Cuánta proteína qué necesito - Nutrición

Usted está pidiendo?Proteína HowMuch qué puedo necesitarUsted no será el único, becausemisinformation y, en consecuencia, la confusión abunda en el nutritionworld acerca de la proteína.

Vamos a thisstraight. Realmente noNecesidadComer ofprotein fuentes especial en su dieta a todos.

Repito. No lo sabesNecesidadFuentes especiales de proteína en absoluto!

Claro proteína es nutriente enmateria pero toda esta confusión acerca de la proteína needsoverlooks una cosa muy importante: el cuerpo necesita muy littleprotein a trabajar!

Si lo piensas, tiene sentido. A diferencia de los hidratos de carbono o de algunas vitaminas, el bodydoesn't perder mucha proteína diaria. No es necesario, por lo tanto, para el bodyto reponerla. Todo el cuerpo necesita nuevas fuentes de proteínas para los músculos es tobuild(que es un proceso lento, incluso en los culturistas, meaningonly unos pocos gramos por día) o para hacer crecer un nuevo tejido, por ejemplo, para growingchildren (también un proceso lento) .

El estadounidense promedio (que ha sido inculcado desde muy joven con la necesidad de comer una proteína lotof) consume 120 g (4,2 oz) de proteína al día. En un año, thiscomes a aproximadamente 45 kg (100 libras).

Supongamos que fleshcontains humanos una cantidad similar de proteínas por peso como el cerdo. Tome media correspondiente peso Americanos (80.5kg / 177,7 libras) y quitar el peso oftheir 20% que está compuesto por hueso. Ahora toma el 20% de eso, qué proporción isthede su carne que es probable que sea la proteína. theVerdict? Un estadounidense promedio tiene 12.88kg (28,4 libras) de proteína en theirbody .

La comprensión de esto, ¿tiene sentido que debe comer más de 3 veces el proteincontained en nuestro cuerpo cada año? Es cierto que la proteína es el bloque thebuilding de vida. Pero si ya hemos utilizado todas las BuildingBlocks que necesitamos, ¿cuál es el punto en elamontonar más bloques?

Te lo diré. There'sno punto. Más exceso de proteína consigue hecho pis fuera de ti.

Pero lo que aboutbodybuilders ¿No es lo que necesitan más proteínas?

El mayor bodybuilderin mundo se llama Noé Steere y se parece a esto:

Él pesa 158kg (350 libras).

Claro que es el doble del peso del estadounidense promedio, pero aún tendría suficiente proteína para construir todo su músculo en apenas un año de la dieta estadounidense promedio. (Me imagino que come un montón de proteínas? Eso es un poco de pis bastante caro).

Pero él no construyó todo su músculo en un año. Y la mayoría de los culturistas no conseguirá cerca de ser el mayor culturista del mundo.

No voy a hacer todo esto. Realmente, en?? La nutricionista deportiva Douglas Graham dice que las necesidades de proteínas no son notablemente mayores en los culturistas que en otras personas. Él sigue una dieta que tiene alrededor de la menor cantidad de proteínas posibleuna dieta natural y se ve así:

Ni siquiera es un culturista, un atleta en general.

Es posible que desee revisar sus libros abajo antes de seguir leyendo:

Cuánta proteína qué necesito

Las necesidades de proteínas son cumplidas por cualquier alimento natural por Natural Quiero decir alimentos que no tiene la proteína refinado fuera de él:. Grasa o azúcar refinada tan refinado no cuenta, pero casi todo lo demás ni siquiera harina blanca tiene suficiente.proteína para satisfacer sus necesidades.

En realidad, en la dieta 80/10/10 científico se menciona como citar, ¿El requisito mínimo de proteína verdadera es probable que sea tan bajo como sea, en cierta medida una cuestión de curiosidad científica solamente.? Múltiples estudios han demostrado que las dietasde sólo pan, o simplemente patatas, o simplemente arroz, todos tienen suficiente proteína para satisfacer las necesidades de un ser humano .

Lo que es más realmente no hay tal cosa como un? Proteínas? Alimentaria. La proteína en la escuela (o digamos más) alimentos ricos en proteínas es ampliamente superado por la grasa o hidratos de carbono que viene con él.

El estadounidense promedio consume 16% de sus calorías en forma de proteína de la más pequeña cantidad de proteína que usted puede consumir en una dieta natural es del 5% -. Que tan pasa a ser aproximadamente la cantidad que los lactantes, los seres humanos de más rápido crecimiento de todo,consumir la leche de su madre .

Alimento para el pensamiento.