Nutrición para un embarazo saludable - Nutrición

Una de las cosas más importantes que tiene que hacer durante el embarazo es asegurarse de que usted toma la dirección correcta en lo que come.

Usted no tiene que preocuparse acerca de lo que puede y lo que usted puede? T comer, sólo tienes que seguir algunas pautas y usted tendrá un bebé sano que crece dentro de ti.

Seguir una dieta saludable embarazo y tu bebé te lo agradecerá más adelante!

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Después de todas las órdenes de su médico es una de las cosas más importantes que hacer y que tiene también a ti mismo una nutrición sana para que pueda tener un embarazo con pocas complicaciones (si las hay). Asegúrese de que usted está siempre teniendo en cuenta que lo quecome afecta al bebé que crece dentro de ti.

Los elementos más valiosos de la Nutrición embarazo perfecto deben incluir:

Qué es el ácido fólico?También conocido como folato, estamos hablando de una vitamina B (B9) que se encuentra principalmente en las verduras de hoja verde (como la col rizada, el jugo de naranja y los granos enriquecidos). Las mujeres que reciben esta vitamina a diario antes de la concepción y durante el embarazo reducen60/70% el riesgo de que su bebé nazca con un defecto del tubo neural graves (este hecho se demostró en estudios repetidos) .

Por qué debo tomar ácido fólico?La falta de este nutriente puede causar defectos del tubo neural, que es una complicación de nacimiento que consiste en el desarrollo incompleto del cerebro y la médula espinal. Podría ocurrir durante los primeros 28 días de embarazo (generalmente antes de que una mujer sepa que está embarazada). También juegaun papel importante en el crecimiento y desarrollo de las células, así como la formación de tejido .

Referencias de Ingesta Dietética Recomendada:Todas las mujeres en edad reproductiva y en especial aquellos que están planeando un embarazo consumen aproximadamente (0,6 mg) diariamente. Ingesta adecuada de ácido fólico es muy importante antes de la concepción y al menos 3 meses del embarazo para reducir el riesgo de tener un feto con una neuraldefecto del tubo .

Qué alimentos debo comer?

Los alimentos con ácido fólico en ellos se incluyen:

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He aquí un breve ejemplo de porciones saludables para comer durante el embarazo:

Granos:1 rebanada de pan, 1 taza de cereal o pasta o media taza de arroz cocido.

Verduras:1 taza de verduras crudas o cocidas o jugo de verduras, o 2 tazas de hojas verdes crudas.

Fruit:1 taza de fruta o jugo de fruta 100%, o la mitad de una taza de fruta seca.

Milk:1 taza de yogur o 2 onzas de queso procesado.

La carne y los frijoles:La mitad de una taza de frijoles secos cocidos o 1 huevo o 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete.

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Las mujeres embarazadas necesitan un extra de hierro y ácido fólico y que generalmente se prescriben en forma de píldora en forma de suplementos. A veces, un suplemento prenatal que contiene estos dos nutrientes, además de vitaminas y minerales es muy recomendable.

Alrededor de 400 microgramos de ácido fólico se deben tomar, especialmente durante los primeros 3 meses de embarazo, además de una dieta bien equilibrada. Esto puede ayudar a prevenir defectos del tubo neural, que afectan a la columna vertebral y el cráneo del feto. Siempre se debe comprobarcon su médico antes de tomar cualquier tipo de vitaminas, hierbas y suplementos que no se indique su médico, ya que podría ser perjudicial durante el embarazo Recuerde:. sólo porque un producto sea natural no significa que sea seguro de usar durante el embarazo .

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