Cómo consumir proteína de suero - Nutrición

Antes de ver la mejor manera de consumir proteína de suero de leche, primero tenemos que entender los tres tipos principales disponibles y obtener información sobre las diferencias entre estos tres productos muy distintos,.

Es importante establecer qué tipo sería el mejor para usted, dependiendo de sus objetivos y problemas de salud, antes de pasar a cómo y cuándo se debe consumir proteína de suero para beneficios óptimos. También vamos a mirar a los efectos secundarios, si se podríano ser adecuado para usted.

Los productos alimenticios de proteínas se clasifican en una escala de acuerdo a su valor biológico o BV. En términos sencillos, cuanto mayor es la BV, más de la proteína en el alimento que puede ser absorbida por el cuerpo para la construcción de músculo y la reparación de los tejidos. El punto de referencia enla escala BV es la proteína de huevo que anota 100, las puntuaciones de carne alrededor de 75, pero la proteína de suero de leche pueden marcar más de 150!

La proteína del suero en su estado natural, contiene un buen montón de grasa y azúcar de la leche (lactosa) por lo que debe ser filtrada durante el proceso de fabricación para eliminar una gran cantidad de este.

La proteína del suero se extrae de la leche y viene en tres tipos principales. La forma más barata es el concentrado, entonces no es el aislar y finalmente, proteína de suero de leche hidrolizado o hidrolizado como se llama a veces.

El contenido de proteína de los concentrados es bueno en 70%? 85%. Sin embargo, no son adecuados para todos, porque hay un contenido de lactosa de alrededor de 5%, lo que puede causar problemas para las personas con intolerancia a la lactosa.

Algunas personas prefieren el concentrado a la forma Aislar porque es más barato, pero muchos más lo prefieren porque creen que eso significa menos filtrado que varias de las propiedades de estímulo inmunológico permanecen en la proteína.

Los aislados de proteína de suero han sido procesados ​​para deshacerse de las grasas y la lactosa y contener más de 90% de proteína en la mayoría de los casos.

Este tipo de proteína en polvo es mejor para las personas que tienen intolerancia a la lactosa y algunos fabricantes incluyen la enzima lactasa en la formulación de romper cualquier lactosa restante para eliminar los problemas digestivos con el viento y así sucesivamente, a menudo causada por el uso del producto concentrado anteriormente.

Estos son los más caros, pero muchos, especialmente los que utilizan las proteínas en polvo específicamente para construir el músculo, de acuerdo en que son los más fáciles de tomar, ya que hay menos problemas digestivos, la proteína se absorbe más rápidamente y utilizado por el cuerpo porque el tratamiento del suerocon enzimas produce fácil de absorber aminoácidos, cadenas peptídicas. Además, hay menos problemas de alergia que a veces están asociados con los productos menos costosos .

Elegí el rango de nutrición óptima, ya que ofrece unas excelentes sabores, listo para mezclar en batidos y smoothies Utilice el enlace para echar un vistazo a la gama de tamaños y sabores disponibles -. O visite mi favorito - chocolate, usando elEnlace de la imagen del producto arriba!

Puesto que la proteína de suero de leche provee al cuerpo con proteínas en forma perfecta para construir el músculo y para recuperarse de un entrenamiento intenso. Debido a que es absorbido por el cuerpo tan rápidamente, que es utilizado por la mayoría de los atletas profesionales, deportistas y culturistas, especialmente para proporcionarun impulso importante proteína que el cuerpo necesita después del entrenamiento .

Además, la proteína de suero de leche tiene una potente acción antioxidante que fortalece el sistema inmunológico y el uso regular le ayudará a desarrollar un sistema inmunológico fuerte con el tiempo. Si usted está interesado en consumir batidos de proteína de suero para este fin, que te gustaría ver micentro de los diez mejores ingredientes para agregar a los batidos y batidos para fortalecer el sistema inmunológico .

Como un beneficio adicional para cualquiera que trate de bajar de peso y preocupada por la pérdida de músculo, así como la pérdida de peso deseada, la proteína de suero de leche ayuda a prevenir esto. Se ha demostrado que los suplementos de suero de leche que consumen como parte de su programa de pérdida de peso, se sienten menoshambre y comer menos en las comidas - así que el suero podría ayudar a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso también

Usted debe estar pensando en tomar proteína de suero de leche, si usted está mirando para aumentar la masa muscular de su cuerpo, conseguir un tiempo de recuperación más rápida después de sus entrenamientos y un impulso a su tasa metabólica. Sin embargo, los atletas no son el único grupo que se beneficiarían de la suplementación comoestudios científicos han encontrado beneficios para el uso de los suplementos de proteína de suero de leche para ayudar a muchos grupos de personas mayores, personas en las dietas de reducción de peso, los niños muy pequeños, los sometidos a tratamiento contra el cáncer, para ayudar a la cicatrización después de una cirugía o lesión y para asegurar la ingesta adecuada de proteínas para los vegetarianos.

