El requerimiento diario de proteínas de hierro y de calcio - Nutrición

Los médicos utilizan para asesorar a cada uno de nosotros para tomar dieta equilibrada todos los días, que tiene todos los nutrientes básicos, así como, y etc, pero gracias a las frutas y verduras orgánicas que nos rodean, la tarea no es tan fácil. Hortalizas dijo estar lleno de hierroo la proteína o el calcio son también un riesgo para nuestra salud cuando se cultivan por medios orgánicos. Los agricultores están utilizando sprays de seguros sus cultivos de los insectos causar problemas en la salud humana. Muy pocos de nosotros, por lo tanto saben cómo lavar, cocinar y consumirestas frutas y verduras por lo que su natural, mantiene intacta. mayor parte del hierro y el calcio y la proteína desperdicia y se quema cuando se cocine demasiado. Así que para lograr equilibrar la dieta natural es muy difícil, si no imposible. Así que por variedad de marcas están disponibles en el mercado son losbuena alternativa para superar las deficiencias en nuestra dieta .

Requerimiento diario de calcioLo siguiente ha sido recomendado por el Instituto Nacional de la Conferencia de Consenso de la salud para todos los pueblos

800 mg / día para niños de 1-10 años de edad

1000 mg / día para los hombres, las mujeres premenopáusicas y las mujeres posmenopáusicas también tomar estrógeno

1200 mg / día para los adolescentes y adultos jóvenes 11-24 años de edad

1500 mg / día para las mujeres posmenopáusicas que no tomaban estrógeno

1200 mg-1, 500 mg / día para las madres embarazadas y lactantes

La ingesta diaria total de calcio no debe exceder 2000 mg.

Las fuentes naturales de calcioEl principal es el siguiente

1. No hay casi 300 mg de calcio en un vaso de 8 onzas de leche.

2. Hay casi 450 mg de calcio en 8 onzas de yogur natural.

3. Hay casi 130 mg de calcio en 1 taza de queso cottage.

4. No hay casi 200 mg de calcio en 1 onza de queso cheddar.

5. Hay casi 90 mg de calcio en ½ taza de helado de vainilla.

6. Hay casi 300 mg de calcio en 8 onzas de calcio fortificado con jugo de naranja.

Los suplementos de calcio

Muchos están disponibles en el mercado en forma de tabletas masticables y tabletas efervescentes. Suelen ser seguros y generalmente bien tolerado. Muy pocos pacientes utilizados para la indigestión y el estreñimiento que enfrentan, pero son muy poco frecuentes. Sin embargo, si, el estreñimiento y la indigestión se producen consuplementos de carbonato de calcio, citrato de calcio se pueden utilizar .

Cuando la primera vez que me propuse con suplemento de calcio que el doctor me dijo que tomara en cualquier momento. Cuando insisto en que me sugieren mejor manera que ella me pide no tomarlo antes de irse a la cama y no se toman junto con el suplemento de hierro en forma de bloques de hierrola absorción de calcio .

Requerimiento diario de proteínasVamos a revisar la cantidad de proteína requerida por diferentes personas de diferentes edades. Los requerimientos de proteína son complicadas debido a la cantidad que necesitamos cambia con la edad.

Los bebés requieren casi 10 gramos al día.

Los adolescentes necesitan hasta 52 gramos al día.

Las adolescentes necesitan 46 gramos al día.

Los hombres adultos necesitan alrededor de 56 gramos al día.

Las mujeres adultas requieren casi 46 gramos al día.

En caso que las mujeres embarazadas o en período de lactancia, la ingesta diaria recomendada se eleva a 71 gramos de proteína al día.

El Instituto de Medicina sugieren que debemos tomar no menos de 10% y no más del 35% de la ingesta diaria de calorías de la dieta rica en proteínas.

Las fuentes naturales de proteínasDiaria se puede calcular mediante el método siguiente:

El huevo contiene en promedio alrededor de 6.29 gramos de proteína

Una pechuga de pollo contiene 17 g de proteína

Libra de carne molida de res contiene 17 gramos de proteína

1 taza de leche contiene 8 gramos de proteína

Taza de español contiene 4 gramand

Taza de brócoli contiene 3 gramos de proteína

Los suplementos de proteínas

Están disponibles principalmente en forma de polvo, así como los batidos de proteínas. Pueden tomarse en cualquier momento durante el día antes de la comida después de la comida o antes de irse a la cama.

Necesidades diarias de hierro

Lo que sigue es la cantidad recomendada diaria de hierro que es necesario para sana y activa del cuerpo humano

Las fuentes naturales de hierro

Para lograr la recomendada, la naturaleza nos ha proporcionado siguiendo los recursos naturales de hierro.

Taza de trigo contiene 8 mg de hierro

Media taza de español hervida contiene aproximadamente 3,2 mg de hierro

Media taza de tofu contiene casi 3,4 mg de hierro

Una taza de frijoles (cocidos) contiene 5,2 mg de hierro

Tres onzas de hígado de pollo al vapor tiene 7,5 mg de hierro

Tres onzas de carne roja contiene 3 mg de hierro

Los suplementos de hierro

Los suplementos de hierro están disponibles en forma de tabletas y cápsulas y jarabes. Para la correcta absorción de hierro deben tomarse entre las comidas o justo después de las comidas.

Entonces, queridos lectores, estoy seguro de que este artículo le dará una solución sencilla de encontrar sus necesidades de acuerdo a su edad y buscar recursos. Ya sea natural o complementar su su elección. Feliz lectura.