7 maneras de aumentar la circulación sanguínea: Alimentos que mejoran el flujo de sangre - Nutrición

Millones de personas sufren de mala circulación sanguínea en América del Norte hoy en día. Los síntomas comunes incluyen fatiga, confusión mental, manos y pies fríos, incluso en climas cálidos, falta de aliento, adormecimiento y hormigueo en los dedos de manos y pies y dolor en las piernas al caminar. Adecuadacirculación es esencial para el suministro adecuado de oxígeno a las células y la eliminación de dióxido de carbono y diversos productos de desecho. La mala circulación puede conducir a problemas de salud más graves, como las enfermedades del corazón, presión arterial alta y los accidentes cerebrovasculares. Principales causas de la mala circulación de la sangre son la falta de ejercicio, el exceso de peso, una dieta pobre y el tabaquismo .

La comida tiene un profundo efecto sobre el sistema circulatorio. Comer alimentos poco saludables inhibir gravemente la circulación, mientras que los alimentos saludables mejoran. La clave de la circulación sanguínea saludable es saludable tono de los vasos sanguíneos. Al igual que la vida sedentaria conduce a un tono muscular pobre, una mala alimentaciónconduce a una mala tono vascular. vasos sanguíneos mal entonadas obligan al corazón a trabajar más para bombear la sangre, lo que aumenta el riesgo de ataque al corazón .

Hacer que los cambios en la dieta adecuados conducirá a una buena circulación. Los alimentos y bebidas que deben evitarse incluyen refrescos, bebidas con cafeína, el alcohol, las comidas rápidas, alimentos procesados, alimentos refinados y los alimentos altos en grasa y azúcar.

La comida rápida es particularmente perjudicial para la circulación sana. Es una de las principales causas para una condición conocida como disfunción endotelial. La circulación adecuada depende de la liberación de productos químicos a partir de células endoteliales que se encuentran en las paredes de los vasos sanguíneos. Estos productos químicos causar que los vasos sanguíneos sedilatan y se contraen con el fin de regular el flujo de sangre. La disfunción endotelial es también responsable de la impotencia sexual masculina .

El estudio fue realizado por la Universidad de la Escuela de Medicina de Maryland, que comparó los efectos del consumo de un desayuno de comida rápida rica en grasas trans y carbohidratos refinados y azúcares, con o sin antioxidantes. Cuando la comida se consumió sin antioxidantes, una importante ySe midió la rápida disminución en el flujo normal de la sangre y el tono de los vasos sanguíneos. Los cambios duraron hasta cuatro horas. Cuando la comida se come con 1000 mg de vitamina C y 800 UI de vitamina E se impidió los cambios .

Una dieta rica en fibra se ayudará a equilibrar los niveles de colesterol en la sangre. Consumir alimentos como el pescado y los frutos secos, ricos en grasas saludables para reemplazar obstruye la arteria grasas trans se encuentran en la fabricación comercial, los alimentos procesados ​​y productos horneados. Las vitaminas B son eficaces para mejorarcirculación. Los alimentos ricos en vitamina B incluyen frijoles, chiles, lentejas, patatas y melazas. Un suplemento de vitaminas del complejo B se debe tomar si usted no está recibiendo suficiente complejo B de los alimentos .

Los efectos de deshidratación muchas personas en América del Norte. Síntomas a menudo no son evidentes. Es importante beber al menos 8, vasos de ocho onzas de una bebida saludable todos los días. Incluso la deshidratación leve se espesa la sangre y hacer que el corazón trabaje más duro para empujar a través de los vasos sanguíneos.

Un número de suplementos han encontrado para ser eficaz en la restauración de la normalidad.

La vitamina C - mejora el tono de los vasos sanguíneos y se combina con la vitamina E mejora la función endotelial.

La vitamina E - Mejora el tono de los vasos sanguíneos y se combina con la vitamina C mejora la función endotelial.

L-Arginina - Ayuda a regular las funciones endoteliales, que a su vez trata la disfunción eréctil, la función de la L-arginina puede ser mejorado cuando se toma con vitamina C.

El ácido alfa-lipoico - Un estudio reciente ha demostrado que 300 mg de ácido alfa-lipoico diaria aumenta la función endotelial en casi un 50 por ciento.

Ajo - se han encontrado extractos de ajo envejecido a reducir la disfunción endotelial en un 44 por ciento.

Los flavonoides - se encuentran en frutas y verduras son eficaces para mejorar la sangre