Desayuno Los alimentos que son fuentes saludables de proteínas - Nutrición

La importancia de comer una dieta rica en proteínas no se destacó lo suficiente. La proteína es un nutriente vital que la salud y el bienestar del cuerpo humano sufre cuando está ausente. No sólo es la proteína esencial para ayudar al cuerpo a reconstruir y restaurarsí, pero una dieta rica en proteínas auxiliares en la construcción de músculo y hueso .

A partir de cada día por el consumo de fuentes saludables de proteínas para el desayuno es una buena manera de asegurarse de que su cuerpo se baja a un buen comienzo.

Los beneficios adicionales de salud-agradables de proteínas incluyen mantener el cuerpo sentirse satisfecho por más tiempo, así como mantenerse energizado. Proteína literalmente, toma más tiempo para que el cuerpo de digerir que las fuentes de alimentos menos saludables, ayudando a mantener los dolores del hambre a raya. Para la gente tratando deya sea perder peso o mantener un peso saludable, aumentar la ingesta de proteínas, mientras que la disminución de las grasas malas se ha demostrado su eficacia .

Cuando se trata de la inclusión de las fuentes saludables de proteínas en la mesa del desayuno, muchas personas piensan primero para añadir los huevos a su comida. Huevos, desayuno alimentos de bajo costo que puede ser rápido y fácil de preparar, son una excelente fuente de proteínas ynutrientes .

Para aquellos que son de tiempo crujía de la mañana, preparar huevos duros antes de tiempo hace con huevos en el desayuno incluso que mucho más simple y rápida.

Según el, los huevos proporcionan una alta calidad de proteína. Parece que la proteína en los huevos no sólo contiene todos los aminoácidos esenciales que necesitan los humanos, pero lo hacen en un patrón casi perfecta.

Es importante entender que hay dos tipos de proteínas:

Las fuentes de proteína completa incluyen:

Las fuentes de proteínas incompletas incluyen:

El reconocido cardiólogo y la televisión un programa de entrevistas, el Dr. Mehmet Oz, explica en que el cuerpo no almacena los aminoácidos y es por eso que es necesario consumir ambos tipos de proteínas todos los días:

Las proteínas completas e incompletas desempeñan un papel igualmente importante en este [edificio de la proteína] proceso. La mejor manera de obtener toda la proteína que necesita es elegir a partir de fuentes de ancho y variado.

Sabía usted que algunas vacunas se hacen con una base de huevo y debe ser evitado por personas con alergia grave a los huevos?

Los síntomas de la alergia al huevo:

Lamentablemente, algunas personas son alérgicas a los huevos - específicamente a las proteínas que se encuentran en la yema Ni siquiera es seguro para las personas con alergia al huevo a consumir las claras de los huevos, ya que pueden contener trazas de la yema..

Las personas alérgicas huevo siempre debe tener cuidado de evitar los alimentos que pueden contener fuentes ocultas de huevo, incluyendo: productos de panadería, pastas, sopas, galletas saladas con una mezcla de huevo, y las bebidas de café de especialidad, incluso con espumas y cremas que contengan huevo.

El hecho de que una persona no puede comer huevos no significa que no pueden comer otras fuentes de proteína saludable para el desayuno.

Afortunadamente, las personas que no pueden comer huevos, o para aquellos que no quieren comer todos los días, hay una gran cantidad de fuentes saludables de proteínas para el desayuno.

Las numerosas fuentes de proteínas para el desayuno, aperitivos o cualquier comida del día, hace cumplir la meta de consumir una amplia variedad de proteínas, tanto los tipos completos e incompletos, fácilmente alcanzables.

Tenga en cuenta los posibles alimentos de desayuno fotografiados abajo Cada artículo de desayuno contiene proteínas,. Después de todo, la proteína se encuentra en las frutas, los cereales, los frutos secos y las fuentes de origen animal como los productos lácteos.

La avena es un buen ejemplo de un grano que contiene proteínas y es fácilmente disponible en el pasillo de desayuno de la tienda de comestibles. Copos de avena se puede hacer con leche en lugar de agua para añadir aún más proteínas.

