Los alimentos con alto valor proteico: alimentos diarios para aumentar su ingesta de proteínas - Nutrición

Si su objetivo físico actual es construir su fuerza y ​​tamaño muscular, su cuerpo necesita combustible en forma de alimentos con alto contenido en proteínas, para que esto suceda. Aunque hay muchos suplementos de diseño disponibles que comprenden altos niveles de proteínas, en realidad hayvarias fuentes ricas en proteínas naturales que pueden ser una gran manera de dar variedad a su dieta. Si usted es un principiante o un levantador de experiencia en busca de reducir los batidos de proteínas y reemplazarlos con alimentos sólidos, la lista de alimentos con alto contenido en proteínas daráustedes algunas ideas para mejorar la dieta de forma natural .La carne roja magraLa carne roja magra es una gran fuente de proteínas, y proporciona los nutrientes necesarios para construir el músculo. Beef ofrece mayor contenido de proteínas que la mayoría de las otras fuentes de alimento, por lo que no dejamos de lado su valor en su dieta. Carne también contiene considerables grasas saturadas, por lo quecomprar carne molida o picada con los niveles más bajos de grasa, y los cortes más magros de carne de res son los mejores. Si eres un poco aventurero, carnes más exóticas como canguro en realidad son una gran fuente de proteínas y generalmente contienen menos grasa que la carne.Pechuga de polloPechuga de pollo es una fuente muy popular de la proteína magra con bajos niveles de grasa. Hay muchas recetas diferentes de utilizar pechugas de pollo, por lo que puede ser tanto una fuente de alimento importante y deliciosa para aquellos que buscan construir el músculo. Pechuga de pollo debe ser unfuente regular en su dieta .La leche y los productos lácteosMuchos de los productos lácteos contienen buenos niveles de proteína y leche contiene caseína, una proteína que se encuentra en los mamíferos La leche es también la fuente de suero de leche, que es el ingrediente principal en muchos polvos de proteína de leche contiene alrededor de 8 -... 10 gramos de proteína por250 ml, así que un par de vasos al día puede sumar una buena cantidad de proteínas para su cuerpo. requesón es también una gran fuente, pero asegúrese de que usted se pega a las versiones bajas en grasa de los productos lácteos para reducir al mínimo el consumo de grasa.

FishEl pescado es otra fuente de calidad de proteína. Tiene pocas grasas e hidratos de carbono, por lo que los peces deben definitivamente ser incluidos en su dieta. Conservas de atún y el salmón también son excelentes, ya que son baratos, así que no hay razón para no agregarlos. Fish tambiéncontiene altos niveles de ácidos grasos omega 3, por lo que puede tener un efecto positivo en otras áreas de su salud también.HuevosUna lista de alimentos naturales con alto contenido de proteínas sería incompleta sin huevos. Hay muchas maneras de cocinar los huevos, así que si te cansas de comer ellos de cierta manera, intente un método de cocción diferente, como huevos revueltos, cocidos, fritos o escalfados. La mayor parte de la proteína en los huevos se encuentra en la parte blanca, por lo que mucha gente decide comer sólo la parte del huevo, pero esto depende de usted. Obtener un éxito temprano en la mañana de la proteína de los huevos en el desayuno es un buen comienzo para undieta del edificio del músculo.Frutos secos y legumbresLas nueces y las legumbres también pueden ser una buena fuente de proteína. Mantequilla de maní está lleno de proteínas, sin embargo, ser cautelosos, también contienen altos niveles de grasa. Asegúrese de que cuenta para esta grasa al incluir nueces en su dieta. Buenas legumbres para las proteínasson la soja, judías y frijoles negros. La incorporación de estos alimentos ricos en proteínas en su dieta, es una gran manera de agregar variedad y mantener los niveles de proteína de alta para impulsar la construcción de los músculos .