10 gran fuente no animal de la proteína - Nutrición

ProteínaEs una parte muy esencial de una dieta equilibrada, ya que es una gran fuente de energía para todo público personas. La proteína es necesaria para llevar a cabo diferentes funciones en el cuerpo, tales como la construcción y reparación de los tejidos, la renovación celular, para desarrollar los músculos, para producir hormonas, enzimas y células sanguíneas, etc aminoácidos necesarios que el cuerpo no puede producir por sí mismo las proporcionan las proteínas. Hay una creencia popular en el pueblo, la carne es la única fuente real de proteínas, pero en realidad no los alimentos de origen animal son también una gran fuente dede proteína. Consulte el artículo para conocerGran fuente no animal 10 de la proteína.

Cantidad correcta deProteínaEs muy importante para el cuerpo como insuficiente de proteínas en la dieta puede causar debilidad, fatiga, problemas de la piel y aumenta la vulnerabilidad a los resfriados, la gripe y de infecciones. Consumir demasiada proteína es peligroso para el cuerpo, ya que mejoran el riesgo de colesterol alto y tambiénaumentar la tensión en el hígado

1) La quinua:

La quinua es un cereal integral que cuenta con ligero sabor a nuez, mientras cocinado. Quinua es gran fuente de proteínas y es accesible durante todo el año en la mayoría de supermercados. Entre todos los alimentos de origen vegetal, la quinua es toda una fuente de proteínas, ya que tiene 8 aminoácidos esencialesácidos. La palabra? Quinoa? proviene de la ortografía española. quinua contiene 14 g de proteína por 100g. También es una gran fuente de fibra. quinua proporciona 13% de la proteína diaria necesaria. Dos y cuarta partes de quinua son similares a 1 pollofilete .

2)Aguacate:

Los aguacates son ricos en proteínas y carbohidratos y contiene todos los aminoácidos esenciales. También contienen fibra dietética, grasas monoinsaturadas, vitamina A, varias 6 ácidos grasos esenciales del complejo B y omega. Per 100g aguacates contienen proteína 2g. Desde el Aztecapalabra ahuacatl la palabra aguacate se originó. aguacates ayudan a la digestión saludable y también disminuyen las lipoproteínas de baja densidad. Aguacates suministrar un 2% de la proteína diaria necesaria que es algo menos que la leche entera. 15 aguacates son similares a 1 filete de pollo .

3)Arroz:

El arroz integral es un cereal integral, que es una excelente fuente de proteínas, pero no se considera completa, como garbanzos. El arroz integral tiene una baja cantidad de los aminoácidos esenciales, por lo que tiene que ser mezclado con otras proteínas incompletas para obtener todos los aminoácidos esenciales. Marrón 100garroz contiene 7,94 g de proteínas. El arroz integral es una gran fuente de fibra y tiene un bajo índice glucémico. Arroz integral proporciona 2.5% de la proteína diaria necesaria .

4)Remolacha:

Remolacha es una gran fuente de proteínas y bajos en calorías. Remolachas contienen 1,68 g de proteínas por cada 100g. Remolachas también contienen varios antioxidantes y nutrientes, incluyendo betanina, magnesio, potasio, sodio y vitamina C. Betanina es muy esencial para la salud cardiovascular y también promueve la eficienciala función hepática. Betanina tiene propiedades anti-inflamatorias. 6 pequeñas remolachas son similares a 1 filete de pollo. Remolacha proporcionar 3% de proteína diaria necesaria. El jugo de remolacha ayuda a mantener el nivel de presión arterial baja y también prevenir problemas cardiovasculares.

5) La avena:

La avena es una gran fuente de beta-glucanos, proteínas, selenio y manganeso. Avena 100g contienen 17,6 g de proteína. La calidad de la proteína de avena es casi igual que la proteína de soja. Avena también contiene avenalin, una leguminosa como la proteína. Entre todos los cereales avena sólo contienenavenalin. El casco-menos kernel de avena tiene la máxima cantidad de proteína entre todos los cereales que varía entre el 12 al 24%. avena también contiene el índice glucémico en menos cantidad que le ayuda a sentirse lleno durante más tiempo. 11 porciones de avena son similares1 filete de pollo .

6) Peanut Butter:

La mantequilla de maní es uno de los alimentos preferidos de América, que tiene una gran fuente de proteínas. En torno al 75% casas mantequilla de maní se encuentra en América. Mantequilla de maní contiene fibra dietética, los altos niveles de antioxidantes, vitaminas B3 y E, ácido fólico, la argininaasí como el magnesio. También contiene grasas monoinsaturadas y resveratrol en gran cantidad. 25 g de proteína está contenida en 100 g de mantequilla de maní. Mantequilla de maní proporciona 28% de la proteína diaria necesaria. Las grasas monoinsaturadas y el resveratrol protege contra problemas cardíacos .

7) Guisantes:

Guisantes (frescos o congelados) son gran fuente de fibra, vitamina K

8)Garbanzos:

Hay 2 tipos principales de garbanzos como Desi y Kabuli. Ambos son excelente fuente de proteínas, pero no son completas. Por lo tanto tienen que ser combinada con otras semillas de frijoles, arroz y sésamo. Tienen un alto contenido en fibra dietética y bajaen grasas. Garbanzos también contienen hidratos de carbono, magnesio, zinc, vitamina A, C, E y K. garbanzos 100 g contienen 8,9 g de proteína. Para las aves de corral y la carne garbanzos son substituto barato saludable. garbanzos proporcionan el 23% de la proteína diaria necesaria.

9) de coco (leche y dulce):

Coco es muy rica en proteínas y contiene todos los aminoácidos por lo que es una proteína completa. Coconut es una gran fuente de grasa y fibra. Coco también tiene antioxidantes, vitaminas y minerales. 100 g de coco contiene 3,3 g de proteína. Comparado con popularesfrutas como manzanas, plátanos y naranjas, carne de coco tiene más proteínas. carne rallada del coco o la leche pueden ser utilizados para preparar el curry tailandés con guisantes y arroz, o se puede utilizar en el arroz .

10) Sopa de miso:

Sopa de miso es una sopa japonesa tradicional elaborada con pasta de miso (pasta de semillas de soja). Sopa de miso es una gran fuente de minerales y proteínas. También contiene aminoácidos, ácidos grasos omega-3, ácido graso omega-6 y vitamina K en gran cantidad. Soja contienen isoflavonas y probióticos. isoflavonas ayudan a disminuir el colesterol y la lucha contra la hipertensión, mientras que los probióticos lucha contra la inflamación y mejorar la digestión. 275 g de sopa miso contienen 32 gramos de proteínas. Sopa de miso proporciona más del 12% de proteína. 3 tazones de sopa de miso essimilar a 1 filete de pollo .