cuando el cuerpo está bajo de calcio que roba el calcio de los huesossatisfacer la necesidad. En tales condiciones los huesos agotamiento ocurrir que puede causar problemas graves como la osteoporosis o fractura de huesos. tanto calcio debe tomarse de acuerdo a su requerimiento diario. igual que el resto de calcio deben tomarse de tal manera que se pueda sacar el máximo de absorción en el cuerpo.

La absorción de los suplementos de calcio

La absorción de calcio se ve afectada por algunos factores por lo que antes de tomar estos suplementos que usted debe saber cómo el calcio puede ser mejor absorbido por el cuerpo.

Consideraciones generales

  1. La presencia de vitamina DLa absorción de calcio es altamente dependiente de la cantidad de vitamina D en el cuerpo. La mayoría de los suplementos de calcio ya están fortificados con vitamina D. Confirmar su suplemento si contiene calcio y vitamina D o no. La vitamina D es un co-factor en calciola absorción. vitamina D se toma de comida y se prepara en el cuerpo de la exposición de la piel a la luz solar. Cualquier deficiencia de vitamina D puede conducir a la excreción de calcio del cuerpo.?
  2. El calcio en forma líquidaEn segundo lugar, la absorción de calcio es mejor en forma líquida a continuación, en forma de pastilla sólida. Hoy en día la mayoría de los suplementos de calcio están disponibles en forma de tabletas que se pueden disolver en agua u otros líquidos, en solución que pueda ser absorbida fácilmente en el cuerpo. Carbonato de calcio y citrato de calcioambos están disponibles en forma líquida.?
  3. Otros alimentosAl igual que la absorción de calcio puede ser fácilmente afectado por otros nutrientes, por lo que los suplementos de calcio deben ser tomados junto con sólo aquellos nutrientes que facilitan su absorción. Dieta rica en proteínas puede interferir con la absorción de calcio. Algunos minerales efecto también la absorción de calcio. Magnesio, en el otroparte, es esencial para su absorción. Muchos suplementos de calcio contienen magnesio también.
  4. El mejor momento para tomar suplementos de calcioAlgunos suplementos de calcio son los mejores en el estómago vacío, mientras que otros deben tomarse después o entre las comidas. La ingesta de calcio no causa problemas estomacales en general, pero algunas formas de suplementos de calcio como el citrato de calcio puede causar problemas de estómago si se toma con el estómago lleno. Por otraparte de carbonato de calcio puede causar problemas en el estómago vacío. Si taken on inapropiado suplemento de calcio tiempo puede causar problemas gastrointestinales como gases, estreñimiento, diarrea o hinchazón?.?
  5. La cantidad de calcio en el CuerpoLa absorción de calcio como la de hierro quedar afectado por la cantidad de calcio ya presente para su absorción. Los suplementos de calcio por lo tanto, se deben tomar en pequeñas dosis. A 500 mg de suplemento de calcio a la vez es mejor que 1000 mg de dosis de una sola vez. No lo hagastomar productos lácteos justo antes o después de tomar suplementos de calcio.?
  6. Los antioxidantes en el café y el téDisminuye la absorción de calcio y más calcio se excreta en la orina y las heces si el café y el té se consume en gran cantidad. Este hecho también se ha relacionado con la absorción de hierro. Los antioxidantes en el té puede causar interferencia en la absorción, por lo tanto, no tome café y técomo un líquido para disolver suplemento de calcio.?
  7. La dieta alta en sodioLa comida chatarra que es alto en sodio también puede reducir la absorción de calcio, aumentando la excreción de calcio en las heces, la orina y el sudor. Alto contenido de sal también puede dar lugar a la excreción de calcio.
  8. Además de calcio de los alimentos se absorbe mejor que el calcio de los suplementos y, al mismo tiempo la absorción de calcio es alta en edad temprana, como la edad avanza la absorción de calcio disminuye, por lo tanto, el calcio dieta rica debe ser tomada por los jóvenes y los niños para ayudar en elel crecimiento de los huesos .