Top 10 consejos para ayudar a los nuevos veganos tienen éxito - Nutrición

Cada vez más personas se están dando cuenta de los beneficios para la salud a largo plazo de una comida entera y la dieta a base de plantas. Inicialmente, haciendo el cambio puede ser un desafío de enormes proporciones, pero aquí están los 10 mejores consejos para mantenerse en el camino hacia un futuro más saludable. Antesusted lo sepa, usted se preguntará lo que usted alguna vez preocupado .

Es mucho más gratificante y agradable a buscar nuevos sabores y variedades que tratar de encontrar versiones vegetarianas de los alimentos que le gustaban. La versión vegana no tendrá el mismo sabor y puede que te encuentres con los antojos de la carne, los productos lácteos, la grasa, la grasa y el azúcar. Esta es una receta segura para el fracaso. En su lugar, buscar nuevos alimentos y descubrir nuevos sabores. Hay tanta variedad en el mundo de los alimentos de origen vegetal, por lo sustituya en lugar de sustituir. Pronto encontrará sus gustosadaptación y sus antojos disminuirán gradualmente y finalmente desaparecen.

La planificación es esencial para la nueva veganos, especialmente aquellos con estilos de vida agitados activos. Atrás han quedado los días en que podía salir de la casa por la mañana, con la certeza de que se puede comer algo en el camino. Establecimientos de comida rápida nogeneralmente atienden bien a los vegetarianos, sobre todo aquellos de nosotros que no consumen petróleo. Me parece que el mejor enfoque es hacer demasiada comida para la cena, tirar el exceso en la nevera durante la noche y luego la lleva a trabajar con unos trozos de frutaal día siguiente .

Puede verse en la necesidad de comer una mayor cantidad de alimentos para satisfacer sus necesidades calóricas diarias. 400 calorías de carne o queso ocupa mucho menos espacio en su plato de 400 calorías de verduras frescas Si usted no come lo suficientecalorías que tener hambre más rápido y tener la tentación de picar cualquier cosa que puedas tener en tus manos. Usted puede asegurarse de que usted satisface sus necesidades calóricas aumentando tamaño de las porciones, comer más comidas en un día o dos. granos integrales contienen más caloríasque las verduras, así que asegúrese de comer muchos de ellos. No hay mejor comienzo para el día de un gran tazón de avena!

Su nueva dieta no es necesario que te impida disfrutar de una vida social activa, que incluye salir a cenar con los amigos. Mayoría de los restaurantes publicar sus menús en línea en estos días, así que usted puede comprobar para ver si tienen algo disponible para usted por adelantado. Si se vesombrío dan el chef una llamada y explicar sus necesidades dietéticas. Más a menudo que no será feliz de armar algo para usted. A veces chefs están muy contentos de ser desafiado y cocinar algo totalmente nuevo. Si todo lo demás falla, siempre puedes pedir unagran plato de verduras frescas en una cama de verduras con un poco de vinagre balsámico. Muy pocos restaurantes se puede conseguir que el mal!

En muchas ocasiones te sentirás aventurero y quieres probar un nuevo y ambicioso receta. Sin embargo, a veces se le siente perezoso y sólo va a querer comer algo ahora mismo sin ningún esfuerzo o pensamiento lo que tan nunca. Debido a esto,es útil disponer de un arsenal de platos rápidos y fáciles que usted puede lanzar juntos en un apuro. Mi ir a solución rápida es un plato que yo llamo beanoa. Se trata básicamente de frijoles rojos y quinua con salsa. Generalmente tengo unacontenedor de quinua cocida en la nevera (véase el punto 2) haciendo de esta una comida que puedo preparar en cuestión de minutos. Simplemente Escurra y enjuague los frijoles, mezcle la quinua y salsa y la puse en un plato. Si me da la gana,Puedo ponerlo en el microondas durante un minuto, pero este plato es delicioso caliente o frío.

Es muy fácil ser vegano saludable. No caigas en la trampa de sobrevivir en los bocados que pueden ser 'vegan friendly, pero tienen un valor nutricional insignificante. Asegúrese de que está recibiendo suficientes alimentos (véase el punto 3) y que elmayoría de sus calorías vienen en forma de carbohidratos complejos de granos integrales y verduras. Está bien para complementar su ingesta de alimentos con bocadillos veganos amigables pero asegúrese de que no se convierten en su principal fuente de alimento. Es muy probable que el resultado final será muchodemasiado azúcar y no obtener suficientes carbohidratos complejos Además, asegúrese de que usted no está perdiendo nutrientes esenciales;. lino, chía o cáñamo corazones se pueden agregar a la harina de avena o ensalada para ofrecerle Omega 3 y 6 espinaca, la col rizada y el brócoli.son buenas fuentes de calcio. Vitamina B12 es difícil de conseguir para aquellos con una dieta vegana por lo que puede tomar un suplemento de vitamina B12 .

Dile a las personas cercanas a usted que va a cambiar sus hábitos alimenticios y les da sus razones. Es posible que se reunió con el escepticismo o resistencia, sobre todo si las personas cercanas a usted está acostumbrado a comer grandes cantidades de carne y productos lácteos. A veces la gente se siente amenazadao intimidados por el cambio. pegarse a sus armas y no dejar que la gente que habla de ella. La transición será más fácil si usted está abierto y honesto acerca de ello y no tratar de forzar a otros a cambiar con usted, ya sea directa oindirectamente. Si usted está teniendo una comida familiar, simplemente preparar una ensalada y un plato de arroz integral o quinua separado de los platos de carne y productos lácteos que otros pueden estar comiendo. Todo el mundo puede compartir su comida como un lado si les gusta y de esta maneratodavía pueden participar plenamente. Si nadie quiere comer lo que has provisto, poner las sobras en la nevera y el almuerzo de mañana está cubierto!

Si usted no tiene ya uno, invertir en un procesador de alimentos. Se puede abrir un mundo de oportunidades. Usted puede hacer sus propios hummus de garbanzos o frijoles negros y omite la pasta de sésamo, ya que es alta en grasas. PuedeTambién hacer algunos deliciosos postres que usted no tiene que sentirse culpable. Quizá mi uso favorito sin embargo, es de frijol negro y hamburguesas de avena. Estos son increíblemente abundante y delicioso servido en una cama de verduras o en una Ezequiel 04:09 sin aceitegrano entero pan de hamburguesa. Incluso si ninguna de las cosas mencionadas aquí, despertar su interés, le prometo que usted encontrará este utensilio vez más útil a medida que experimentar con nuevas ideas.

Presupuesto de más tiempo en el supermercado para que pueda leer todos los ingredientes en los productos que usted está comprando. Marketing inteligente puede hacer que los alimentos se vean más sanos de lo que realmente son. Además, recuerde que los ingredientes se enumeran en orden de cantidad, así que si la primeraes el azúcar, tal vez no es una buena elección! Los fabricantes de alimentos tratar de colarse grasas ocultas en sus productos así que leer la lista de ingredientes es esencial. También le permitirá ver la cantidad de los granos son granos enteros y si hay algunaazúcar, sal o aceite .

Los beneficios de comer más granos integrales y productos vegetales y menos productos de origen animal son muy amplias y están bien documentados. Hay, sin duda, haber ocasiones en las que se ven tentados a volver a sus viejas costumbres y habrá un montón de gente que quiere que fracases, pero recordar por qué usted tomó la decisión en el primer lugar y perseverar. Usted se agradecerá en el largo plazo .

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