Una buena nutrición comienza con un desayuno saludable - Nutrición

La salud física y mental dependen de qué tipo de nutrición que se obtiene de las opciones de alimentos que tomamos. Si tenemos que ser, los niveles óptimos de nutrición se deben mantener por comer adecuadamente a intervalos regulares. Se ha demostrado mediante estudios realizados que los niñosque el desayuno salto no puede concentrarse en el. nutrición afecta a la capacidad de aprendizaje. Los niños que no tienen desayuno terminan la escuela siendo irritable, inquieto y con mucho menos capacidad de atención. Esto es válido para todas las edades. Los adolescentes y las mujeres jóvenes a menudo piensanque saltarse el desayuno es la manera más fácil. Puedes ver el cuerpo necesita energía para realizar tareas mentales y físicas, y esto es proporcionado por la comida que uno come. La última comida del día es la cena, y si alguna vez ha tenido que faltar a su desayuno,Si esto se repite todos los días del período de ayuno se extiende y el. Esto afecta a las tareas físicas. Se tiende entonces a la garganta de una vez que llegue mucha hambre que luego se obstruye la mente y el y da lugar a cambios de humor., queacabar convirtiéndose en y. Cogió una taza de café o una barra de chocolate a las 11 AM en el trabajo no está haciendo ningún bien cuando se ha perdido el desayuno.

Cuál es, entonces, un desayuno saludable?

Un desayuno saludable debe formar parte de un poco de proteína y fibra, además de hidratos de carbono complejos.

Si usted necesita para picar alrededor de las 11 AM, opciones saludables incluyen algunos frutos secos como las almendras y las nueces, o una fruta o un vaso de leche descremada.

Opciones de desayuno saludable que caben en el presupuesto de la familia

Un desayuno rápido y fácil no necesita ser costosa. Los niños aprenden a comer un desayuno saludable si su. Vale la pena levantarse temprano y hacer que la familia se baja a un gran comienzo cada mañana. Se ha demostrado que los comedores de desayuno mantener un peso saludable,son más activos y alerta durante todo el día, son menos propensos a enfermedades como las cardiopatías, la hipertensión y la diabetes. Sí, dados de desayuno consumen menos calorías durante todo el día y son más saludables. Recuerde la obesidad es un asesino silencioso. hartarse de comida chatarraal final del día es sin duda la forma más rápida de convertirse en obesos .

  1. Cereal de grano entero con leche baja en grasaRevuelo en algunas frutas cortadas como la fresa, manzana, plátano. A algunos les gusta añadir las pasas, las nueces y las almendras, los higos. Sea creativo cada día. Zumo de naranja en lugar de los frutos que da la vitamina C. Un huevo puede incluirse.
  2. Cereal calienteComo la avena puede ser calentados y servido. Valor nutritivo puede ser impulsado por la adición de los arándanos, fresas, cualquier fruta cortada que disfrute o algunos frutos secos como las nueces, nueces y almendras.
  3. SandwichesPuede ser hecha de pan integral y carnes magras, pollo, brotes, o incluso restos de verduras o carnes de la cena. Un simple sándwich de huevo revuelto con una rebanada de queso, un poco de cebolla frita y champiñones o pimientos pueden ser bastante abundante, así. sándwich de mantequilla de maní puede ser una alternativa saludable. Elija productos lácteos con poca grasa o yogur como una extensión en lugar de mayonesa .
  4. Fruta, yogurSiempre puede ser útil si usted no tiene tiempo para el desayuno. Tener hardboiledHuevosReady puede sumar el valor nutritivo de su desayuno. Siempre recuerde incluir productos lácteos bajos en grasa, cereales de grano entero o pan, huevos, fruta fresca o jugo de fruta 100%. Las necesidades de proteínas y fibra se deben cumplir en esta importante comida del día.
  5. Fruit SmoothiesSon una excelente alternativa a sentarse en el desayuno cuando se tiene prisa. Elija su fruta favorita, algunos productos lácteos bajos en grasa, un poco de miel o una pizca de azúcar y batir en la licuadora. Leche, agua o jugo se puede agregar a algunos frescoso frutas congeladas por un batido básico. Adición de aceite de linaza o semillas de lino y de yogur natural o crema de cacahuate mejorar su valor nutritivo .
  6. Desayunos indiosSon un alimento especialmente nutritivo, ya que combinan todos los grupos de alimentos y son ricas en proteínas, fibra y carbohidratos complejos. Idlis, dosas, parathas se comen con acompañamientos como chutney, sambar, curry de verduras y son una comida equilibrada en sí mismos. Sí,Me he estado preparando y comiendo ellos de forma regular y el amor para empezar el día con un desayuno saludable. y hay una gran variedad para elegir-puri sagú, poori-Channa, akki roti, ragi roti, roti sabzi, Chapathi vegetalespaliya, Bisi baño bele, upma, baño de fideos, arroz, limón, tamarindo, arroz, arroz huevo, avalakki .