Necesidades nutricionales de una mujer - Nutrición

Las necesidades nutricionales de adiffers de la de los hombres debido a una serie de razones. En ciertos períodos, como en los períodos menstruales o durante el embarazo, una mujer necesita más nutrición que en casos normales que debería tomar. Es muy importante para una mujerentender sus necesidades nutricionales en todas las etapas de su vida. Aquí estamos discutiendo el tema para que sea más comprensible para todos .

Vitaminas

Hay una serie de vitaminas que son requeridos por el cuerpo para realizar diferentes funciones adecuadamente Algunas de las vitaminas requeridas son:.

Vitamina A:.. Esta vitamina ayuda en el mantenimiento de la visión, y la prevención de un número de enfermedades de los ojos Después de la edad de seis años, la cantidad requerida de vitamina A de un niño llega a ser igual a la de un adulto En las mujeres, el requisito de la vitaminaUn aumento de una hora y media veces durante la lactancia.

Se puede cumplir con los requisitos de vitamina A por el consumo de verduras de hoja verde, papaya, frambuesa, naranja, pimiento mango, albaricoque, judías verdes, leche y otros productos lácteos. Zanahoria es una excelente fuente de vitamina A. Trate de tomar la zanahoria dejugo lo más que pueda durante la temporada. Si usted está tomando pastillas para la vitamina A, que no debe tomarlos sin consultar a su médico. cantidades excesivas de vitamina A podría ser un tóxico para los órganos vitales de su cuerpo, especialmente parael hígado .

La vitamina B6:. Las mujeres que usan para tomar anticonceptivos orales, o si están embarazadas o amamantando a un bebé, podría enfrentar la deficiencia de vitamina B6 Los niños, especialmente las niñas mayores de siete años también se requiere la misma cantidad de vitamina B6, que los adultos.

Puedes usar soja, legumbres, pan integral, albaricoque, todos los frutos secos, como las nueces de anacardo y el maní, repollo, plátano, espinacas y patatas. Leche en polvo y los productos lácteos también ayudan en la lucha contra la deficiencia de vitamina B6.

La vitamina C: La dosis normal de vitamina C para la mujer es 49mg/day Es igual para todos los niños mayores de un años de edad Durante la lactancia, este requisito se duplica a 89mg/day Las mujeres que usan anticonceptivos orales, requieren un mayor...cantidad de esta vitamina, como las hormonas presentes en estos anticonceptivos orales aumentar la avería de vitamina C.

Todas las frutas cítricas son ricas en vitamina C. annuum, los tomates, las hortalizas de hoja verde, legumbres, frambuesa, plátano, papaya, cerezas rojas, coco seco, mango, ajo seco, hojas de cilantro, col, nabo, planta amarga, coliflor,la batata, y el dedo señora son también una buena fuente de vitamina C.

Hierro:

En las mujeres, el hierro se requiere el doble que los hombres en base diaria. Es debido al ciclo menstrual y la pérdida de sangre en las mujeres. Debido a la deficiencia de hierro, la hemoglobina también disminuye, ya que es una parte esencial de la hemoglobina presente en la sangre.La hemoglobina suministra oxígeno al cuerpo. Debido al bajo nivel de oxígeno de la hemoglobina no se suministra adecuadamente en el cuerpo que da lugar a la fatiga, la debilidad y la pereza. En los casos graves, esta condición puede llevar a la falta de aire. Durante el embarazo, la mayoría de losmujeres sufren de deficiencia de hierro. Una mujer debe añadir alimentos ricos en hierro en su dieta. Los alimentos con alto contenido de hierro son los cereales integrales, las legumbres enteros, vegetales de hojas, frutos secos y huevos.

Calcio:

El calcio es necesario para la creación y mantenimiento de huesos y dientes. Por lo general, los requerimientos diarios de calcio en las mujeres es de 400 mg. Una madre lactante debe aumentar la ingesta diaria de este mineral.

La leche es una fuente principal de calcio. Queso, nabo, y palomitas de maíz también contienen una buena cantidad de ella.

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