Cuándo es el mejor momento para beber batidos de proteínas para la máxima tasa de absorción de proteínas - Nutrición

Todo el mundo en el gimnasio es hacer las mismas preguntas. ¿Cuándo es el mejor momento para beber batidos de proteínas para construir músculo? ¿Qué debo hacer para obtener grandes bíceps? ¿Debo hacer ejercicio todos los días? ¿Cuántas repeticiones debo realizar? Lo que mucha genteno se dan cuenta es que el músculo no se construye en el gimnasio solo levantando pesas. En realidad, sólo un pequeño porcentaje de su tiempo se dedica a trabajar en el gimnasio. Por lo general unos 45 minutos a una hora en promedio. Entonces, ¿quéhacer con las otras 23 horas a la izquierda en el día? Lo que se hace después del entrenamiento y hasta el próximo entrenamiento para ese grupo muscular es tan crucial para construcción de masa muscular como el propio entrenamiento. Aunque hay muchos factores a considerar durante esta sesión de ejercicios posterioresperiodo para conseguir esos músculos en crecimiento, sólo se concentrará en uno para este artículo. Eso sería ¿cómo conseguimos la máxima velocidad de absorción de las proteínas para el crecimiento muscular máximo? Antes de responder a esta pregunta, permítanme explicar la condición de los músculos están en el postentrenamiento .

Así que usted acaba de terminar una agotadora de 45 minutos de golpes pesados ​​y conseguir una bomba masiva que incluso Arnold estaría orgulloso. ¿Y ahora qué? ¿Es suficiente para ir a casa, hacer una comida alta en proteínas con unas tazas deaumento y el brócoli? Bueno, eso sería una buena idea, pero tengo una aún mejor para usted. Usted ve, los músculos se componen principalmente de agua, proteínas y glucógeno. Cuando usted pone los músculos bajo un tremendo estrés, que agotan lales de proteína que se compone de los aminoácidos y azúcar almacenado llamado glucógeno. Este agotamiento te pone en los niveles de cortisol en un estado catabólico y siguen subiendo, lo que causa el tejido muscular se descomponga. Este no es un buen estado para estar, perocomo se verá en breve, vamos a usar esto a nuestro favor .

Obviamente, ahora es el momento de actuar y obtener sus músculos de nuevo en un estado anabólico. Ahora es tu oportunidad. Sus músculos son como esponjas, a la espera de ser alimentados. Ahora viene la parte buena. ¿No sería genialsi de alguna manera podría obligar a la mayor cantidad de proteína o aminoácidos como sea posible directamente en el tejido muscular? puñetas sí! Bueno, aquí es cómo. Al consumir una simple bebida de carbohidratos inmediatamente después de su entrenamiento, se activará un pico de insulina en el páncreas, que seinmediatamente nutrientes de transporte en las células musculares. tuvo su momento de la bombilla todavía? Añadir proteína a la mezcla y que han creado la tormenta perfecta .

Entonces, ¿cómo garantizamos esta absorción de proteínas inmediata en su tejido muscular para una máxima absorción de proteínas ¿Cuándo es el mejor momento para beber batidos de proteínas? Aquí está la respuesta que usted ha estado esperando. Primero, empezar por beber un batido de proteína de suero de leche antes desu entrenamiento. Recomendamos proteína de suero de leche, suero de leche como la absorción de proteínas en el cuerpo es mucho más rápido que otras proteínas. Al beber un batido de proteína de suero en polvo antes de su entrenamiento, usted se asegura de que usted ya tiene un montón de proteína en su sistema para ser transportados asu tejido muscular con los carbohidratos simples beber durante su pico de insulina .

En segundo lugar, inmediatamente después de su entrenamiento también el mejor momento para beber batidos de proteínas con una bebida de carbohidratos. Esto garantiza un montón de proteína en su sistema para una máxima absorción de proteínas. Por lo general tienen algún tipo de poder o bebida energética, o incluso un zumo,generalmente jugo de manzana .

Además de la absorción de la proteína de suero de leche truco para una máxima absorción de proteínas, sino que también debe incluir lo importante que es suministrar sus músculos con proteínas vitales del edificio del músculo durante el resto del día y de la noche para el crecimiento máximo del músculo.

