Aminoácidos BCAA? S Músculo Proteína de suero y proteína en polvo - Nutrición

La mayoría de nuestras células vivas no existiría sin proteínas. Las proteínas son compuestos que son la estructura esencial de estas células, dándoles forma y el fondo. Hay muchos tipos diferentes de proteínas de las que sus planos se almacenan en los códigos genéticos de nuestro ADN. Hay códigos para el cabello, la piel, las uñas, el tejido cerebral, el tejido muscular, huesos, órganos, todo lo que estamos hechos. Sin proteínas, nada de esto puede ser creado .

Entonces, lo que hace que una proteína diferente a otro? Compuestos de proteínas se componen de varios la combinación de moléculas llamadas aminoácidos. Hay un gran número de aminoácidos que son necesarios para muchos procesos metabólicos esenciales. Sin embargo, en el caso de la construcción de moléculas de proteínas, aproximadamente el 20-22 de estos aminoácidos se utilizan y, posteriormente clasificados como aminoácidos estándar ';.. el número exacto todavía no está claro en el campo científico Cada proteína específica se compone de una combinación de tres de estos aminoácidos Sipensar en estos 20 a 22 aminoácidos como las letras del alfabeto, se puede hacer una enorme cantidad de 3 palabras de la letra. Esto le da una idea de la cantidad de tipos de proteínas existe!

De los 20 a 22 aminoácidos estándar, 8 (en realidad hay 9 para los niños) de ellos son esenciales. El cuerpo no fabrica ellos, por lo que necesitamos para abastecer a continuación en nuestra dieta.

Estos ocho aminoácidos esenciales - Lisina Metionina Fenilalanina Histidina Isoleucina Leucina Treonina Valina

Es importante que comer todos los aminoácidos esenciales cada día. Esto asegura que cada célula tiene acceso continuo a los aminoácidos necesarios para el mantenimiento, la reparación y el crecimiento. Es aún más importante para los culturistas y atletas a consumir suficientes aminoácidossobre una base diaria para el crecimiento muscular y la reparación. Naturalmente, la cantidad diaria de aminoácidos que necesitan los culturistas y atletas será de hasta y por encima de la de ejercicios moderados, y más aún que los que no hacen ejercicio. La regla general pusoa cabo por los expertos en salud y los culturistas y atletas practican es comer una a una y media de gramos de proteína por kilo de peso corporal por día. Por ejemplo, si usted es 200 libras, tendrá 200-300g de proteína por día. Aunque, cabe señalar que no quiere comer toda tu proteína en una sola sesión! Lo extendió uniformemente sobre 6 comidas, lo que garantiza la proteína en cada comida se equilibra. Una proteína equilibrada es aquella que contiene los 8 aminoácidos esencialesácidos. culturistas incluso pueden comer ocho comidas al día, incluyendo un batido antes y después del entrenamiento. Sin embargo, de los ocho aminoácidos esenciales, tres son los que se llevan a cabo en alta estima, especialmente entre los culturistas. Son más de las veces complementado endosis más altas que los otros aminoácidos 5 y son llamados aminoácidos de cadena ramificada .

AACR es la abreviatura de aminoácidos de cadena ramificada, los tres aminoácidos esenciales que componen el BCAA son la leucina, isoleucina y valina A diferencia de otros aminoácidos, aminoácidos de cadena ramificada se sintetizan directamente en el tejido muscular y no tienen que ser procesados ​​por el.hígado primero. Los aminoácidos procesados ​​por el hígado no todos lo hacen al tejido muscular. Se utilizan para energía y otras funciones metabólicas importantes. De hecho, alrededor del 33% de todo el músculo esquelético se compone de combinaciones de los aminoácidos de cadena ramificada, haciendoclaro por qué son importantes para la construcción de músculo. BCAA son un ingrediente clave de un aperitivo después del entrenamiento o agitar, especialmente cuando los músculos necesitan un suministro de proteínas antes posible a este punto, los músculos no quieren estar por ahí esperando a que el hígadopara metabolizar otros aminoácidos, de los cuales no todos van a llegar a ellos. Aunque el trabajo de los tres BCAA mejor juntos en sinergia para crear músculo, permite echar un vistazo a sus funciones específicas .

LeucinaLa leucina es a menudo considerado como el rey de la AACR. Es uno de los agentes anabólicos más potentes conocidos. No sólo es responsable de la construcción y la reparación de tejido óseo, sino también para la piel y los huesos. También esnecesaria para la creación de la hormona del crecimiento humano (HGH), que mantiene? tejido muscular se descomponga durante la privación.IsoleucinaIsoleucina, leucina, al igual que construye y reparaciones músculo, la piel y el tejido óseo y que se necesita para la creación de HGH. Además, se necesita para la construcción de la hemoglobina, que es un componente importante de las células rojas de la sangreValinaValina, necesaria para la construcción y reparación de los músculos, también mantiene el equilibrio de nitrógeno en el cuerpo.

BV significa valor biológico, que es un sistema de clasificación de la calidad de una proteína. Cuanto mayor sea la BV de una proteína, más sus aminoácidos en realidad se pueden usar para la construcción y reparación de las células, tales como el músculo. Esto es, obviamente, unamarcador importante para los culturistas y atletas, y es también la razón por polvo de proteína de suero de leche se ha convertido en el más popular en el mercado de suero tiene el más alto BV de todas las fuentes de alimentos proteicos, que van desde 104 -. 159. Cuando el sistema de clasificación de BV se calculó en primer lugar,Se encontró que los huevos enteros para tener los máximos anotadores. Huevos Posteriormente se establecen con el banco marca de puntuación de BV de 100. Incluso hoy en día, con tan diversos tipos de suplementos de proteínas disponibles, los huevos siguen siendo el segundo más alto en la escala de BV, desplazados sólo .

Para una fuente de alimento para puntuar alto en la escala de BV que, por supuesto, tienen que contener todos los aminoácidos esenciales. Si sólo una falta, la bio-disponibilidad de que los alimentos se reducirá considerablemente. La cantidad de aminoácidos de cadena ramificada enuna fuente de alimento es el otro marcador fundamental. Como ya se ha indicado, el BCAA son los únicos aminoácidos absorbidos directamente en el músculo, lo que la mayoría de bio-disponible de todos los aminoácidos. A pesar de que los huevos contienen todos los aminoácidos esenciales y buenas cantidades de, polvo de proteína de suero de BCAA nos beneficia con el doble de leucina de huevo. Esta es una razón fundamental detrás de puntuación más alta de proteína de suero en polvo '!

Proteína de suero = 159 Suero Concentrado de proteína = 104 huevos enteros = 100 huevos blancos = 88 pollo / Turquía = 79 Fish = 70 Carne magra = Milk 69 de vaca = 60 Arroz sin pulir = 59 Arroz = 57 Arroz blanco = 56 Peanuts = 55Guisantes = 45 Trigo = 49 granos de soja = 47 integrales de trigo = 44 = 36 Maíz Frijoles = 34 Potato Blanco = 34 Si usted está interesado en aprender más sobre la visita de suero