Pasos sencillos para la Alimentación Saludable y Actividad Física - Nutrición

Usted no necesita ningún alimento de lujo, suplementos especiales, o las dietas locas para ponerse en forma y saludable Lo que se hace necesario, sin embargo, es el compromiso y un poco de fuerza de voluntad Ahora no se preocupe -. Si usted no tienela fuerza de voluntad, algunos pasos simples pueden ayudarle a flexionar sus músculos fuerza de voluntad desde la comodidad de su sillón para que pueda ponerse en forma y saludable en poco tiempo .

Comer alimentos normales

Las dietas locas no funcionan. El cuerpo humano fue hecho de consumir alimentos sanos y normales. Los alimentos son más estrechos a su estado natural, mejor.

Consumir los siguientes alimentos todos los días:

FrutasCualquier y todos los frutos son buenos para usted elige lo que está en temporada de compras en su tienda local de comestibles Sólo compramos lo que está en venta, si se trata de los melocotones y las ciruelas durante el verano o las manzanas en el otoño Compra lo que te gusta, así que....puede estar seguro de comer! Mantenga mayoría de las frutas en un cuenco sobre el mostrador para que estén visibles, práctico, y maduran .

VerdurasCocidas o crudas, las verduras deben formar una parte importante de la dieta de nuevo, compra lo que está en temporada y come lo que te gusta ensaladas embolsadas son ideales para comidas rápidas o guarniciones Lo mismo va para las verduras congeladas y enlatadas Soneconómico, fácil de calentar en el microondas, y sabor estupendo. Si es posible, comprar y consumir verduras congeladas sin salsas para la opción más saludable .

PanesPanes son difíciles, ya que mi investigación y la opinión de muchos años de investigar y escribir acerca de la dieta y la salud apuntan al hecho de que la mayoría de los panes se venden los supermercados son productos chatarra fortificados prácticamente inútiles Comprar y consumir alto contenido de fibra y trigo integral si se puede,o simplemente reducir la cantidad de pan que consume. Si sólo se va a comer el pan blanco, comer en una sola comida del día .

Breakfast cereal más a menudo contiene una gran cantidad de calorías, el enriquecimiento químico y basura. Bueno, por lo que los juguetes son divertidos, pero después de jugar con ellos todavía está atascado con una caja de copos de cartón. Las mejores opciones para los cereales de desayuno son cereales fríos,como la avena o sémola de maíz o cereales ricos en fibra .

Proteína:Bajo las opciones de grasa son el pollo y el pescado, de nuevo al horno oa la parrilla sin recubrimientos añadido. Carne no es tan malo para usted como todos los medios de comunicación hace que fuera a ser, pero sí elegir más recortes de grasa y, de nuevo, hornear o asar, don't parrilla de carbón o consumir enormes hamburguesas de comida rápida. Los huevos también tienen una mala reputación, pero están demostrando ser saludable .

Nueces y semillas:Sin sal y crudo están bien. Sólo ver tamaño de las porciones.

El aguaEl agua es la bebida de elección para la pérdida de peso Evite las colas dietéticas y todas las bebidas de dieta Los edulcorantes artificiales son horribles para su salud a pesar de los reclamos de seguridad -. Tantos puntos de investigación a todo tipo de enfermedades que se derivan de ellos, por lo que evitar como lapeste. agua directamente del grifo está muy bien. Añade un toque de limón para darle sabor. Si la transición lejos de los refrescos, trate de aguas gaseosas y las bebidas carbonatadas, como agua mineral Perrier o para un regalo. Té y café están muy bien también,pero ten cuidado con la cantidad de azúcar y la crema se agrega .

No importa lo que consume, la pérdida de peso es siempre una cuestión de tomar menos calorías de las que gasta. Hay muchos sitios web que ayudan a determinar la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual. Dado que cada libra de grasa corporal consiste en3500 calorías, debe reducir su ingesta calórica en 500 calorías al día o gastar un poco más. ¿Sabía usted que tomar un paseo de media hora por el barrio puede quemar hasta 200 calorías? Incluso si no te gusta hacer ejercicio, tratar apequeño paseo .

Tamaño de las porciones hacen la mayor parte de nosotros en lo que se refiere a la pérdida de peso. Desde la década de 1970, tamaño de las porciones en los restaurantes han crecido a tamaños increíbles, y ahora estamos acostumbrados a grandes porciones. Si es necesario, use una taza de medir y la escala de alimentospara obtener un mejor manejo de lo que es una porción de tamaño normal se parece. Si tienes hambre, llena de verduras y frutas con un pequeño puñado de proteínas, como las nueces o un vaso de leche .

Evitar los alimentos procesados ​​y envasados. Todos ellos contienen toneladas de conservantes químicos, edulcorantes, colores, MSG y otra basura que su cuerpo no necesita. Usted está pagando para el envasado, comercialización y conveniencia.

Si usted quiere perder peso, estos son sólo directrices generales. Estoy seis libras en mi propia treinta libras viaje de pérdida de peso y seguir estos consejos todos los días. Simplemente mediante la reducción de mis partes, evitando las calorías vacías de alimentos envasados, bebermucha agua (del grifo), y no picar he perdido esos seis libras. ¡Buena suerte!