Consejos y trucos para aumentar su ingesta de proteínas vegetariana - Nutrición

Las proteínas, que es vital para la formación y el crecimiento de los tejidos, así como la estabilidad general del cuerpo, es uno de los nutrientes que no puedes escapar. Por mucho que usted puede, es un componente vital de toda la creación queque sería casi imposible de evitar por completo. No sólo eso, pero sería un miserable si tienes éxito. Aunque muchas dietas de moda han empujado a la eliminación o minimización de una serie de nutrientes, con carbohidratos mal entendido en la parte superior de la lista, no me't creo que nadie en su sano juicio podría recomendar cortar proteína de una dieta .

Las fuentes de la comida le es producto de la proteína simple, pero está en una dieta vegetariana Aquí hay algunas fuentes que nos gusta:.

Huevos

Si usted no está comiendo una dieta vegana, los huevos y los lácteos son una fuente rápida de proteínas y otros nutrientes. Un vaso de leche le dará cerca de 4 gramos, mientras que un huevo le dará 6. Si tiene la sensación de alimentos de convenienciapara un programa de ritmo rápido, los huevos y los lácteos son sin duda vale la pena considerar. Hay un sin sacrificar la variedad y el queso o la leche se pueden agregar a casi cualquier comida. Además de la proteína, se le añade grasas buenas y omega-3s, así.

Si eres vegetariano, semillas de lino molidas en una comida puede ser usado para reemplazar los huevos en la cocción, dentro y en batidos para traer algo de proteínas y ácidos grasos omega-3 sin el uso de productos de origen animal. Hay una variedad de soja, levadura nutricionaly reemplazos de tuerca para el queso y la leche, así, que se puede utilizar como si se tratara de leche regular y productos de queso.

Beans

Sin una fuente de proteínas de la carne, este es probablemente uno de los más fáciles y, definitivamente, mi forma favorita para aumentar la ingesta de proteínas. En tan sólo una taza de frijoles, se encuentra 10 a 15 gramos de proteína. Así, a sólo media taza pocos-raciones de frijoles o legumbres añadido a su día darán el extra que necesita para el embarazo y serán lo suficientemente versátil como para mantener su interés.

Los frijoles y las legumbres se pueden utilizar en lo básico, como tacos y sopas, pareja con arroz en un número infinito de formas o utilizarse de forma creativa en una serie de falsos-platos de carne, como beanballs vez de albóndigas o formados en las empanadas y

Cereales integrales

Los granos son fantásticas adiciones a su dieta, ya que aportan proteínas y carbohidratos complejos, que son necesarios para su cuerpo para procesar las proteínas correctamente. Una rebanada de pan integral suele conseguir que 8.4 gramos de proteína, dependiendo del tipo depan. Mire para asegurarse de que no hay jarabe de maíz de alta fructosa u otra rareza agregó. pan de grano germinado es la mejor opción si lo tiene disponible.

Al igual que con todas las fuentes de proteínas, la variedad es la clave. Una vez que se aprende a mirar fuera de la caja de pan (juego de palabras totalmente dicho), encontrará todo un mundo de granos enteros se abrió a usted. Alforfón se puede hacer en cereales, Milletdentro o avena o hamburguesas, quinua (no es realmente un grano, pero es hábilmente disfrazado como uno) en lugar de arroz y avena en todo tipo de golosinas, postres, desayunos y meriendas .

Aunque se necesitan muchos nutrientes para crear una dieta equilibrada para sus necesidades nutricionales, la proteína es sin duda el fundamento del bienestar. Sin ella, pueden llegar a ser letárgico y sin duda no se desarrollan a medida que se viene. Durante el embarazo, baja en proteínaspuede traducirse en una variedad de problemas de salud para usted y su bebé en crecimiento. Así, no escatiman en él! Hacer un poco de hummus y pita chips y tiene una receta del partido, incluso si es sólo usted y su computadora portátil o en la biblioteca de la tarjeta. ¡Prueba algonueva vez a la semana o incluso una vez al día, y antes de que te des cuenta, tendrás más fuentes de proteínas de lo que puede caber en un plan de alimentación .