Cuál es el mejor momento para tomar suplementos nutricionales - Nutrición

La mayoría de nosotros regularmente u otros suplementos nutricionales, pero muy pocos de nosotros somos conscientes de la forma correcta de tomarlos. Nutricionistas creen que las personas que toman comida regular y equilibrada, tres veces al día, casi no necesitan ninguna. Lo mejor de la dieta esque contiene varias de las vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos, grasas y otros micro-nutrientes, mientras que los suplementos nutricionales contienen nutrientes específicos. Aún así nuestra dieta no es equilibrada y que a menudo no saben la RDA para cada nutriente y por lo tanto tenemos que tomarsuplementos dietéticos, junto con los alimentos .

La naturaleza ha combinado nutrientes en cada alimento de tal manera que la absorción de un nutriente no interfiere con la absorción de otros. En multivitaminas comerciales y otros suplementos demasiado combinación se hizo de tal manera que todos los nutrientes pueden ser absorbidos mejor perosi usted está tomando muchas pastillas al día lo que necesita saber cuándo tomar que suplementos. magnesio, zinc y cobre compiten en lo que se refiere a su absorción, otros nutrientes como el hierro pueden necesitar vitamina C para absorber mejor en el torrente sanguíneo. Conocerel mejor momento para cada complemento es necesario para obtener lo mejor de él .

Las multivitaminasVitamina A, complejo B, C, D, E, y K se toman comúnmente suplementos dietéticos. Multivitaminas están disponibles en forma de cápsulas, píldoras, pastillas masticables, y la forma en polvo que se puede agitar en el agua para beber. En algunossuplementos multivitamínicos diferentes se combinan en una sola píldora mientras que también hay paquetes de multipill que están diseñados para hacer frente a los requerimientos diarios de cada vitamina .

El mejor momento para tomar multivitaminasLos multivitamínicos deben tomarse con las comidas. Es mejor si se toman con el desayuno, ya que les va a dar mucho tiempo para absorber. Multivitaminas pueden también ser tomadas en el pleno estómago.

MineralesEl calcio y el hierro son los dos suplementos dietéticos más comúnmente adoptadas otros suplementos minerales posibles pueden ser de zinc, yodo, magnesio y cobre. Fósforo puede no ser necesario en la forma de suplemento como su requerimiento diario puede ser fácilmente cumplido por la dieta.

El mejor momento para tomar suplementos mineralesDiferentes suplementos minerales deben tomarse en función del tiempo. La absorción de calcio es mejor cuando se toma después de la comida, mientras que la absorción de hierro es mejor cuando se toma con el estómago vacío. Está en su apogeo cuando sus tiendas son bajos en el cuerpo. Proteínas yla vitamina C se cree que aumenta la absorción de hierro en el cuerpo. Vitamina D y C se dice que mejora la absorción de calcio, por lo que se puede tomar en forma de suplementos junto con el calcio. No tome suplementos de minerales entre la comida, ya que puede producir molestias de estómago ypueden no ser absorbidos de la mejor manera. También se ha demostrado por diversas investigaciones que la ingesta de calcio inhibe la absorción de hierro, así que mejor no tomar ambos suplementos juntos .

AntioxidantesLos antioxidantes son micro-nutrientes no esenciales. Estudios recientes han puesto de relieve la importancia de los antioxidantes en la reducción de los riesgos cardíacos y el cáncer de muchos tipos. Los estudios se encuentran aún en proceso de investigar el mecanismo adecuado en el que los antioxidantes regulan la salud y el fitness.

El mejor momento paraLos suplementos antioxidantes se deben tomar según las indicaciones de su médico. Generalmente muchos antioxidantes interfieren con la absorción de hierro y por lo tanto no toma suplementos juntos.??