La proteína de suero antes y después del entrenamiento - Nutrición

Una pregunta que surge cuando se habla de consumptionis proteínas si debe ser antes o después del entrenamiento. Este intendsto artículo abordar el tema de una manera sencilla, lo que demuestra que existe una zonebetween gris los extremos.

Las proteínas de suero de leche antes del entrenamiento

Se? S tiempo sabe que la cantidad de hidratos de carbono, proteínas andfats se ingieren antes de hacer ejercicio puede determinar una serie de cambios toyour peso corporal y la composición.

De la misma manera, los investigadores afirman que la composición de la mealtaken antes del entrenamiento es muy importante en la determinación de whatyour cuerpo quema como combustible durante una sesión de entrenamiento.

En un estudio reciente, un grupo de científicos analizó ratas que exercisedfor dos horas diarias durante aproximadamente cinco semanas. El primer grupo de ratsexercised en el estado de ayuno, sin ningún tipo de alimentos antes del ejercicio. Threeother grupos de ratas ejercicios practicados una hora después de tomar un mealcontaining ya seaglucosa, proteína de leche entera, o de proteína de suero .

Los resultados demostraron que el peso corporal aumentó en la comida grouptaking y suplementos en comparación con el grupo de ayuno. En thegroups que recibieron la glucosa o proteína de leche entera, no había peso increasein debido a la ganancia de grasa corporal. Sin embargo,En el grupo de suero de leche, el aumento de peso fue debido a un aumento de la masa muscular y una disminución en la grasa corporal.

Los científicos afirman que se produjo porque el suero es capaz de entregar toquickly aminoácidos durante el ejercicio y preservar burning.It grasa mejora el tejido adiposo reduciendo los efectos de la práctica de ejercicio.

La proteína del suero después del entrenamiento

Como ustedes saben, en ejercicio de las proteínas aumenta las necesidades exigidas por thebody. Cuando se habla de lo que debe comer después del entrenamiento, shakescan ser muy importante para el éxito de la construcción de músculo.

Después de hacer ejercicio, su cuerpo se agota el combustible y la mejor manera tosolve esto es proporcionar combustible en forma de comida rápida digestión, ya que se activa el proceso de recuperación tan pronto como sea posible.

La proteína del suero se digiere más rápido proteína disponible para USEand humana que? S absorbe rápidamente en el intestino para ser utilizado en su recuperación muscletissue. Sabiendo esto, beber un batido de proteína de suero de leche después yourtraining sesión parece ser la opción que le hará recoverfaster.

Los especialistas dicen que una vez que el cuerpo se recupera rápidamente, será morepropense crecer nuevos tejidos, lo que le permite ganar más músculos.

Hay alguna diferencia si el suero se toma antes o después del ejercicio?

Depende del tipo de entrenamiento que está haciendo.

Si él? SLa formación resitenciaDe acuerdo con los últimos estudios, diseñados especialmente para determinar si la respuesta anabólica de músculo towhey ingesta de proteínas sería diferente dependiendo de la ofingestion tiempo en relación con el ejercicio, la respuesta es NO. Los resultados showedthat la respuesta anabólica a la ingestión de proteína de suero de leche, si ingestedimmediately antes o hasta una hora después de entrenamiento, arepractically la misma .

Por otro lado, hay expertos que recomiendan tomar suero antesEjercicios aeróbicosDebido a la capacidad del suero de leche para mantener su masa muscular de statewhile catabólico que mejora la quema de grasa durante este tipo de ejercicio.

Conclusión

La proteína de suero por lo tanto parece ser una buena opción para supportingimprovements en su composición corporal. Ya sea antes o después de theworkout, suero de leche puede estar presente si va a ganar masa muscular y grasa / orlose.

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