Causas La deficiencia de magnesio: Los alimentos ricos en magnesio y los suplementos de magnesio - Nutrición

Un estudio reciente del gobierno muestra que el 68% de los estadounidenses no consumen suficiente magnesio en una base diaria. La deficiencia de magnesio se relaciona con las alergias, el asma, el trastorno de déficit de atención, ansiedad, enfermedades del corazón, dolores musculares y otros conditions.Everyday nos bombardeancon sustancias químicas en el aire que respiramos, los alimentos y la ingesta de líquidos y lo pone en contacto con nuestra piel. magnesio juega un papel muy importante en la eliminación de toxinas del cuerpo. Si somos baja en magnesio somos mucho más susceptable a los efectos nocivosde esas toxinas. Una dice al médico que si usted es baja en magnesio y utiliza aspartamo en forma regular, la toxicidad se magnifica y pueden dar lugar a dolores de cabeza y migrañas .

El magnesio es un mineral que es vital para nuestra salud. Es uno de los varios minerales esenciales que necesitamos de forma regular para mantener la salud. Alrededor del 60 al 65 por ciento de magnesio se encuentra en los huesos. Otro 25 por ciento se encuentra en el músculoy el resto se encuentra en los fluidos corporales y otros tipos de células. Como cualquier otro mineral esencial para la buena salud, no puede ser fabricado por el cuerpo y debe ser recibido a través de la nutrición. magnesio es bien conocido por su capacidad de relajar los músculos, mantener la calmay la presión arterial saludable.

El magnesio está implicado en dar nuestro hueso su fuerza y ​​la estructura. Se encuentra en el armazón óseo junto con fósforo y. También se encuentra en la superficie del hueso. Esta reserva es utilizada por el cuerpo en el caso de una dieta deficiente.¿Cuando no hay una cantidad suficiente de magnesio, los huesos se vuelven frágiles y pierden su flexibilidad, lo que aumenta el riesgo de fracturas. En la edad adulta, el magnesio es el nutriente más importante para la salud de los huesos.

El magnesio es necesario para evitar que las células nerviosas se convierta en hiperactiva. Cuando algunas células nerviosas reciben hiperactiva que envían demasiados mensajes a los músculos haciendo que se overcontract. Si esto se convierte en una ocurrencia común que puede conducir a espasmos musculares, fatiga muscular, calambres musculares,la tensión muscular y el dolor muscular.

El magnesio está implicado en la función de más de 300 diferentes enzimas. Esto ayuda en el metabolismo de proteínas, carbohidratos y grasas, así como genes que ayudan a la función correctamente. Sin magnesio, determinados combustibles no pueden ser almacenados en los músculos. Debido a que el papel de magnesio es tan diversacasi todos los sistemas del cuerpo se efectúa por la deficiencia de magnesio .

Los síntomas de deficiencia de la deficiencia de magnesio incluyen arritmia cardiaca, contracción cardiaca y aumento del ritmo cardíaco, debilidad muscular, espasmos y temblores, reblandecimiento y debilitamiento de los huesos, falta de apetito, vómitos, convulsiones, náuseas, presión arterial alta, dolores de cabeza, desequilibrio de azúcar en sangre yla depresión. Toxicidad Los síntomas incluyen el magnesio tomado en dosis muy altas de entre 1000-5000 miligramos consecuencia de la diarrea, somnolencia y una sensación de debilidad .

Cocinar los alimentos ricos en magnesio, como los frijoles blancos y espinacas darán lugar a una enorme pérdida de magnesio. Otros alimentos ricos en magnesio, como las almendras y cacahuetes pierden muy poco magnesio en el proceso roasing siempre y cuando se utiliza la nuez entera.

Los problemas del tracto digestivo, como dificultades de absorción, la diarrea y la colitis ulcerosa son la causa más común de deficiencia de magnesio. Enfermedad de los riñones y el alcoholismo pueden contribuir a la deficiencia de este mineral. Hay diferentes tipos de estrés, tales como el estrés de los resfriados, el trauma físico y la cirugía tambiénpuede causar una deficiencia en magnesio. han encontrado que los diuréticos utilizados para disminuir la presión arterial a comprometer magnesio. Antibióticos y controceptives orales pueden disminuir la cantidad de magnesio disponible en el cuerpo.

El magnesio y el calcio trabajan juntos en el cuerpo y una dieta rica en tanto es esencial. Se regula el movimiento de potasio en y fuera de nuestras células. Una dieta rica en aminoácidos ha sido encontrado para mejorar la presencia de magnesio en el cuerpo. Suplementos de magnesio.. es necesario para aquellos que no reciben la cantidad adecuada de su dieta suplementos se hacen en forma de quelatos o no quelado formas quelados incluyen:. citrato de magnesio, glicinato de magnesio, aspartato de magnesio y magnesio taurato formas no quelados incluyen óxido de magnesio,sulfato de magnesio, y carbonato de magnesio. La investigación ha demostrado que las formas de quelato de magnesio absorben mejor que las formas no quelados .

Los alimentos ricos en magnesio incluyen la espinaca cruda y acelga. Muy buenas fuentes incluyen brócoli, hojas de mostaza, calabaza de verano, halibut, melaza, halibut, hojas de nabo, semillas de calabaza y menta. Varias buenas fuentes de magnesio incluyen apio, pepino, verdehabas, la col rizada y un número de diferentes semillas tales como semillas de lino, semillas de girasol, semillas de sésamo .

La deficiencia de magnesio se ha convertido en un gran problema que afecta a una gran parte de la población. Muchas enfermedades y dolencias se han asociado con la deficiencia de magnesio. Tener que lidiar con el estrés diario y numerosas toxinas en nuestro medio ambiente sólo aumenta la urgencia para asegurar que está recibiendo ella cantidad necesaria diaria de magnesio para mantener una buena salud y restaurar la deficiencia de magnesio es posible en nuestros cuerpos .