Proteínas de alta listas de alimentos ricos en fibra y el Plan de Dieta - Nutrición

Muchas personas en busca de una mirada dieta saludable de alimentos que son ricos en proteínas y alta en fibra. Proteína tarda más en digerir y suprime el apetito. También los músculos que mantienen vitales y contiene aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede sintetizar en sí.fibra le agrega volumen y reduce la densidad calórica de los alimentos para que se sienta lleno por más tiempo después de comer. fibra también es útil para reducir el colesterol en la sangre ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. fibra también ayuda a la digestión de los alimentos y es bueno para el intestino y muchos juegan unpor lo tanto, contribuir a reducir los riesgos de cáncer de colon. Comer alimentos que son una buena fuente de fibra y nutrientes ambas proteínas es beneficioso para la salud y el bienestar. Pero el es muy difícil encontrar alimentos que combinan alta en fibra y alta en proteínas debido a que el tamaño de la porciónes rara vez normalizado y las listas de nutrientes a menudo no incluyen ambos. para ello se recolectaron artículo datos sobre la fibra y el contenido de proteína de una amplia gama de tipos de alimentos y estandarizado a un tamaño de la porción de 100 g. Un índice se utiliza para clasificar los alimentos mediante la adición de dos vecesel contenido de fibra en gramos en el contenido de proteínas en gramos. listas se han elaborado para cada uno de los tipos de alimentos con la comida mejor clasificado en primer lugar.

Carne, el pescado, los huevos y la mayoría de los productos lácteos se eliminan, ya que prácticamente no contienen fibra. Las mejores 100 alimentos clasificados por la proteína combinada y el contenido de fibra se muestran en la tabla a continuación. Sorprendentemente, se producen cereales para el desayuno, en particular sobre la base de salvado y germen de trigoen lo alto de la lista. Estos alimentos son altamente procesados ​​y muchos han tenido su proteína y fibra contenidos impulsados ​​artificialmente. Los otros tipos de alimentos importantes son harinas (harina especialmente soja), semillas y frutos secos. El alto contenido de humedad de las frutas y verduras tiende a disminuirsu contenido de proteína y de fibra en relación con el estándar pesan de 100 g .

Los guisantes, lentejas y frijoles eran el grupo de alimentos con mayores niveles simultáneos de proteínas y fibra. Una taza de frijoles contiene aproximadamente 15 g de proteína y 7 g de fibra dietética. Beans son considerados como un súper alimento saludable, ya que son ricos en vitaminasy minerales. Sin embargo, como los frutos secos, que también se consideran como un súper alimento, frijoles, guisantes y lentejas contienen cantidades relativamente altas de grasa y por lo que las calorías son relativamente altos .La graduación más alta de Jugo de Frutas frijoles, arvejas y lentejas

Los panes elaborados con harinas integrales y los cereales integrales mostraron los niveles más altos de proteína y fibra.Más alto Panes Ranking

Cereales para el desayuno con una gran cantidad de salvado mostraron las más altas clasificacionesMás alto rango cereales de desayuno

Barras de chocolate y galleta Snack-Bar con frutos secos son ricos en proteínas y fibra.De más alto rango del chocolate Bares

Más alto Crackers Ranking

Más alto Harinas Ranking

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