La absorción de proteínas - Nutrición

Incluso las personas que se consideran expertos en acondicionamiento físico son a menudo poco clara en lo que realmente significa, y cómo el cuerpo humano absorbe las proteínas. La respuesta desconcierta a muchos, porque incluso los que buscan activamente la respuesta a menudo terminarán con la jerga técnica de la biología como una respuesta,en lugar de descripciones claras sobre el proceso en el lenguaje cotidiano .

La verdad es que, en su nivel más amplio, la manera como su cuerpo absorbe y utiliza proteínas es bastante básico. La proteína se consume en los complementos alimenticios y dietéticos, ya sea proteína animal o proteína vegetal, es digerida por el cuerpo como cualquier otronutrientes. Pero su uso es muy importante, especialmente en el ámbito del culturismo y el fitness personal .

El proceso de su cuerpo para absorber la proteína es importante para que usted pueda entender si usted tiene algún interés en la aptitud personal y hacer sus entrenamientos lo más eficaz posible. Una variedad de factores puede afectar a la eficacia de sus entrenamientos son, y uno de los más grandes y másfactor que suele pasarse por alto es la nutrición .

Armado con el conocimiento del proceso biológico de la digestión de las proteínas le permitirá no sólo maximizar su horario de gimnasio y rutinas de ejercicio, sino que también le ayudará a mantenerse saludable, asegurando que usted consume ni demasiado ni demasiado poco de proteína. Yque le ayudará a saber cuándo comer o beber, y qué tipos de consumir cuando se hace .

El cuerpo humano utiliza las proteínas para muchas cosas de reparación celular a la regulación hormonal, a la construcción de muchos tejidos diferentes:. Músculo, la piel, e incluso la sangre y el cabello pero los dos usos más importantes de proteína en la medida que se refiere son el culturismo.la regulación de las hormonas y la construcción de músculo .

Sin la cantidad adecuada de proteínas, su cuerpo no produce la hormona testosterona vital necesaria para desencadenar el proceso celular de la construcción de músculo. Tampoco tendrá acceso al bloque de construcción básico para los tejidos, en primer lugar, si no lo haceproveer suficiente de este nutriente esencial en la dieta .

Los tres tipos más comunes de proteínas utilizadas en los suplementos son de suero de leche, caseína y soja. De éstos, soja obtiene la peor reputación de ser inseguro a veces y en otras ocasiones reducir la producción de testosterona o desencadenar la liberación de estrógeno. Pero estas afirmaciones todavía no hansido científicamente comprobado .

Sin embargo, el suero permanece el suplemento más popular y más eficaz para la construcción de músculo. Eso es porque el suero es absorbido por el cuerpo humano, el más rápido de los tres tipos anteriores, por lo que es el más eficaz para la ingesta post-entrenamiento. Y es justo después deentrenamiento de la fuerza que sus músculos son más receptivos a la absorción de proteínas, por lo que si usted puede tomar suplementos de suero de leche en los 30 a 60 minutos inmediatamente después de hacer ejercicio, usted comenzará a construir el músculo más rápidamente que antes.

En cuanto a la cuestión de la cantidad de proteína que usted necesita, los expertos recomiendan 0.8 gramos por kilogramo de peso corporal para las personas que no son muy activas, o el doble que para los atletas de entrenamiento de fuerza activos. Conversión a libras, lo que significa que un atleta activo queestá trabajando en la construcción de músculo se necesitan alrededor de 0.75 gramos de proteína por kilo de peso corporal, sin importar si la fuente dietética es batidos de proteínas o la comida normal .