Mes Nacional de la Nutrición - Nutrición

Mes Nacional de la Nutrición se desarrolló de la Semana Nacional de la Nutrición, que se originó en el año 1973. Esto cambió con el Mes Nacional de Nutrición en 1980, los estadounidenses se interesaron más en la nutrición.

La clave para una dieta mejor es reconocer las calorías adicionales que usted puede consumir en forma de grasas sólidas y azúcares añadidos. Estos se encuentran en muchos alimentos y bebidas comunes. Haga estos alimentos ocasiones especiales en lugar de indulgencias cotidiana.

Usar el USDA como guía para una alimentación equilibrada. Desarrollarlo con estas sugerencias.

Que la mitad de las frutas y verduras de la placa.

Coma una variedad de, haciendo hincapié en las variedades de color verde oscuro, rojo y naranja, así como los guisantes y las habas.

En la compra de verduras enlatadas, busque los que no tienen sal agregada o. Usted puede limpiar todo el frijol, el maíz y los guisantes para reducir el contenido de sodio.

Si usted no puede conseguir fruta fresca, comprar frutas secas o congeladas, o variedades enlatadas en agua o en su propio jugo.

Incluir al menos una fruta o vegetal, o ambos, en cada comida y merienda.

Hacer por lo menos la mitad en granos integrales.

Seleccionar el arroz integral, cebada, avena y otros granos enteros para los lados y los ingredientes.

Servir de 100 por ciento panes integrales, cereales y galletas.

Lea la lista de ingredientes en los envases de alimentos; buscar los alimentos hechos con.

Cambiar a descremada o leche baja en grasa.

La leche sin grasa o bajos en grasa tienen todo el calcio y otros nutrientes esenciales, pero calorías menos grasa y menos que la leche entera.

Trate de leche o un fortificado con calcio bebida de soya si lo eres.

Varíe sus opciones de proteínas.

Comer una variedad de proteínas, tales como, frijoles, carne magra y los huevos.

Aumente el consumo de proteínas de origen vegetal. Estas son las nueces, frijoles, granos enteros, tofu y edamame.

Comer mariscos por lo menos dos veces a la semana.

Comer carne magra y aves de corral y las porciones límite a tres onzas.

Reducir el sodio, las grasas sólidas y azúcares añadidos.

Beba agua en lugar de sodas, bebidas con sabor a fruta y tés endulzados y cafés. Añadir limones, limas o pepinos de agua para la variedad, o beber agua con gas. Si usted toma jugo, asegúrese de que es 100 por ciento jugo de fruta.

Mira el contenido de sodio en los paneles de nutrición y elegir los alimentos con la menor cantidad posible.

Use hierbas y especias en lugar de sal para sazonar los alimentos. No agregue sal al cocinar pasta, arroz y verduras.

Sustituir la mantequilla y la manteca para cocinar con aceites saludables para el corazón como el de oliva, canola y aceite de girasol.

Reemplazar la carne molida regular con carne molida extra magra o pavo o pollo.

Grill, asar, hornear o alimentos vapor en lugar de freír.

Cambiar a la grasa de yogur bajo en grasa y queso.

Comer ensalada de fruta fresca para el postre.

Otras consideraciones

Cocinar en casa más a menudo para controlar lo que hay en los alimentos. Asegúrese de. Objetivo durante 30 minutos al día, a la vez, si es posible, o dividirlo en varias sesiones más cortas si es necesario.

Se puede comer los alimentos que le gustan, pero mantener un ojo en las porciones y tamaños de la cantidad de calorías por poner menos comida en su plato.

Sea consciente de sus necesidades calóricas diarias.

Encontrar sus necesidades calóricas diarias de planificar sus comidas y meriendas con esta mente en. Divida su plato en cuadrantes, con una para frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Agregar un lado de un producto lácteo, como una taza de bajaleche en grasa o una onza de queso .

Use platos más pequeños, tazones y vasos para el control de porciones.

Cambiar a un plato más pequeño. El recomienda pasar de 12 pulgadas a placas de 10 pulgadas, e incluso se puede bajar a platos aperitivo 8 pulgadas. Esto puede reducir significativamente el consumo de calorías, y ya que aún ha comido un platode los alimentos, no es necesario que se sienten privados. Llene su plato con pocas calorías, alimentos ricos en nutrientes, como verduras, frutas, granos enteros y proteínas magras.

Entra en la cocina y estar a cargo de lo que está comiendo.

Cocinar en casa le permite balancear su comida y elegir grasas más saludables y menos sodio y más fibra, mientras que el control de calorías. Esto le ayudará a reconocer un plato saludable cuando se come fuera.

Ten cuidado con las calorías líquidas.

Usted puede tomar un número significativo de calorías a través de jugos de frutas, bebidas con azúcar añadido, bebidas para deportistas, bebidas de café y refrescos. Además, el alcohol tiene calorías. Las mujeres no deben tomar más de una bebida al día, y los hombres dos.

Iniciar la ingesta de alimentos.

Inicio de sesión lo que comes te hace consciente de los alimentos que usted come y le ayuda a mantenerse dentro de los límites de calorías diarias. Escríbelo como usted come durante el día. El USDA es una buena herramienta para la planificación, el análisis y el seguimiento de la dieta y el ejercicio.

Se puede pedir comida rápida saludable, pero no que sea fácil, y es posible que comer más calorías de lo que piensa Aprende a pedir comida rápida que no se va directamente a su cintura..

La costumbre de comer es un tema complejo Muchos estímulos internos y externos desencadenan a comer más de lo que significa para usted puede tomar medidas simples para un mejor control de su alimentación...