High Protein Ideas para el desayuno - Nutrición

Por supuesto, el almuerzo y la cena son una parte esencial de un estilo de vida saludable, pero están de acuerdo en que el desayuno es la comida más importante del día. Comer el desayuno es importante, porque después de una noche de ayuno, un desayuno alto en proteínas (con un poco de sanacarbohidratos) ayuda a recargar su cuerpo y el cerebro, que le da la energía que necesitan para ser productivos. Algunas personas se saltan el desayuno? llegar 20 minutos más de sueño, pensando que el sueño adicional les dará más energía. El hecho es que tome un desayuno? altaen proteínas? es la mejor manera de proporcionar a su cuerpo la energía que necesita para llevar a cabo con eficacia, todo el día .

Muestran que comen desayuno no sólo son más éxito en mantener el peso perdido fuera, sino también de peso menor que los que no comen desayuno. Se cree que las personas que no desayunan consumen más calorías durante el día? Debido al ayuno prolongado, lo que puede dar lugar ahambre extrema. De hecho, una gran cantidad de ha descubierto un vínculo entre saltarse el desayuno y la obesidad.

Los estudios tienen resultados mixtos en lo que los alimentos del desayuno son más eficaces para mantener el peso perdido, activando el metabolismo y saciar el hambre. En el 2002, los investigadores analizaron los de la National Weight Control Registry? Una base de datos de aproximadamente 5.000 personas que han sido capaces demantener una pérdida de peso de 30 libras o más durante al menos un año? y encontró que aquellos que fueron capaces de mantener el peso, cereal consumido regularmente, con fruta para el desayuno. Otros estudios han encontrado que las personas que comen proteínas para el desayuno, son capaces de quedarse satisfecho, enérgico y concentrado hasta el almuerzo.

Además, un estudio reciente, en el que se encuentra la adolescencia que se comió un desayuno alto en proteínas, disminución de la cantidad de estimulación que se encuentra en la motivación de alimentos de control y centros de recompensa del cerebro, lo que ayudó a mantener a los estudiantes satisfecho hasta el almuerzo. Con eltendencia creciente de la obesidad, en los EE.UU., comer un desayuno alto en proteína puede ser una forma sencilla y económica para impulsar su metabolismo y le ayudará a mantener un peso saludable .

Se componen de aminoácidos esenciales? Los componentes básicos de las células? Que no se pueden producir, en completo por el cuerpo. Esto significa que debemos consumir los aminoácidos esenciales, en forma de proteínas completas e incompletas, para mantenerse sano.

AProteína completaEs una proteína que contiene todos los aminoácidos esenciales. Las proteínas animales que se encuentran en la carne, pollo, pescado, huevos, pavo, leche, queso y son ejemplos de los aminoácidos esenciales., Y también se considera que son proteínas completas.

UnaProteínas incompletasSin embargo, está limitada en uno o más de los aminoácidos esenciales Construir una proteína complementaria, a partir de dos o más proteínas incompletas, es otra manera de proporcionar a su cuerpo con una proteína completa Aquí hay algunas maneras en que su cuerpo utiliza las proteínas..

Fuentes: y

Hay muchas maneras deliciosas que usted puede agregar proteínas a su desayuno. Desde un batido de alta proteína rápida y fácil de un tradicional desayuno de huevos y tocino, aquí están algunas maneras rápidas, tradicionales y creativos para empezar el día con la proteína.

El fin de semana (o esas mañanas en que usted tiene un poco de tiempo extra) probar algunas de estas opciones de desayuno de alto valor proteico creativas y tradicionales.

Kelley Ward, PhD, RN, C es un autor en línea freelance y escritor de Elsevier Medical Publishing. Ella ha sido una enfermera por más de 16 años y tiene un doctorado en desarrollo infantil y las relaciones familiares. Ella escribe sobre paternidad, salud,Viviendo con diabetes, y sin gluten vida. Para más artículos o información sobre el autor Kelley Ward, PhD, RN, C, por favor visite .

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