Hoy en día, más personas están apreciando el sabor nuez de avena cortada en comparación con los copos de avena. Sea cual sea el tipo de avena se prefiere, la avena se pueden utilizar en las recetas de crepes, bollos, barras de proteína, batidos de proteínas, así como un plato tradicionalde harina de avena .

Para añadir más sabor y color, e incluso más proteína a un tazón de avena caliente, añadir:

Nuts conseguido una mala reputación en el bajo en grasa dieta frenesí de los últimos años. Mientras que limitar la cantidad de grasas saturadas en la dieta es una buena cosa, se debe tener cuidado de no eliminar todas las grasas no saturadas saludables para el corazón.

Por desgracia, ya que las nueces se piensa de nosotros grasa y son altas en calorías, mucha gente jurar fuera. De hecho, los frutos secos son una fuente valiosa de proteínas, entre otros nutrientes, y cuando se consume con moderación son una excelente adición a cualquier dieta.

Un puñado de frutos secos envasados ​​proteína a media mañana o media tarde es una buena manera de evitar comer bocadillos saludables. Las nueces también pueden ser parte de un desayuno nutritivo, fácilmente espolvoreado por encima de panqueques o avena, o consumido entero. Además, cacahuetemantequilla sobre una tostada es una de las favoritas de muchos. mantequillas de maní natural y orgánica mantequillas de maní son opciones más saludables, incluso .

Yogur griego tiene el doble de la cantidad de proteína que el yogur regular y una gran satisfacción, la consistencia cremosa. Ganando en popularidad, yogur griego parece haberse adueñado de la sección de productos lácteos normal asignado al yogur regular.

Las grandes marcas de yogur de nombres tradicionales, Dannon, Yoplait y Chobani, por ejemplo, tienen una amplia variedad de sabores. De vainilla de yogur con fruta en la parte inferior, con un cuenco de yogur griego es una fuente muy rica y saludable de proteínaspara el desayuno.

Con el doble de proteínas de yogur regular, yogur griego es una adición elegante a desayunar, especialmente para cualquiera que trate de bajar de peso y evitar la sensación de hambre.

1 taza de leche = 8g

Requesón 1/2 taza = 15g

1 oz de queso cheddar = 7 g

Además de yogur griego, otras fuentes de lácteos proporcionan formas convenientes de agregar fuentes saludables de proteínas para el desayuno. Además de todas las otras vitaminas y nutrientes que los productos lácteos incluyen o están fortificados con, un montón de partido de su inversión proteína se consiguecon un vaso de leche .

Otros productos lácteos con proteínas para añadir que el desayuno se incluyen:

Para aquellos que no pueden prescindir de tocino graso, considerar la alternativa más saludable -. Tocino de pavo Turquía tocino puede ser satisfactorio tanto en sabor y textura, y es una buena manera de empezar el día con proteínas.

Si bien es importante que siempre debe ajustar el tiempo a un lado para comenzar el día con un desayuno saludable, ciertamente hay días donde el tiempo es un bien muy preciado. En esos casos, la mejor manera de incluir proteínas en el desayuno-on-the-go puede serde los alimentos y bebidas que se hacen a propósito para ser rica en proteínas .

Pasillos enteros en los supermercados están llenos de productos de alto contenido en proteínas destinadas a aumentar la energía y fortalecer los músculos. Estas barras energéticas y bebidas de proteína / polvos están especialmente adaptadas a los individuos físicamente activos y las personas que tratan de agregar el músculo.

Sin embargo, estas bebidas repleto de proteínas y bares son una alternativa rápida cuando no hay tiempo para preparar un desayuno por lo demás sanos.

Proteína información es fácilmente disponible en los paquetes y fácil de encontrar para los alimentos enteros, pero es importante saber la cantidad de proteína que el cuerpo necesita a diario.

Para estar sano y sentirse bien todo el mundo debe hacer su mejor esfuerzo para comer las cantidades necesarias de proteínas para su edad y sexo determinado. Además de los huevos, las fuentes saludables de proteínas de alimentos para el desayuno son abundantes. Se acabaron los pretextos de que no le gustaba huevos otener tiempo para preparar un desayuno alto en proteína. Proporcionar energía y resistencia, su cuerpo se lo agradecerá cuando combustible que con la proteína .

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