Los beneficios de la proteína en polvo - Nutrición

Si usted se está preguntando por qué estás trabajando como un loco y no ver la masa muscular magra que quieres, entonces es probable que usted no está recibiendo suficiente proteína en su dieta. Uno de los principales beneficios de la proteína es su papel en laconstrucción de los músculos, pero la persona promedio no consumen lo suficiente como para aumentar la masa muscular importante. A menos que usted planea invertir mucho tiempo y dinero en comer pechugas de pollo, tendrá que mejorar su dieta con barras de proteína o con unproteína en polvo como el suero. Polvo de la proteína es popular entre los deportistas y todos aquellos que buscan aumentar la masa muscular, como una de sus principales ventajas es que ayuda a alimentar los músculos con la proteína extra que no se puede conseguir a través de alimentos por sí sola. Las proteínas tienen aminoácidosque son importantes para construir y mantener los músculos, si se combina con una dieta y plan de ejercicios. También ayuda a la producción de células rojas de la sangre, estimula el sistema inmunológico y le da un cabello fuerte y una piel saludable. Si el culturismo es su objetivo, entoncesla cantidad de masa muscular que adquiera está directamente relacionado con la cantidad de proteína que usted tiene en su sistema. La ingesta diaria media de culturistas debe ser alrededor de 400 gramos de proteína al día. Para la mayoría de la gente, eso es más de proteínas que se pueden obtener de los alimentossolo. El promedio es de 125 a 157 gramos que se puede obtener a través de alimentos y aún así mantener una dieta saludable. Polvo de la proteína puede ayudar a hacer la diferencia. Hay muchos tipos diferentes de proteínas en polvo que hay y no hay dos que sean iguales. ProteinLos suplementos se pueden basar en los huevos, arroz, soja o suero de leche, que se procesan para extraer su contenido de proteínas y se transforma en polvo. proteína de clara de huevo se adapte a aquellos que son intolerantes a la lactosa, y la proteína de soja es ideal para los vegetarianos que desean suplementar su ingesta de proteínas.Sin embargo, la opción más popular es la proteína de suero de leche, que es un subproducto queso bajo en grasa. Contiene proteínas globulares, que tienen el más alto valor biológico de cualquiera de los tipos conocidos de proteína. Muchos atletas consideran proteína de suero de leche para ser el mejor porquesirve para varios propósitos. Además de ayudar a aumentar la masa muscular, que es útil para la pérdida de peso y el mantenimiento en la cuenta de que el calcio, la lactosa, la leucina y la proteína que contiene, todos los cuales ayudan a regular el metabolismo. Polvo de la proteína se consume típicamente justo antes oDespués de hacer ejercicio, o en lugar de una comida. A menudo se mezcla con jugo de frutas o leche como una sacudida, y también puede ser rociado sobre la parte superior de un plato de cereal. Sin embargo, recuerde que cualquier tipo de batido de proteína o bebida es unacomplementar y no es un sustituto de una dieta saludable de alimentos integrales. Además, el polvo no puede darle otros nutrientes que los alimentos enteros pueden, así que asegúrate de utilizar el polvo simplemente como un suplemento. La mayor parte de la proteína de la dieta debe provenir del pescado,carnes, pollo y huevos. Cuidado con los polvos de proteína que contienen aspartamo, fructosa y colorantes artificiales. Algunos productos de menor calidad contienen rellenos que pueden causar hinchazón, calambres y gas. Además, no son muy apetecibles por grano o grosor. Usted puede tenerprobar algunos polvos diferentes antes de encontrar uno que sea a la vez eficaz y sabe bien a usted. Habla con tu entrenador u otras personas que trabajan con las recomendaciones. Los beneficios de la proteína en polvo no son sólo para los atletas. Las personas a dieta a menudo utilizan lanutritivos batidos como un reemplazo de comidas. Un nutricionista o entrenador puede ayudarle a elegir la mejor proteína en polvo para sus necesidades. Recuerde siempre leer las etiquetas y utilizar el producto como se indica porque el exceso de proteína puede causar estrés en los riñones. Cuando se utiliza correctamente,proteínas en polvo son una gran herramienta para mejorar su salud .