Cómo obtener la proteína en su dieta - Nutrición

La mayoría de nosotros somos conscientes de que hay 6 grupos principales de alimentos: cereales, verduras, frutas, proteínas, lácteos, y los lípidos (grasas), pero lo que constituye una proteína y por qué es importante en su dieta alimentos con proteínas son:?

1. Necesario para la producción de tejidos. Tejidos incluye los músculos, el pelo, la energía y las hormonas, anticuerpos y enzimas. Sin una cantidad salud de proteína músculos y el pelo se debilitan y pierden su apelación salud. Usted puede encontrarse con menos energía. Las hormonas del crecimientoy las hormonas sexuales funcionan con menos eficiencia y su sistema inmunológico se debilita haciéndolo más propenso a enfermedades y menos rápida en la recuperación .

2. Proporciona aminoácidos. Su cuerpo tiene 22 aminoácidos. Hay 9 aminoácidos esenciales que se encuentran en los alimentos.

3. Construye músculos (incluyendo órganos) y los huesos. Todos los días el cuerpo se descompone y reconstruye hueso y músculo. La energía utilizada para reconstruir estos huesos y músculos proviene de los alimentos con proteínas.

4. Proporciona energía. Los carbohidratos son la primera fuente de energía, la proteína es el segundo. Después de que su cuerpo se ha quemado a través de los carbohidratos, se volverá a las proteínas para obtener energía. Quema Grasa pasado.

5. Proteína regula el azúcar en la sangre. Proteínas en una comida le ayudará a mantener el azúcar en la sangre en un buen nivel constante. Picos de azúcar en sangre son lo que causa el hambre, la borrachera y malestares físicos como mareos, dolores y fatiga.

Hay muchos beneficios de comer proteínas. Se encontró que las personas con dietas bajas en proteína eran más propensos a cambios de humor y los más pobres de la salud.

Hay tres tipos diferentes de proteínas. Una proteína completa, una proteína incompleta, y las proteínas combinadas. Una proteína completa es el mejor tipo. Esto proporciona los aminoácidos esenciales 9. Las proteínas incompletas sin embargo no suministran al los aminoácidos esenciales. Combinadolas proteínas son una mezcla de proteínas incompletas o proteínas completas e incompletas que hacen que una proteína completa .

Cuánta proteína necesitas al día? Bueno, que varía para cada uno. La mejor forma en el momento de decirle lo que usted necesita es por esta ecuación. (Su peso en libras) x (0,37) = (gramos de proteína que ustednecesitamos un día) Por ejemplo Diga usted pesa 130 libras La fórmula iría:. .

130 X 0,37 = 48,1

Esta persona debe comer alrededor de 48 o 49 gramos de proteína, como mínimo, todos los días. Es motivo de controversia en cuanto a si o no una persona más activa necesita más proteínas. Se dice que las personas que hacen ejercicios de levantamiento pesado o de resistencia deben tener más proteínasen su dieta, ya que se están desmoronando más músculo .

En promedio, cerca del 35 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de las proteínas. Algunas dietas son de alto valor proteico. El riesgo de estas dietas es sobre todo en los riñones. Sin embargo, los beneficios son que hay algunos estudios que sugieren que las dietas altas en proteínas ayudan a mantener los huesos fuertesen la vejez y ayudar a prevenir la obesidad. Si quieres ir en una dieta alta en proteínas, asegúrese de hacerle frente con su médico .

Así que vamos a discutir lo que es una proteína completa. Las proteínas completas, una vez más, ofrecen los 9 aminoácidos esenciales de los 22 que el cuerpo necesita. Estos se encuentran en la carne y otros productos animales. Buenos lugares para encontrar proteínas completas son carne de res, cordero,pescado, cerdo, aves de corral, los huevos, la leche, los mariscos, el yogur y el queso.?

Las proteínas incompletas son las proteínas que su cuerpo no va a utilizar como proteínas. O bien carecen de un aminoácido o son demasiado bajos en el aminoácido de contar.? Estos se encuentran en alimentos como el pan y los productos horneados, frutas, verduras. Cuandoestán haciendo la harina de avena para el desayuno de la mañana y la caja dice que tiene 4 gramos de proteína, tenga en cuenta que esta proteína no proporciona a su cuerpo con los aminoácidos que necesita y no debe ser contado.?

Luego están las proteínas combinadas. Las proteínas incompletas pueden llegar a ser completa. El arroz es una proteína incompleta por sí mismo, sin embargo, si lo combinas con los granos que hace que sea completa. Si usted desea tener que la avena, la convierten en una avena de grano entero y que seacon leche en vez de agua. Entonces obtendrá una proteína completa. panecillos de grano entero o pan con mantequilla de maní también le dará una proteína completa.?

Yo era un vegetariano estricto durante unos años y me pareció difícil incorporar proteína en mi dieta. Con la falta de proteína mi sistema inmunológico debilitado y casi desarrolló anemia. Yo no sabía cómo conseguir la proteína en mi dieta sin la incorporación de la carnea continuación, sin embargo, es bastante posible con un poco más de planificación .

Algo vegetarianos y veganos deben tratar de ponerse en su dieta es la soja. Se sostuvo por un momento que los productos de soja son un motivo de preocupación. Los productos de soya que las isoflavonas en los que se encuentran en las píldoras y polvos que se emplean para ayudar a disminuir los síntomas de la menopausia.estudios seno sugirieron que los altos niveles de isoflavonas podrían aumentar el riesgo de cáncer sin embargo, algunos estudios muestran soja puede ayudar a prevenir el cáncer. Aunque este argumento sigue sin resolver la evidencia de productos de soja que da buena proteína es innegable.?

La soja es una proteína completa y viene en una amplia variedad de alimentos. Los alimentos más comunes son el tofu, leche de soya, soya gurt (yogur de soja), harina de soja, el tempeh y miso. También se pueden encontrar productos como salchichas de soja,hamburguesas de soya, embutidos de soya y queso de soja. Estos sustitutos de alimentos no tienen ningún producto animal .

Otra forma para los veganos y los vegetarianos para incluir proteínas en su dieta con nueces y productos de nueces, frijoles y lentejas, y hummus.?