Una nueva actitud con los alimentos del estado de ánimo - Nutrición

La comida rápida es conveniente y barato, pero vale la pena el costo para su cuerpo, mente y espíritu? Aprovecha el tiempo y el esfuerzo realizado por los investigadores que han identificado los mejores alimentos para los mejores estados de ánimo. Un poco de ciencia ensu cocina esta noche te puede hacer sentir mejor a la mañana!

Un estado de ánimo depresivo puede presentarse cuando el cerebro carece de la serotonina, el neurotransmisor que participan directamente en el sueño, la depresión, la memoria y la relajación. Junto con la serotonina, el cuerpo depende de las hormonas llamadas endorfinas para lograr que los sentimientos de placer y reducir el dolor. Cuando los niveles de endorfinas yson demasiado bajos, es posible que comience a sentirse ansiosa y anhela los alimentos altos en grasa y azúcar. Usted no necesita un científico para decir que estas ansias llevan a comer en exceso, el aumento de peso y la autoestima negativa.

Cómo empezar? En primer lugar, prestar atención a la edad de edad, consejos y preparar al menos tres comidas al día. O comer cinco comidas pequeñas al día. En cada comida, trate de incluir al menos uno de los alimentos más saludables de la listaque sigue. Cada uno de los alimentos que se han demostrado para ayudar a aumentar la producción de serotonina y endorfinas .

1) ¿Tryp Fuera con Turquía

2) Encontrar el mercado de pescado

Fish Coldwater, como la caballa, las anchoas, el arenque y el esturión son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3. Varios estudios recientes han indicado que los ácidos omega-3 son especialmente útiles en la batalla contra la tristeza, así como la prevención de enfermedades del corazón.

3) Introducir en la carne

4) Tenga cuidado con la cafeína

Podría jazz para arriba, pero también te hace bajar. Un estimulante, la cafeína señales que su cuerpo produzca adrenalina. A su vez, el azúcar en la sangre y vuestro estado de ánimo? Toma un paseo en montaña rusa. Balancear su consumo de bebidas con té de hierbasy el agua en lugar de optar siempre por el café y refrescos de cola .

5) Obtener una guayaba

Dado que la vitamina C es esencial para la producción de serotonina, los alimentos que son ricos en esta vitamina debe ser un elemento básico en su dieta. Además de guayabas, disfrutar de cítricos, fresas y kiwi.

6) Concéntrese en Zinc

Algunos estudios han relacionado los trastornos del estado de ánimo para. Llenar con alimentos que son ricos en este mineral consciente?, Como las semillas de calabaza, el mango y los huevos? Para mantener su nivel de zinc donde debe estar.

7) Dally con Dairy

Ha oído hablar de que la leche caliente es un tranquilizante natural? Esto se debe a que es rica en calcio, lo que ayuda a relajar las células en los nervios y los músculos. Cargue su carrito de compras con el yogur, el queso y la crema para una merienda saludable y preparación de la comida. Siestés preocupado por las calorías, comprar las versiones bajas en grasa .

8) Mordisquee Nuts

Nueces proporcionan una variedad vegetal de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos que es vital para la producción de serotonina, así que compre sus favoritos entre los anacardos, almendras, pecanas, nueces y nueces de macadamia. Si usted está preocupado por el contenido de grasa, limite su parteal puñado de un niño por día .

9) Selecciona Chocolate

Disfrute de hecho a partir de al menos 70% de sólidos de cacao y que ha ingerido oh-so-placentera de uno de los antidepresivos más eficaces de la naturaleza. No sólo el cacao contiene triptófano productoras de serotonina, bromo y selenio, también aumentaniveles del cerebro de feniletilamina, conocida como la droga del amor?.? Por último, sabemos la razón por la que sabe tan bien!

La Ley de Equilibrio

El logro de un equilibrio entre el trabajo, la familia, las finanzas, y la dieta es esencial para su felicidad día a día. Comúnmente, un menor de depresión es el resultado cuando algo va mal en una de estas áreas. Por ejemplo, si usted trabaja muchas horas yquedarse despierto hasta tarde para recuperar el tiempo perdido personal, se inicia un ciclo de la privación del sueño? una de las causas principales de la salud física y mental .

Lograr un equilibrio personal de bienestar requiere pensamiento y el esfuerzo, pero no es imposible. Trate de restar los aspectos negativos de su vida y reemplazarlos con mejoras saludables. Pero recuerde que ninguna cantidad de auto-tratamiento puede reemplazar el consejo y los recursos. de un profesional psiquiátrico si normalmente tiene cinco o más de los siguientes síntomas, haga una cita para obtener ayuda inmediatamente:

El pensamiento suicida, intentos de suicidio o pensamientos acerca de la muerte (no sólo temor a la muerte)

Una pregunta simple

Es normal que se sienta fuera de la clase de vez en cuando, pero no debe ser un hecho cotidiano. Un estudio reciente presentado en la Asociación Americana de Psicología indica que los individuos con episodios de depresión leve tienen un mayor riesgo de depresión mayor clínica.

Los investigadores del estudio reconocen una depresión menor con la respuesta a una pregunta simple: ¿Te has sentido triste o deprimido la mayor parte del tiempo durante el año pasado, Si su respuesta es sí, o incluso cerca de sí, entonces usted quiere formular una estrategia?para vencer a los azules antes de que empeoren .