Debe tomar suplementos de proteínas? - Nutrición

La mayor parte de su cuerpo está compuesto de agua. Lo segundo más abundante en el cuerpo humano es la proteína. Muchas personas no obtienen suficientes proteínas de los alimentos que consumen, tienen que tomar unaSuplemento de proteínasPara dar a sus músculos todo lo que necesitan para mantenerse saludable y crecer.

Todos los músculos están hechos de proteínas, y lo que necesita la proteína para la función corporal saludable y para sanar su cuerpo. Un buen suplemento de proteína se compone de aminoácidos, de los cuales hay 20. De los 20, 8 de ellos deben ser consumidos ase presentará para su cuerpo. Los alimentos que usted necesita comer para obtener los aminoácidos esenciales son los animales. carne, huevos, leche. ¿Cuánto necesita, y qué es lo que necesitan comer para obtener la cantidad correcta?

Hay una amplia gama de recomendaciones sobre la cantidad de proteína que debe obtener en su dieta diaria. Oscila entre 0,38 gramos por kilo de peso corporal hasta 4 gramos por kilo de peso corporal. Cuanto más ejercicio y el más musculoso queson, más proteína que usted necesita. Su cuerpo no almacena proteínas como lo hace la grasa y los carbohidratos, por lo que se necesita todos los días.

Estudios recientes realizados por el gobierno de EE.UU. y Canadá, muestran que las necesidades de una hembra de edad 19 a 70 años para comer un mínimo de 46grams de proteína por día, y un macho de 19 a 70 necesidades 56grams por día mínimo, sólo para evitar el síndrome de deficiencia de proteínas.Obviamente, esto es un mínimo. Usted necesita más que eso, si se quiere mantener mejor estado físico y la salud. Un buen suplemento de proteína puede ayudarle a alcanzar lo que necesita .

Dr. Latham, director del programa de Nutrición Internacional de la Universidad de Cornell, dice que la deficiencia de proteína es una causa grave de muerte en los países en desarrollo. Afecta a 500 millones de personas por año y mata a 10 millones por año. También dice que la deficiencia de proteína también se produce enpaíses desarrollados, como los EE.UU. se produce en las personas que son pobres, las dietas drásticas y las personas que se están recuperando de la cirugía, las personas mayores que no comen suficiente proteína, y otras personas que tienen una dieta pobre. También dice queEs más común de lo que crees, y parece que causa bajo rendimiento académico en estudiantes de bajos ingresos .

Si usted es un adulto bastante activo, usted debe comer entre 0,75 gramos y 1 gramo por kilo de peso corporal., Usted necesita tomar un suplemento, ya que es difícil comer suficientes proteínas de los alimentos para evitar que el cuerpo suministra correctamente.?Si usted es muy activo o hacer ejercicios de peso pesado, es probable que necesite más. insuficiente de proteínas también se reduce el b6 y b12 niveles, esto puede causar problemas con la función apropiada del cerebro, y también puede hacer que se sienta débil y aletargado y sin suficienteenergía .

Tienes que comer proteínas de origen animal, carne magra, carne magra de cerdo, pollo, pescado, huevos o leche. Proteína de productos vegetales son buenos para usted, pero usted necesita la proteína animal para obtener todos los aminoácidos esenciales.

Lo que todos deben hacer por 2 semanas es un seguimiento de lo que comen todos los días. Anote todo lo que come durante 2 semanas y Grasas pista, carbohidratos, y la ingesta diaria de proteínas. Mira las etiquetas de todo lo que come y lo escribe en cada comida.Sume lo que hay todos los días. Después de 2 semanas usted tendrá una buena idea de lo que está comiendo y cómo se debe cambiar lo que usted come para estar más saludable .

Es muy fácil comer suficientes hidratos de carbono, que no es tan fácil comer suficientes proteínas. El mejor balance es de 20% de grasas, 40% de carbohidratos y 40% de proteínas. Si pones un buen combustible en su cuerpo que será más saludable. Una proteínasuplemento es una buena cosa, puede ayudar a mantenerse saludable y le ayudará a sentirse mejor solo .

?

?