Las fuentes ricas en proteínas para los vegetarianos - Nutrición

El mundo se ha convertido en grasa, máquina verde que no tiene ningún espacio para despilfarros o grasa adicional. El planetis ahora sede de una serie de individuos que han dejado los hábitos alimenticios ofcarnivores y han adoptado una dieta vegetariana. Estos individuos están fueraen thequest de reducir el sufrimiento de los animales y ayudar al medio ambiente. Pero vegetarianos arethe hacer un compromiso entre las proteínas y el entorno Orare las dietas veganas también una fuente rica de vitaminas y proteínas nutritivas?

El problema es que un ofvegans promedio no son profesionales de la nutrición y la razón por la cual es importante que allvegetarians planificar cuidadosamente su dieta para reducir al mínimo los riesgos de salud andmaximize ingesta nutricional. Protein es la primera preocupación de los thevegetarian, la verdad es que el requisitode la proteína en un día determinado israther pequeña y no hay ningún problema concebible en la obtención de suficiente con dieta avegan .

Una cierta idea errónea existsamong las masas, que establece que la carne es la única verdadera fuente de proteínas, thefact del asunto es que todos los alimentos vegetales contienen unos niveles de proteinand entre todas las plantas de soja alimentos son el secreto de una diet.There vegetariana nutritiva son diferentesproductos suntuosos de soya como el tempeh, soja andburgers perros calientes. Los vegetarianos también pueden cumplir con su requerimiento diario de proteínas bymunching en frutas como manzanas, plátanos, uvas y naranjas que tienen un alto contenido de inprotein y con el fin de aumentar aún más theintake de proteína en su dieta,los vegetarianos pueden seguir un dietconsisting equilibrada de temph, seitán, soja cocidos, frijoles negros, arroz, avena, judías y pastas. Estos alimentos contienen altos niveles de proteínas y seitán temphand son un buen sustituto de la carne, mientras que cocinar las hamburguesas o tacos .

Theseproducts pueden consumirse en forma de tostadas de trigo integral para el desayuno con aglass de leche de soja. Almuerzo pueden comprender de yogurt de soya, papas al horno o bakedbeans. El menú de la cena de los vegetarianos pueden comprender de arroz cocido, broccoliand unas almendras.

Hay varios sustitutos ofmeat disponible para el seguidor de la dieta vegana, la primera es la proteína texturedvegetable, que no es más que la harina de soja desgrasada y tiene un liketexture esponja que es perfecto para los sabores de absorción. Las proteincomes vegetal texturizada en trozos secos que deben serdeshidratada con agua y es greatalternative a la carne picada en las recetas de tacos y hamburguesas .

Como ya hemos discutido tempehis una torta de soja cultivada que tiene sus orígenes arraigados en Indonesia.Tempeh es un alimento rico en fibra que proporciona una rica fuente de proteínas y ironand al mismo tiempo puede ayudar en la adición de una textura masticable y un andmeaty nuez complejosabor al sustituto menú. Thismeat puede ser a la parrilla, frito, saut? ed, al vapor, al horno, rallado, ormicro saludó .

Seitan también conocido como? Trigo gluten'is una rica fuente de proteínas para los vegetarianos y también un perfecto substitutefor un filete de ternera. Fue utilizado como un elemento básico en la dieta de Buddhistsmonks vegetarianos. Seitan contiene la misma cantidad de proteína que se encuentra en la carne de vacunocon uno calorías thirdthe .

Por otro lado estamos presentedby antigua Chinawith el milagro del queso de soja, que es la clave para tener una proteína y hierro richdiet con baja calories.Tofu un contenido delicado y versátil de la dieta vegetariana y podemos ser usedin hacer aderezos para ensaladas, salsasy las hamburguesas, rellenos de pasteles y smoothies.Crumbled y frito con hierbas y verduras, tofu suave hace un buen vegetarianstand-in para los huevos revueltos. cubos de tofu firme, saut? ed, pueden ser una greataddition a un stir-fry .

Los vegetarianos estarán de acuerdo en que saythat muchos seguidores de la dieta vegetariana se ha visto un cambio positivo en su overallhealth y que la mejor dieta se basa en los fundamentos de la baja en grasa, baja sugarand una cantidad equilibrada de la ingesta de proteínas. Así se puede concluir que existe una iscertainlyEsperamos cumplir con su requerimiento diario de proteínas sin theconsumption de carne roja!

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