Después del entrenamiento Batidos de proteínas - Nutrición

El tema del mensaje el consumo de proteína de entrenamiento es un tema muy debatido. Cuándo lo consumen, ¿cuántos gramos, la cantidad de hidratos de carbono para incluir en él? Bueno, yo no estoy aquí para resolver este debate, sólo para darle algunas ideas. sobre algunas realmente grandes proteína degustación sacude Lo que voy a decir sobre el tema es el siguiente: Después de un entrenamiento de levantamiento de pesas duro, que necesita para obtener la proteína en su cuerpo lo más pronto y lo más rápidamente posible un gran batido de proteínas sabor es el más rápido y más fácil.manera de hacer esto. La leucina aminoácido es especialmente importante, y todos los polvos de proteína de suero suministrar este aminoácido clave. Así que, si su objetivo es de llevar un poco de peso muscular, un batido de proteína de suero de leche después del entrenamiento es una necesidad .

La proteína del suero es un subproducto de la industria del queso. Suero de leche se queda cuando la leche se coagula, y contiene todo lo que es soluble a partir de la leche. A continuación se seca para formar un polvo. Proteína de suero de leche tiene un valor biológico de 104, en comparacióna 100 para un huevo. Este número se refiere a theproportion de proteína absorbida, más específicamente el número de aminoácidos que pueden ser utilizados por el cuerpo. proteína del huevo era el estándar antes de proteína de suero se hizo popular. Al hacer compras para una buena proteína de suero de leche, esimportante buscar un par de cosas. Primero de todo, el lable debe decir 100% de proteína de suero, sin rellenos. Cada cucharada (aproximadamente 34 g) debe contener aproximadamente 25 g de proteína. También debe ser muy baja en grasas, hidratos de carbono, yazúcar. Cuanto menor sea la mejor. Siempre se puede añadir sus ingredientes favoritos a su batido para aumentar las calorías. A partir de una gran proteína de suero de leche de calidad es el paso más importante.

Batidos de proteínas puede oscilar desde el más simple y básico, a un sustitutivo de una comida completa en un vaso. Si sólo desea conseguir la proteína en su cuerpo lo más rápidamente posible después de un entrenamiento, un vaso y una cuchara es la más fácil. Seleccione 8 ozde su bebida favorita (leche, leche de soya, jugo, agua), se vierte en un vaso, coctelera o licuadora, añadir una cucharada de proteína de suero de leche y revolver, agitar o mezclar de inmediato.Sin embargo, también puede agregar a algunos de sus favoritos de la licuadora y lo convierten en una comida después del entrenamiento. Te voy a dar algunas sugerencias para convertir ese movimiento en una comida.

Me dirijo a mi batido de proteínas en un reemplazo de la comida probablemente el 75% de las veces después de mi entrenamiento. El otro 25% de las veces simplemente me revuelvo el polvo en un vaso de leche de soja y bebidas. Hay un sinfín de alimentos se pueden combinar con el suero de lecheproteína en polvo para darle a su sacudida de las calorías, vitaminas y nutrición que usted está buscando. Incluyo siempre semilla de lino de tierra. Contiene ácido alfa linolénico que es un ácido graso omega-3. Los estudios han demostrado que es útil en la reducción de suniveles de colesterol total. Algunos de mis otros favoritos son la mantequilla de maní natural, frutas congeladas, calabaza enlatada (gran betacaroteno y fibra), extracto de vainilla, la harina de avena cocida, yogur, tofu, verduras en polvo (varias hierbas y algas), frutos secosy semillas, y la creatina. Creo que la creatina es importante para los hombres con la edad, aumenta nuestros niveles de la hormona de crecimiento, y también da volumen a nuestras células musculares. En otras palabras, ayuda a combatir los efectos del envejecimiento. Probablemente hay un sinfín de alimentos másque se puede incluir en sus bebidas de la proteína. Experimentar y disfrutar.

Voy a dar algunos de mis combinaciones favoritas de agitación. Las cantidades de los ingredientes no van a ser exactos. Si usted está en una baja en calorías o una dieta baja en carbohidratos, puede medir los ingredientes para satisfacer sus necesidades. Mis batidos de proteínasSiempre empiezo con una base de 8-12 oz de leche de soya natural o chocolate. A veces voy a utilizar un medio de leche de soja y 1/2 de agua si quiero reducir las calorías. Siempre añado una cucharada. de la semilla de lino de tierra, y una cucharadade la creatina. Luego agregar lo ingredientes de relleno que quiero y mezcla. Mientras la licuadora se sigue ejecutando agrego mi proteína en polvo. Esto evita que clumpimg y adhiera a las paredes de la batidora. Estas son algunas combinaciones que me gustan mucho. Recordarme, todos estos batidos que estoy a punto de enumerar incluyen semillas de lino molidas, la creatina, y una cucharada o dos de su proteína en polvo favorito .

Berry Blast --- llanura leche de soja, fresas congeladas (fresas, moras, frambuesas,Blueberries)

Leche de soja, cucharadas mantequilla de maní, trozos de plátanos congelados de chocolate del plátano --- chocolate

Wild Walnut --- leche de soya normal, nueces, trozos de plátano congelado, extracto de vainilla

Tropical ---- llanura leche de soya, mango congelado, kiwi congelado, trozos de plátano congelado

Pina Colada ---- llanura leche de soya, leche de coco, trozos de piña congelados

Peaches and Cream --- leche de soya normal, duraznos congelados, DO? Yogur, extracto de vainilla

Chocolate Raspberry ---- chocolate con leche de soja, frambuesas congeladas, cucharadas de mantequilla de maní

Estos son sólo algunos de mis combinaciones favoritas. Estoy seguro de que pronto encontrará algunas de sus propias creaciones. Enjoy!

No hay comentarios todavía.