Si usted es alérgico a las proteínas de los productos lácteos o el azúcar de la leche, la lactosa, que no puede ser capaz de consumir proteínas de suero. Los que sufren con? Gas ', hinchazón y, en general se siente incómodo después de consumir concentrado, probablemente encontrará quetolerar el aislamiento mucho mejor .

Lo primero que hay que decir es que si usted está considerando la suplementación con cualquiera de las formas de proteína de suero de leche se ha mencionado, primero debe consultar a su médico. Usted necesita estar seguro de que es seguro y útil para que usted tome un suplemento como estepor lo que debe discutir por qué usted siente que necesita suplementos de proteínas y qué tipo sería el más beneficioso para usted.

Hay muchos sitios en línea que entrar en detalles sobre la cantidad de proteína en gramos que debe tomar a diario, dependiendo de su peso, sus niveles de entrenamiento, lo que espera lograr en términos de aumento de la masa muscular o si sonen una dieta de pérdida de peso. Usted también podría estar considerando la suplementación por otras razones de salud .

Debido a que hay muchas variables, incluyendo la cantidad de proteínas de los productos individuales, no es posible para asesorar específicamente en la cantidad de cualquier persona debe tomar.

Mucha gente tiene gusto de tomar un batido de proteínas en las mañanas como una bebida del desayuno para reponer las reservas de nutrientes utilizados durante una noche de sueño en el crecimiento y reparación de los tejidos del cuerpo. Estos batidos son también populares como antes y copas después del entrenamiento comomanera rápida y fácil de tomar en la cantidad necesaria de proteínas .

La gente en una dieta de pérdida de peso a menudo utilizan la proteína de suero como un reemplazo de comidas. Esto les ayuda a sentirse más lleno con menos calorías. Sin embargo, tomar más de 50 gramos de Aislar no es recomendable y también se debe comer una dieta balanceada que contenga unaamplia gama de otros alimentos, incluyendo otras fuentes de proteína .

Los suplementos de proteína de suero de leche no es una buena idea si usted sufre de algún problema de riñón o tiene diabetes u otra enfermedad subyacente a largo plazo. Esta es una de las razones por las que es tan importante someterse a revisiones de su médico si usted estápensando en el uso de suplementos de proteína de suero en polvo .

La forma más fácil es simplemente mezclarla con agua. Un vaso mezclador que se mezcla esto en una mezcla suave es una adición muy útil y están disponibles a bajo costo en línea y en tiendas de alimentos saludables.

Para que una manera más sabrosa de tomar su suplemento, por qué no probar los batidos de proteína de suero? Solo sirven licuadoras batidos son geniales. Echa un vistazo a la oferta de Amazon, en la foto que ofrece un gran smoothie maker licuadora poco que tiene una taza de tomar y vaya que se puedellevar con usted para trabajar o para su ejercicio y beba de la copa de mezcla. Aquí hay un par de recetas simples, cada uno toma una porción? estos son mis favoritos? aunque ambos son los más consumidos inmediatamente después de hacerlas .

Sólo tiene que colocar todo en la licuadora y genio juntos. Asegúrese de que la licuadora es capaz de picar hielo. Para un batido más cremoso, se puede cortar y congelar el plátano previamente como plátano congelado hace esta receta extra grueso y delicioso!

Simplemente mezclar todo junto como antes y beba de inmediato debido al contenido de helado. Para variar, en lugar de la leche de almendras, se puede usar arroz o leche de soja.

Para el desayuno, es fácil de complementar su cereal normal con proteínas de suero de leche. Puede ser rociado sobre el cereal paquete o agregado a la harina de avena caliente. También puede añadir a los huevos revueltos para el desayuno rico en proteínas de alto lujo.

Para consumir proteína de suero de leche, mientras que usted está fuera de casa, además de beber batidos y smoothies, puede agregar proteína de suero para su cocción. Es fácil de agregar proteína extra en una torta o unas magdalenas. En casa, si quieresdisfrutar de algunos dulces de vez en cuando, es aún más fácil para añadirlo a postres como pastel de queso, yogur congelado o helado hecho en casa .

Para un bocado alguno en tiempo rápido y sabroso, por qué no añadir a cualquiera de requesón o yogur?

Ready-made productos de proteína de suero de leche puede ser más caro que la preparación de sus propias recetas en casa, pero por comodidad y la tranquilidad de saber exactamente la cantidad de proteínas que hay en cada porción, que no pueden ser golpeados. Muchas personas también dicen que los batidos de proteínas,en particular, son más sabrosos que los de fabricación casera. foto (arriba, derecha) son unos mejores vendedores favoritos .