Cansado y deprimido? Podría ser una deficiencia de vitamina D - Nutrición

Está deteriorado, sensación de lentitud y de mal humor? ¿Tiene sobrepeso y parece que no puede perder esos kilos de más? Usted puede tener una deficiencia de vitamina D. Deficiencias de vitamina D son comunes, especialmente durante los meses de invierno. Los síntomas pueden incluir aumento de peso, cambios de humor, cansancio y sus huesos, incluso puede doler. Algunas personas no tienen síntomas o sus síntomas son tan leves que es posible que no se dan cuenta de que hay un problema .

Un análisis de sangre debe ser realizado por el médico para determinar si usted es deficiente. Al recibir sus puntajes en las pruebas de nuevo, usted debe estar a 45-50 ng / ml o de 115 a 128 nmol / l. Si usted es deficiente, su puntuación seestar por debajo de 10 ng / ml o 25 nmol / l .

La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio y es el principal responsable de hueso, de mama y de la próstata.

Hay muchos riesgos de salud asociados con una deficiencia de vitamina D. Osteoporosis, enfermedades cardiovasculares e incluso muchos tipos de cáncer son sólo algunos de los riesgos para la salud. La investigación también sugiere que la diabetes, sclorosis múltiple y nosológicas todo se puede prevenir por tener niveles óptimos de vitamina D.

Hay muchas razones que uno puede tener una deficiencia de vitamina D Algunas de las razones más comunes son los siguientes:.

Pasar más tiempo al aire libre es una gran manera de obtener más vitamina D, por desgracia, no siempre es suficiente y se recomienda un suplemento, especialmente para los que es los niveles de vitamina D son extremadamente bajos.

Es importante saber que hay dos tipos de vitamina D. La vitamina D2, que se encuentra en los alimentos y vitamina D3, que se hace por el cuerpo cuando se expone a la luz solar. Al tomar un suplemento, usted tendrá que elegir la vitamina D3.Por deficiencias, se recomienda un mínimo de 1.000 UI. Aunque la toxicidad es rara, los expertos aconsejan tomar no más de 5.000 UI por día. Asegúrese de obtener consejos de su médico sobre la cantidad de vitamina D es el adecuado para usted.

Una vez que su cuerpo comienza a producir más vitamina D, usted comenzará a notar un cambio en su estado de ánimo y pérdida de peso puede ser más fácil. A la larga, su cuerpo va a estar sano y fuerte. Obtener más vitamina D es tan fácil como tomar unacaminar en la luz del sol y es una de las formas más sencillas de mejorar su salud y bienestar .

Referencias: WebMD, Mayoclinic.com