Con el fin de conseguir un suministro estable continua de la proteína a los músculos durante la recuperación, es importante que su dieta es rica en proteínas, y que usted come cada 2 a 3 horas. Debido a que no siempre tienen el tiempo o los recursos paracomer cada pocas horas, una gran alternativa sería un movimiento de polvo de proteína de caseína. Comparado con la tasa de absorción de la proteína de suero de leche, la tasa de absorción de la proteína caseína es mucho más lento. proteína de caseína es una proteína de digestión lenta que poco a poco va a liberar la proteína en el torrente sanguíneo a través deun lapso de tiempo de 3 a 4 horas del día. Esto lo convierte en un excelente tipo de proteína que deben adoptarse antes de dormir. Si usted no puede comer cada 2 a 3 horas durante el día, el mejor momento para beber batidos de proteínas estaría entre cada comidao incluso con cada comida para crear la máxima absorción de proteínas posible durante todo el día. Si usted no tiene ningún polvo de proteína de caseína mano, otra fuente de proteína de caseína habría queso cottage. Un pequeño truco que utilizo para conseguir pasar de comer todo lo que cottagequeso es mezclar en una licuadora con un poco de leche y tal vez añadir un poco de extracto de vainilla para el gusto y engullir .

Cuándo y qué cantidad de proteínas que usted consume durante el día es tan importante como el propio entrenamiento. Para una máxima absorción de proteínas, la absorción de proteínas de suero de leche es mejor inmediatamente antes y después de su entrenamiento, y más lenta la absorción de proteína de caseína es mejor durante el día, entrelas comidas y sobre todo antes de acostarse. Desde la absorción de proteínas de suero de leche es tan rápido, yo recomendaría sólo tomar proteína de suero antes y después de su entrenamiento. Cuando hay más de 30 a 40 gramos de proteína de suero de leche se ingieren de una sola vez, lo que no es asimilado por el tejido muscularreparación se oxida para obtener energía y se almacena en forma de grasa. Esto no es tanto una preocupación antes y después de su entrenamiento, ya que los músculos se mueren de hambre por los nutrientes y proteínas de todos modos. No he visto datos o estudios que sugieren una prueba concluyente de la cantidad de proteínasu cuerpo puede absorber de una sola vez, y creo que esto puede variar de persona a persona de todas formas dependiendo de la masa corporal y la intensidad del entrenamiento. Así que ir a lo seguro y obtener la máxima absorción de la proteína que se pegaba a los 30 a 40 gramos de proteína porcomida. Si vas por 1,5 gramos de proteína por kilo de peso corporal y pesa 180 libras y está comiendo 8 veces al día, usted podría tomar en aproximadamente 30 gramos por comida .

Hablamos sobre el mejor momento para beber batidos de proteínas y qué tipo de proteína de beber en ciertos momentos y cuánto para una máxima absorción de proteínas. Pero lo que si usted está haciendo absolutamente todo bien, usted está en la parte superior de la ingesta de proteínas y sus entrenamientosson agotadores, pero sólo parece que no puede poner en cualquier masa muscular para salvar su vida. Bueno, puede que se quema sus proteínas. Sabemos como una póliza de seguro que es sobre todo mejor para conseguir un poco de demasiada proteína para construirmuscular y no lo suficiente. Pero lo que puede haber pasado por alto es que sin un aporte suficiente de hidratos de carbono y grasas saludables que no sólo estará perdiendo gran parte de su dinero duramente ganado en proteínas, sino también la pérdida de la máxima absorción de proteínas necesarias para que sus músculos para crecer.Sin suficientes carbohidratos que su cuerpo va a quemar las proteínas para obtener energía, quitando de sus músculos y dejándote plana. Esto no sólo evitar que sus músculos crezcan, pero incluso te hacen más pequeños. Entonces, ¿cuántos carbohidratos usted necesita? De nuevo, como con la proteína, este número puede variar de persona a persona. Así que le sugiero que, además de la cantidad que usted está consumiendo ahora, añadir unos 50 gramos de hidratos de carbono de calidad a su dieta. carbohidratos Calidad incluirían la batata, harina de avena, arroz integral, y comerellos sobre todo durante el día. Su consumo de carbohidratos puede variar de día a día, dependiendo de la intensidad del entrenamiento. Su día la pierna, por ejemplo, en la mayoría de los casos necesitará más carbohidratos que otros días de entrenamiento. Mira cómo reacciona su cuerpo a los carbohidratos añadidos y ajustar hacia arribao hacia abajo según sea necesario .

Siempre recuerdo a comer siempre alimentos limpios y sanos altos en proteínas y obtener carbohidratos y grasas lo suficientemente sanos. Espero que hayan disfrutado este dato si la información y que se pone más cerca de alcanzar sus metas de construcción de músculo. Ahora que ya sabe cuál es elmejor momento para beber batidos de proteínas para la tasa de absorción de la proteína máxima y la importancia de los hidratos de carbono, asegúrese de compartirlo con un amigo en el gimnasio. Podrían aprender algo nuevo y usted puede conseguir un gran consejo a cambio. O compartir la punta con nosotrosaquí en la sección de comentarios. Siempre estamos dispuestos a escuchar a nuestros amigos lectores .

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